对您来说，在运动前进行热身似乎很愚蠢–就像古老的神话有关，您应该在寒冷的天气中空转汽车，然后再开车。 但是，这确实很重要，它说明了 《美国人体育锻炼指南》 。
腿部热身会增加流向肌肉的血液并放松关节。 这不仅可以帮助您提高表现，还可以防止扭伤等急性伤害。 最后，但同样重要的是，根据美国运动理事会的说法，它可以为您做好心理准备。
腿部热身运动应积极进行，并应尽可能地进行活动； 例如，曲棍球运动员和速滑运动员可能会进行左右滑行的跳跃。 但不要在细节上陷入困境-任何腿部热身总比没有热身好。
1.轻心
热身之前要热身吗？ 是的，美国篮球协会说。 可以用冷肌肉进行动态的腿部热身运动和伸展运动，但最好将其放松。
经过五分钟的慢跑或跳绳训练后，您的肌肉开始变得温暖并准备就绪。 然后，按照强度进行热身运动，从最低强度开始，然后逐渐增加强度。
2.腿摆动
腿部摆动是一项出色的温柔腿部热身运动，可以鼓励髋关节，臀肌，髋屈肌，IT带和四头肌的运动范围。
操作方法：从站立的姿势抬起右脚，开始来回摆动。 保持腹部收缩，伸直腿。 仅在不移动躯干的情况下尽可能摆动。 当您的肌肉和关节变热时，增加射程。 做20次挥杆； 然后换腿。
完成后，以相同的方式在站立的腿前面左右摆动腿。 做20次挥杆； 然后换边。
3.科学怪人游行
通过此举，可以吓care您的朋友，同时使您的腿筋变热。
如何做：向前走，将右腿向前方直踢，伸出左臂，并尝试用右脚趾触摸左手的指尖。 保持腿尽可能笔直。 降落在右脚上，然后向前移动，延长左腿和右臂。 继续交替进行，共执行20个步骤。
4.四人行道
这种动态动作使您的四头肌和髋屈肌热身。
如何做：用右脚向前迈出一步，将左脚向左臀部拉到最大。 接下来，用左脚向前走，将右脚向右臀部拉。 重复总共20个步骤。
5.小道消息
怎么做：向左移动，右脚在左脚前交叉，用左脚走一步，然后右脚在左脚后交叉。 重复该序列，加快移动速度。 前后进行约20个交叉，然后切换方向。
6.脚踝流行
不要忘记脚踝。 避免因脚踝弯曲而扭伤和扭伤。
如何做：膝盖略微弯曲。 从脚趾上轻轻弹起并落在脚趾上，然后再放下整只脚。 重复，向前移动10到20个跳跃。 然后反转，回到起点。
