在重量训练方面，频率方面有两种流派。 有些人认为您应该经常进行训练，通常连续两天或更长时间才能获得最大的收益，而另一些人则喜欢保守一些的方法，每节课之间至少休息一天。 您是否可以连续两天有效地进行举重训练取决于许多因素，包括您正在执行的训练类型，目标和疲劳程度。
疼痛
经过紧张的训练后，您经常会出现肌肉酸痛的延迟发作，这可能会使您的肌肉感到紧绷和疼痛。 这种酸痛是由于在运动的降低或偏心阶段肌肉纤维断裂引起的。 如果您在训练后经历了特别糟糕的DOMS，则不妨休息一整天，因为连续第二天进行训练可能会使您更虚弱，更容易受伤。 但是，为避免过多的DOMS，您可以尝试无心率训练。 力量教练克里斯蒂安·蒂博多（Christian Thibaudeau）建议通过四处闲逛或一组爆炸带子进行无偏心的锻炼，以减少肌肉酸痛，这可以使您连续训练两天。
过度训练
当您由于运动而使身体承受太大压力，并且没有为它提供足够的休息或营养时，就会发生过度训练综合症。 过度训练会使您感到疲劳和不适，并会大大降低您的表现水平。 如果您进行了特别苛刻的培训，尤其是其中您进行了许多次失败训练，或者一直以最高重复次数的百分比进行训练，那么明智的做法是至少休息一天再次训练，因为过多的累积压力可能导致训练过度。
实践
力量教练丹·约翰（Dan John）在他的文章《山墙法》中建议，如果重要的事情应该每天做，壶铃教练帕维尔·萨索琳（Pavel Tsatsouline）则以“专长+经常练习等于成功”的理念为基础，开展了“润滑槽”训练方法。 。” 这两种哲学都支持每天进行某些练习的想法。 如果您要进行一项艰苦的锻炼，则应每天努力锻炼。 减轻重量，专注于使用完美的技术，只在需要的时候休息一天。 这里的关键是，如果您想改善自己的生活，就必须每天进行练习。
常规
您是否连续训练两天，还取决于您执行的例程。 如果您正在进行全身训练或进行高强度的训练，则每次锻炼之间至少需要休息一天。 但是，如果您按照四向拆分身体或进行奥林匹克举重计划，那么有时您将不得不连续训练两天或更多天以满足常规要求。
