手动脚踏车-也称为上身测功计，或逐渐称为Krankcycle-本质上是一种固定脚踏车，用踏板代替双手踩脚。 您使用手自行车进行的锻炼集中于上身有氧运动。 在20世纪初期，手自行车开始出现在许多健身中心，而Kranking课很快成为许多体育馆的主食。
上身强化
就像固定脚踏车的腿一样，手动脚踏车的上半身也一样。 正如“形状杂志”所指出的那样，手摇自行车不会挑战您的腿，但却能锻炼您的手臂，肩膀，胸部，背部和核心。 尽管Kranking不会像举重一样锻炼您的上身，但它会使您变得更强壮。 正如美国运动委员会指出的那样：“由于普通人缺乏上身的耐力和力量，因此大多数尝试Kranking的人都会获得明显的力量和耐力。”
传统有氧运动
长时间踩踏板自行车会增强您的心脏和肺部能力。 与所有其他类型的有氧运动一样，Kranking也会燃烧卡路里，从而帮助您维持或减轻体重。 ACE报道，威斯康星大学进行的一项研究发现，30分钟的Kranking课平均燃烧269卡路里。 整体心率平均为每分钟154拍，这被认为是高强度运动。 在进行有氧运动之前和之后，请务必加热并冷却5至10分钟。
艰辛
您还可以使用手自行车进行HIIT锻炼，在缓慢的蹬踏期间散布全速蹬踏。 多项研究（包括2013年在《美国运动医学学院的健康与健身杂志》上发表的一项研究）表明，HIIT训练在建立心血管系统方面似乎与传统的有氧训练一样有效。 实际上，在高强度的手自行车上仅需七分钟即可产生完整的有氧运动。 手动自行车上的阻力水平使您可以将全力爆发所需的脚步与您的特定健身水平相匹配。
改变它
包括Krankcycle在内的一些手动自行车允许您坐着或站立时踩踏板。 由于站立与坐下所用的肌肉不同，因此可以通过踩踏不同的身体姿势来增强锻炼效果。 一些手推车和所有Krankcycle都具有独立的踏板，因此您可以一次用一只手臂踩踏板。 正如ACE指出的那样，Kranking讲师在课堂上也会改变节奏和技巧。 对于缺乏上身力量的跑步者，手自行车是出色的交叉训练器。 对于残障或受伤的人来说，它们也是阻止他们跑步或行走的绝佳选择。 与所有有氧运动计划一样，如果您身体状况不佳或存在潜在的健康问题，请在开始手自行车计划之前让医生感觉良好。
