在确定哪种形式的有氧运动最适合减肥，稳定状态或HIIT时，从研究开始是一个好主意。 研究一次又一次地表明，如果您的目标是减肥，那么HIIT是达到目标的最佳方法，也是最快的方法。
例如，请考虑一项《国际肥胖杂志》的研究结果：研究人员让一组女性进行40分钟的稳态有氧运动，而另一组女性则交替进行8秒的冲刺和12秒的恢复，持续20分钟。 到15周末，HIIT组的女性减掉了7.3磅，而稳态组的女性却增加了2.7磅。
最近在《糖尿病研究杂志》上的一项研究显示了类似的HIIT阳性结果。 进行HIIT的女性受试者的腹部脂肪损失与进行中等强度的有氧运动的女性受试者相当。 这些结果导致研究作者认为HIIT的时间效率高，因此在减肥方面更具优势，因为两个研究组都按照各自的训练计划进行了12周的训练，并且在运动过程中燃烧了等量的卡路里。
HIIT为什么起作用
HIIT是卓越的减脂运动方法有几个原因。 首先，您的身体必须更加努力地产生肌肉所需的三磷酸腺苷（ATP），从而使您在锻炼过程中燃烧更多的卡路里。
其次，锻炼结束后，身体会在冷却时继续燃烧卡路里。 这被称为过度运动后耗氧量（EPOC）或后燃效应。
最后，HIIT倾向于分解更多的瘦肌肉组织，然后需要重新构建。 结果，您的身体将需要更多的能量来帮助您的肌肉组织恢复和重建。
做到两全其美
从美国运动委员会（ACE）的以下常规程序中尝试HIIT：首先，选择有氧运动（例如骑自行车或跑步）。 在轻松地进行五分钟的热身之后，以高强度交替一分钟（想想：以1到10的感知运动量为七到九分钟），以中等强度交替两分钟（以量表为五或六分钟）一到十）。 重复三到四个总间隔，并以五分钟的冷却时间结束。
由于强度大，您希望每周将HIIT会话限制为一到两次，以免造成伤害和倦怠。 在其他日子里，散步或慢跑。 毕竟，仅因为HIIT在减脂方面表现优异，并不表示您不能或不应该进行长时间的有氧运动。 稳定的有氧运动-尤其是跑步-有许多独特的好处。
在《美国心脏病学杂志》上的一项研究发现，有氧运动（包括慢跑，骑自行车和椭圆机）比抵抗训练更有效地改善了心血管健康。
另一项研究来自《青少年健康杂志》，该研究表明，在工作日的早晨连续三周跑步仅30分钟，足以提高受试者的情绪和睡眠质量。 另外一个好处是：《美国心脏病学会杂志》的一项长期研究显示，跑步者可以期望将自己的寿命增加三年。
只要您保持低强度到中等强度（力争在1至10的感知运动量上力争五到六次），就可以在非节假日的日子里进行有氧运动，而不是躺在沙发上-将保持血液流动，以便您可以排出前一天累积在组织中的新陈代谢废物。 这将帮助您更快地恢复，因此您可以在第二天再次重击它。
