六块腹肌的男人和女人装饰健身杂志的封面，并在补品和健身房的广告中脱颖而出。 但是现在，令人印象深刻的六包装是不够的。 在Taye Diggs和Bradley Cooper之类的明确的肌肉中音中，散发出难以捉摸的八支装。 六包装的这种“提升”来自勤奋锻炼，精心饮食和遗传祝福的结合。 要达到八包并不是一件容易的事，每个人都可能无法实现，但是大部分工作都是在厨房开始的。
八包定义
当您的体内脂肪足够低时（男性通常至少为6％到9％，女性至少为16％到19％），当您裸露中腹肌时，腹直肌就会显示出来。 这些是最靠近表面的肌肉，当覆盖它们的脂肪层几乎消失时，它们就会被切割或定义。
腹直肌区域由几块肌肉组成。 当您看到四对被线虫阿尔巴分开时，结果就是八包，线虫是一条结缔组织，沿着核心中心画一条线。 每个肌肉对之间的三个结缔组织带在每个包之间形成切割线或谷。 在最低的两组肌肉之间形成山谷，会使六块腹肌变成八块腹肌。
您开发这些山谷的程度在很大程度上取决于遗传学。 但是，如果不认真注意饮食和运动-您将永远无法获得搓板腹部。 大多数男性需要将体内脂肪减少到6％以下，而女性减少到16％以下才能达到八包。
吃八包
蛋白质是绝对饮食中的关键成分。 这种丰富的营养素可帮助您在健身房锻炼全身肌肉。 更多的肌肉可以促进您的新陈代谢，并刺激更多的卡路里燃烧和脂肪损失。 每顿饭-无论是零食还是坐下餐-都应包含一部分蛋白质，例如4盎司瘦肉，一勺乳清，1/2至1杯低脂乳制品或3盎司大豆。
餐桌上没有糖，酒精，加工食品和精制碳水化合物，包括白面包和大米。 取而代之的是，您的大部分碳水化合物都来自蔬菜和水果，偶尔在一天一顿或两顿饭中食用1/2杯全谷物。
每两到三小时食用一顿小餐也有助于达到八包的目标，因为它可以防止您感到吃饱，可以帮助您摄取所需的所有卡路里和蛋白质，并可以防止被剥夺的感觉。 但是，每天吃六到八次小餐对于达到八包并不是必需的。 只是避免多餐和挨饿-可以促进释放压力激素，从而促进腹部脂肪的储存-但在不饿或没有时间表的情况下，请不要进食允许它。
绝对减肥食品样本
八包饮食计划中要包括多种食物，以使身体暴露于多种营养之中。 理想的高蛋白食品包括蛋清，金枪鱼和其他白鱼，鸡胸肉和牛肋排。 奶酪，希腊酸奶和豆腐也可以支持您的腹部饮食。 蔬菜可以选择绿叶蔬菜，西兰花，花椰菜，西葫芦和地瓜。 每天选择1/2至1杯藜麦，燕麦和糙米作为碳水化合物来源。 苹果，橙子，葡萄柚和蓝莓是不错的水果选择。
八包也不来自无脂饮食。 例如，每天摄取1/4杯核桃或南瓜子或4盎司鲑鱼，以获取健康的不饱和脂肪，这些脂肪有助于营养吸收并提供必要的激素和大脑支持。
早餐可能包括1/2杯干燕麦，在水中煮熟，再加一半葡萄柚和6个蛋清。 午餐可能由绿色大沙拉，鸡胸肉和南瓜籽组成； 晚餐是一条白鱼，上面放着一个小红薯和一两杯蒸的西兰花。 进餐之间，吃一罐装满水的金枪鱼，芹菜和芥末； 1杯混合有核桃和切碎的苹果的干酪； 或由普通酸奶和蓝莓制成的乳清蛋白奶昔。
八包练习和期望
如果没有进行集中的腹部运动，即使遵循所有正确的饮食规定，八包腹肌也只是梦a以求的事情。 每隔一天进行五到六次运动，进行一到三组，每八到十二次重复，以建立强大的核心肌肉组织。 这将有助于通过最佳饮食展现出肌肉和清晰度，但同时也将在核心部位提供平衡的力量，使您在功能上以及审美上都得到发展。 传统的仰卧起坐动作有意识地使您的腹部肌肉收缩，悬挂腿抬高，木板握住，船长的椅子仰卧起坐，自行车操作和俯卧凳翘起是其中包括的一些练习。
保持您的视野逼真。 并非每个人在基因上都倾向于雕刻八只装。 有些人的腹肌交错或成角度，无法形成清晰的“背包”。 您可能会节食到极低的体内脂肪水平，并发现只有四块腹肌可见。
