现在，如果您患有便秘，现在吃错误类型的食物可能会带来痛苦的后果。 幸运的是，您可以控制自己的大便。 通过一些简单的饮食调整，您可以减少处理此烦人问题的机会。
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避免与乳制品，咖啡因，添加的糖或超加工成分一起食用，是摆脱硬粪的最佳方法。
什么导致便秘？
便秘或每周排便次数少于三个，可能是由几种不同的原因引起的。 根据梅奥诊所（Mayo Clinic）的说法，它通常发生在粪便通过消化道太慢而变硬时。 在这种间歇性便秘的情况下，最有可能的原因是饮食不佳。
虽然便秘通常是暂时的，但有些人会定期处理便秘。 之所以会发生这种情况，是因为它们很难激活或放松与消除有关的肌肉。 其他人则可能患有某些状况（例如多发性硬化症或帕金森氏病），这些状况会影响结肠和直肠周围的神经，从而有助于通过大便。
由糖尿病，妊娠，处方药或结肠癌，直肠癌或腹部癌引起的阻塞引起的荷尔蒙失调也可能是罪魁祸首。 幸运的是，对于大多数便秘的人来说，简单地避免引起该问题的食物，可以帮助减少大便变硬的可能性。
优先处理新鲜食品
预包装的餐点和微波炉晚餐是许多美国人饮食的主食，因为它们既便宜又省时。 但是，许多人没有意识到的是，它们可能是便秘的原因之一。
这些类型的膳食纤维含量极低，而钠，脂肪和防腐剂含量很高（所有这些都会减慢消化系统的速度）。 精制食品如白面包或白米也是如此，这些食品在加工过程中去除了纤维。
美国糖尿病，消化与肾脏病研究所建议吃新鲜的，全谷物的食物，其中含有大量的纤维。 其中可能包括全麦面包，带有麦片的谷物，由100％全谷物制成的面食或燕麦片。 浆果，果皮苹果，橙子和果皮梨也是不错的选择。
其他高纤维食物包括坚果，豆类或小扁豆等豆类以及胡萝卜，西兰花或羽衣甘蓝等蔬菜。 尽可能多地在饮食中添加这些食物，可以帮助您避免大便僵硬。
轻松喝咖啡
虽然咖啡可以刺激导致您大便通畅的消化肌，但它并不是解决便秘症状的奇迹。 这是因为过多的咖啡因可能导致脱水，导致大便疼痛而坚硬。 因此，最好避免过量的含咖啡因的食物和液体，包括咖啡，茶，软饮料和巧克力。
根据2012年12月发表在《 护理》 杂志上的一篇评论，最好专注于增加非咖啡因的液体摄入量，以提高无痛通过大便的能力。 他们建议全天尝试喝60至80盎司（1.8至2.4升）的水。
为了增加饮水量，请在工作中或汽车上的桌上放一个瓶子，以提醒您始终吸收液体。 对于技术娴熟的饮水者，几个饮水应用程序可以跟踪液体摄入量并发送警报。
跳过乳制品
喝一杯牛奶或在午餐时吃酸奶似乎是一种健康的选择。 不幸的是，乳制品也在可能引起便秘的食物上。
根据美国家庭医师学会的数据，牛奶，奶酪，酸奶或冰淇淋等含乳类食品可能会导致您所经历的腹胀和排便困难。 这是因为乳制品中的乳糖会导致气体在消化道中积聚，从而减慢食物在其中的移动。
尽量通过代用品避免乳制品引起的便秘。 杏仁奶或腰果奶等以坚果为基础的饮料可以代替牛奶和山羊奶。 您也可以使用大豆产品代替奶酪甚至肉类。 营养酵母是帕玛森干酪的良好替代品。
许多国家食品品牌还推出了酸奶和冰淇淋等非乳制品品种。 但是请注意，其中许多产品都塞满了糖和化学物质。 务必检查标签并适量食用此类食物。
切糖
说到“ S”一词，饮食中过量吃糖是便秘症状的常见原因。 根据年轻女性健康中心（Center for Young Women's Health）于2019年4月发表的评论，饮食中饮食含糖量高的饮食可能会使便秘恶化。 不幸的是，避免这种常见的食品成分通常说起来容易做起来难。
尽管饼干，糕点和糖果等明显的食物中存在大量糖，但糖也可能隐藏在其他产品中，这可能会让您感到惊讶。 在购买您喜欢的谷类食品，格兰诺拉麦片或沙拉酱之前，请务必仔细查看营养标签，因为它们通常都含有大量糖。
意大利面酱或速溶燕麦片等其他物品也是如此。 相反，请尝试使用含天然糖分的食物来满足您的甜食需求。 水果，苹果酱（不加糖）或天然花生酱是健康的选择。
何时致电医生
对饮食进行简单的修改并避免食用会引起便秘的食物，通常足以阻止您变硬。 但是，在某些情况下，需要采取进一步的措施来解决此问题。 如果在进行饮食调整后便秘症状没有消失，或者您感到直肠阻塞，难以从粪便中完全排泄粪便或腹胀疼痛，那么联系医生很重要。
在这种情况下，Mayo诊所报告说，可能需要进一步评估才能正确治疗您的病情。 这可能包括直肠或结肠检查，血液检查，成像（如X射线，MRI或结肠镜检查）或测试消化肌的功能。
此后，还可能建议您采取诸如处方药，泻药或针对您的骨盆肌肉的专门训练等干预措施。 在极少数情况下，可能需要手术治疗便秘。 无论如何，第一步是寻求合格专家的帮助。
