力量训练和HIIT锻炼可能在社交媒体上无处不在，但是步行是可以纳入日常活动的最简单，最好的锻炼方式之一。
根据2019年4月 在《心理学前沿》上的 一项研究，每天步行可以帮助减轻体重，改善认知功能，降低患2型糖尿病的风险，甚至可以帮助减轻皮质醇和压力。
但是似乎有数百个选项，我别无选择，只能最大化手机存储空间并全部下载（嗯，至少一堆）。 在很多步骤之后，我缩小了五个最佳步行应用程序的范围，这些应用程序可以帮助您增加日常步数或提高动力。
警告
开始进行应用程式引导的首次步行前，请牢记安全。 注意交通-如果您戴着耳机，请保持适中的音量或留出一只耳塞-注意行人并随身携带一个水瓶，以防万一。
最佳整体步行应用：MapMyWalk
在Apple应用商店中获得4.8星评级，这个步行应用的共识非常明显。 经过几次测试运行（或更确切地说是散步），我必须同意。 MapMyWalk具有易于使用的界面，可以进行大量自定义，并使数据易于分析。
价钱
该应用程序可免费下载，并提供应用程序内升级购买。 MapMyWalk MVP升级费用为每年29.99美元，您也可以每月为训练计划，心率数据，位置共享和无广告的整体体验支付5.99美元。
接口
我认为Under Armour应用程序（例如MapMyWalk和MapMyRun）之所以表现出色的原因之一是因为它们易于使用。 与其他最受欢迎的步行应用程序（大多数都向仪表板打开）不同，MapMyWalk会打开地图和“开始锻炼”按钮。
步行时间和距离（可以说是最重要的数据点）在屏幕上最显眼地显示，使用打开屏幕底部的导航很容易在页面之间切换。
追踪
该应用程序提供的各种数据使其与众不同。 走路时，您可以检查自己的时间，距离，步伐，步幅，步频和消耗的卡路里。 完成锻炼之后，该应用程序可让您拍摄照片或写下有关锻炼进行情况的一些笔记-我个人最喜欢的元素，因为说实话，我只是喜欢与朋友分享出汗的自拍照。
步行完成后，您还可以找到您执行的总步骤以及路线上海拔的变化。 您甚至可以在易于阅读的图表上比较以前的所有游历。
如果您喜欢设定目标，可以使用MapMyWalk来创建自己的挑战，例如每天走一英里。 您可以选择活动类型（步行，跑步，骑自行车等），挑战类型（大多数步骤，大多数锻炼，最远距离，消耗的卡路里最多等）以及挑战的持续时间和日期。 另外，如果他们也正在使用该应用程序，您甚至可以邀请他们加入！
客制化
MapMyWalk的另一个优点是可定制性。 该应用程序可以跟踪20种不同的活动，然后可以进一步对其进行个性化设置。 例如，如果您选择跟踪步行，则可以指定您是楼梯行走，跑步机行走，狗行走还是强力行走（或者，当然是标准的户外行走）。
您还可以通过启用语音反馈（可更新距离和步速）或配置步行过程中显示的统计信息来自定义锻炼设置。 例如，如果您不希望在主页上看到步行距离，而是希望轻松查看自己的平均步速，则可以根据需要进行调整。
MapMyWalk可以与各种健身追踪器同步，包括Apple Watch，Under Armour联网鞋类，Under Armour Sport无线心率监测器，Garmin Connect或Fitbit。 您甚至可以连接到手机上的其他应用程序，例如Withings，Samsung Health或MyFitnessPal。
外卖
- MapMyWalk是免费下载的，但您可以每月支付$ 5.99或每年支付$ 29.99进行升级。
- 该应用程序具有一个简单的界面，可随时随地跟踪您所有最重要的步行数据，并立即显示关键数字。
- 您可以轻松地配置设置，以显示您最关心的统计信息。
最佳健康追踪步行应用程序：Pacer
如果您想跟踪步行，但还希望跟踪整体健康数据，则Pacer可能是适合您的步行应用。 它不仅可以让您使用内置的地图和GPS跟踪步行情况，还可以记录食物并探索其他锻炼方式。
价钱
