女孩子往往在臀部和大腿上承受额外的重量，但是无论您身在何处，您都无法直接针对减肥。 但是，一般的减肥方法可以使身体瘦下来，从而按比例减少您的整个身体，甚至是粗壮的手臂和宽阔的胸部。 选择健康的食物和锻炼有助于减轻体重。 您失去的体重越多，您越有可能注意到上身萎缩。 遵循安全合理的减肥策略，并咨询营养师或医生，以帮助您制定适合自己的减肥计划。
不可能减少上身的斑点
您可以在每次锻炼中上拉，上推和卷曲，但是这些手臂和背部锻炼不会减少您上半身的脂肪。 力量训练对建立肌肉很重要，但实际上并不会燃烧特定肌肉的脂肪。 脂肪不会融化或磨损。 您失去脂肪是创造能量的过程。 当您努力工作时，身体会将储存的脂肪用作其燃料来源之一。 消耗大量能量的运动，例如心血管运动，跑步或跳舞之类的工作，更有可能燃烧脂肪并导致体重减轻。
旨在每天至少活跃1个小时。 尝试快走，运动或骑自行车。 如果您不熟悉运动，那就放松一下并选择一些有趣的东西，这样您就可以坚持下去。 参加舞蹈课，walk狗或与家人一起远足。 尽管有氧运动不一定针对上身，但随着您消耗更多能量并减掉脂肪，您会注意到其中的一些损失是从您的手臂和躯干中消失的。
女孩可以建立一些肌肉
即使特定的力量训练不能直接燃烧上身的脂肪，您仍然可以从进行这些力量训练以及其他训练主要肌肉群的抵抗训练中受益。 刺，下蹲，体操和瑜伽可以帮助您增强肌肉-创建一个更有效地燃烧卡路里，看起来更坚固更苗条的身体。
锻炼上身的力量也有助于保持良好的姿势。 高大的姿势与懒散的姿势相反，使您显得更健康，更健康，更合比例。 每周进行三次60分钟的运动，包括加强肌肉的运动。
选择健康食品减肥
极端的卡路里减少，减肥补充剂和时尚饮食会危害您的健康，尤其是因为您还在成长。 女孩应避免将每天减少的卡路里减少到1600卡路里以下。 您有可能无法获取所有营养或无法为身体提供能量。
减肥最简单的方法之一就是做出更健康的饮食选择。 跳过含糖软饮料，糖果，点心饼干，薯条，饼干和纸杯蛋糕，以节省多余的卡路里。 选择喝水，然后携带水果，全麦饼干，奶酪或坚果作为零食。 用餐时，避免使用油炸食品，例如鸡肉馅饼和炸薯条，或食用含大量白面粉的食品，例如比萨饼或热狗面包。 取而代之的是，选择烤鸡胸肉，全麦面包上的瘦牛肉汉堡或纯烤肉或鱼。 蔬菜（例如蔬菜沙拉或蒸的西兰花）可制成富含纤维的配菜，帮助您补充大量营养。 尽量避免吃白面食和白米饭； 请您的家人购买全麦面或糙米。
遏制垃圾食品和情感饮食
脂肪储存的位置取决于您的遗传学，但是什么食物以及何时进食由您决定。 如果您发现自己在垃圾食品上吃零食，问问自己为什么。 熬夜可能会导致您晚餐后吃太多高热量的零食。 它还会缩短您的睡眠，并使您第二天变得更加饥饿-您将需要吃含糖食品以增强能量。
吃东西也可能是无聊或孤独的症状。 参加课外活动，打电话给朋友，或要求您的父母和您一起散步而不是拿一袋薯条。 减少无意识的饮食可以帮助您控制卡路里的摄入，而无需在进餐时减少重要的营养。