Pacer是免费的，但可以升级以获得其他数据和分析，例如培训计划，自定义的个人目标和其他锻炼视频。 Pacer的升级费用为每月4.99美元，每年29.99美元或终身访问费用99.99美元。
接口
在外观方面，该应用程序类似于MapMyWalk，但会打开一个个人仪表板，其中显示了您执行了多少步骤，燃烧了多少卡路里，活跃了多少时间以及活跃了多少时间您当天完成的里程。
Pacer还在屏幕底部提供导航，您可以在其中滚动浏览帐户信息和个人见解，并探索应用程序上托管的挑战和组。
追踪
Pacer允许访问其免费版本中的许多数据点，包括您的总步数，燃烧的卡路里，活动时间和记录的里程。 该应用程序还跟踪一些更一般的健康指标，例如您的体重，血压和上楼梯次数，您可以在条形图中随时间进行比较。 在付费版本中，您还可以跟踪体重趋势和个人记录进度以及其他基准。
客制化
Pacer的自定义设置受到限制。 在应用程序的设置中，您可以调整度量单位并设置推送通知，以提醒您执行更多步骤或记录体重或锻炼情况。 Pacer还可以让您设置个人步骤目标。
Pacer的大多数基于应用程序的健身视频仅可通过付费订阅获得。 虽然该应用程序允许您记录各种活动类型，但它不会跟踪这些锻炼。 如果您正在跑步，游泳或骑自行车，则需要手动输入持续时间，距离和消耗的卡路里（也可以进行其他活动）。
外卖
- Pacer可免费下载，但您还可以订阅每月4.99美元，每年29.99美元或终生访问99.99美元。
- 您可以在易于遵循的个人仪表板上测量每日步数，燃烧的卡路里，体重，血压和心率以及其他指标。
- 该应用程序不跟踪锻炼，因此您必须手动输入。
最适合步骤跟踪：步骤应用
Steps应用程序在设计上比其他步行应用程序简单得多，它听起来像：一个可跟踪您的脚步的应用程序。 任何正在寻找简单点对点计步器风格的应用程序的人都可能会对Steps所提供的功能感到满意。
价钱
该应用程序的基本版本是免费的，但可以升级以支付$ 2.99的一次性费用，以获取其他工具和个性化设置。
接口
该应用程序可以直接显示并打开一个页面，显示您执行的步骤和您的每日目标。 您还将看到燃烧了多少卡路里，越过的距离以及累积了多少分钟的运动时间。 页面底部还按一天中的小时在条形图中细分您的活动，显示您最活跃的时间。
您可以更改该主页的设置，以滚动浏览一周和一个月而不是一天的活动。
由于该应用程序实际上仅包含一页，因此使用简单。 但是，背景是黑色的屏幕，而不是白色的屏幕。 这并不是什么大不了的事，但是如果您习惯于看着明亮的白色屏幕并且碰巧（真的像您一样）挑剔，色彩的突然转变会分散您的注意力，并且不那么吸引人。
追踪
Steps应用程序的免费版本提供的数据最多，仅跟踪主页上的三个数据点。 但是，如果您决定升级，则可以跟踪卡路里，与Apple Watch同步，导入iPhone健康应用程序数据，分析活动趋势并以小部件形式每小时查看一次您的日常步骤。
客制化
由于此应用程序实际上仅用于跟踪步骤，因此您几乎可以更改。 但是您可以自定义步长和应用中使用的单位。
外卖
- Steps的基本版本是免费的，但您可以花$ 2.99进行升级，以从健身可穿戴设备或智能手机追踪卡路里和其他健康数据。
- 免费版仅跟踪步骤，仅包含一页，因此易于使用和导航，但功能有限。
最佳膳食追踪应用程序：Argus
阿古斯（Argus）具有独特的交互式设计，非常适合需要整体健康应用程序的任何人。 它不仅可以跟踪您的脚步，还可以跟踪您的卡路里，水摄入量，膳食和锻炼情况。 您甚至可以在计划下一次散步时查看天气-因为没有什么比在雨中被脆皮白色运动鞋困住更糟糕的了。
价钱
Argus可免费使用其基本形式，或者您可以以每月14.99美元或每年29.99美元的价格升级到高级版本。 免费版提供24/7步数计数器，卡路里和膳食跟踪，宏跟踪和上身锻炼跟踪。 Argus Premium还提供详细的营养信息，个性化的训练计划，心脏压力测试，心率见解以及创建您自己的在家锻炼的工具。
接口
尽管Argus可能提供了我尝试过的行走应用程序中最独特的主页，但由于它具有高度的交互性，因此它也是更令人困惑的导航之一。 Argus可显示步数，卡路里，水的追踪和气泡中的天气等信息，您可以根据自己的喜好自定义和重新排列这些信息。 作为一个组织的怪胎，我建议按颜色排列以创建彩虹效果-但这仅仅是我。
与其他步行应用程序一样，您可以在屏幕底部在页面之间滚动，例如仪表板，朋友，进餐，挑战和个人资料设置。
追踪
Argus的见解页面显示了几个数据点，例如您的每日活动时间，睡眠时间，每日卡路里，每周的步数和锻炼次数。 该应用程序还可以让您跟踪体重，水分摄入量和心率（使用手机的摄像头测量）。
除了步行之外，Argus还可以让您跟踪跑步情况，包括步伐，时间和距离。 该应用程序还提供食物日记和用餐计划选项，使您可以为自己的目标选择最佳的用餐计划。
是否需要更多的用餐跟踪选项？ 尝试在MyPlate应用程序上记录您的用餐情况，并学习如何今天调整饮食！
客制化
Argus主页是其最可自定义的功能，可让您根据自己的喜好重新排列数据点（是的，您可以从字面上拖动整个屏幕上的小气泡）。
该应用程序也非常适合个人设定目标，因为您可以设置自己的水，睡眠，卡路里，运动和减肥目标。
外卖
- 基本版本的Argus是免费的，或者您可以以每月14.99美元或每年29.99美元的价格升级到Argus Premium。
- Argus提供了一些独特的跟踪指标，包括水的摄入量和心率，但是该界面具有极强的交互性，因此可能会有些混乱。
最适合痴迷的小工具：Fitbit
Fitbit应用程序可轻松与大量设备连接，而不仅仅是Fitbit装备-而且您甚至不需要拥有手表即可使用此应用程序！ Fitbit非常适合跟踪您的进度，因为它可以从您正在使用的其他健康应用程序中导入数据。
价钱
Fitbit提供免费版和高级版，每月9.99美元或每年79.99美元。 付费选项提供其他音频和视频锻炼，睡眠跟踪等。
接口
Fitbit的应用程序易于使用和导航。 所有最重要的指标都是第一个在主屏幕上弹出的指标，包括您执行的步骤，已完成的行驶里程和已消耗的卡路里。
您可以使用屏幕底部的导航选项在应用程序中的几个不同页面之间滚动。
追踪
该应用程序可跟踪各种指标，包括您的步数，燃烧的卡路里，行走的英里数，当前的体重，运动，饮水量，食物和月经周期。 您还可以在折线图上查看其中的每一个，从而使您可以轻松评估随时间变化的进度。
锻炼选择很少。 您只能在应用程序中直接跟踪步行，跑步或远足，而无需单独的健身追踪器。 但是，如果步行是您的事，Fitbit应用程序会使用GPS来跟踪您在地图上的位置； 您可以打开音频提示以更新您的时间，步伐和距离。
客制化
在Fitbit的免费应用程序中，您可以个性化您的每日目标，包括步数，步行距离和消耗的卡路里。 您还可以编辑运动目标和食物摄入量或理想体重和脂肪百分比。
Fitbit应用程序与所有Fitbit设备以及各种其他应用程序兼容，这是其吸引力的关键。 例如，如果您是RunKeeper的粉丝，则可以轻松地将数据与Fitbit同步。
外卖
- Fitbit提供免费和高级版本，每月9.99美元或每年79.99美元（不包括可穿戴追踪器的价格）。
- 该应用程序易于浏览，并首先显示最主要的步行指标。
- Fitbit非常适合观察一段时间内的进度，允许您比较不同的时间范围，并且与各种不同的设备和应用程序兼容。
步行应用的底线
无论您是长期的电动助行器，还是希望增加日常步数，步行应用程序都是很棒的工具，可以帮助您提高动力和责任心。 如果您仍然不能百分百确定哪个应用程序最适合您，请下载一些应用程序，然后自己进行测试。
