任何年龄段的体重减轻都可以改善您的幸福感，身体功能和整体健康状况。 疾病控制与预防中心指出，仅减轻体重的5％至10％（对于200磅重的人而言，约为10到20磅）可以改善血压，胆固醇和血糖水平。 作为60岁的女性，体重减轻的速度可能比您年轻时更缓慢，但不可否认的是积极的影响。 典型的减肥策略-适度减少分量，选择营养品质高的食物并变得更加运动活跃-不会随着年龄的增长而改变。
减肥原理
无论您多大年龄，热量不足都会帮助您减轻体重。 消耗的热量比减少1磅消耗的卡路里少3500卡路里。 如果一周内每天产生250至1, 000卡路里的热量不足，您的体重将减轻1/2至2磅。
作为60岁的女性，您燃烧的卡路里极有可能比一半年龄的女性消耗的卡路里少。 由于衰老的自然作用，您的肌肉量减少了，这降低了您的身体每天燃烧的卡路里数量。 锻炼和其他日常体育锻炼可以帮助您燃烧更多的东西。 久坐不动的60岁女性平均燃烧1600卡路里； 但如果她的运动量适中，则该数字将增加到1800。 如果您非常活跃，则每天可能燃烧多达2200卡路里的热量。
吃足够的卡路里
每天至少消耗1200卡的热量，以获取所需的所有营养，并防止新陈代谢进一步放缓。 对于除了最活跃的60岁孩子以外的所有人来说，从您的每日摄入量中减少1, 000卡路里，使其每周减少2磅，这将导致摄入量过低。 相反，计划每周减少1/2到1磅，这意味着您每天只会减少250至500卡路里的热量。 使用在线计算器或与营养师交谈，以获取基线热量需求，从中减去卡路里并造成赤字。
挨饿将无法为您提供日常活动所需的营养或能量。 避免使用加工食品，例如零食混合物，烘焙食品，精制白面粉食品和苏打水。 选择整顿食物做饭，根据您的目标卡路里摄入量选择份量。 每天摄入1, 200和1, 400卡的热量被认为很低，很可能会导致体重减轻。
减肥的饮食选择
每餐都以瘦肉蛋白质，全谷类和新鲜蔬菜为基础。 进餐之间，低脂乳制品上的零食，健康脂肪和新鲜水果。
典型的早餐食品包括鸡蛋，全麦吐司和橙子。 燕麦片，草莓和脱脂牛奶； 或低脂纯酸奶，银杏仁和蓝莓。
午餐和晚餐时，应食用2至4盎司的蛋白质，例如豆腐，白鱼，去皮的家禽，白肉猪肉或瘦牛排。 2008年发表在《营养，健康与衰老杂志》上的一项研究表明，节食时提供足够的蛋白质有助于绝经后妇女保持必要的瘦体重。
将蛋白质与约1/2杯全谷物一起食用，例如野生稻，藜麦，大麦或糙米。 往盘子里放些水绿色蔬菜，例如西兰花，茴香，芦笋，羽衣甘蓝和菠菜。 其他五颜六色的蔬菜，包括花椰菜，甜椒，茄子和卷心菜，也是合适的。 蔬菜每份的卡路里含量较低，但是植物营养素和纤维也很多，有助于您饱腹。
注意调味料和调味料； 他们可以添加大量额外的卡路里而又没有太多的营养价值。 选择柠檬汁或醋，橄榄油和新鲜香草调味。
60岁女性锻炼的重要性
如果您久坐不动，请计划在大多数天至少消耗30分钟的中等强度的有氧运动来燃烧额外的卡路里，并每周进行三次体重训练，建议您在2011年《中年健康杂志》上发表全面评论。 深呼吸，瑜伽和伸展运动可以帮助减轻压力，这也有助于增加体重。
借助腿部推举，深蹲，纬向下拉动作，军用推举，坐下的行和背部伸展等运动进行举重训练，可以帮助您保持苗条的肌肉质量，并在更年期过后改善骨骼密度，尤其是在您进食时卡路里数量有限。 在2010年进行的一项有关运动与运动医学和科学的研究中，进行了六年的抵抗训练对以前久坐的绝经后妇女的影响。 研究人员确定，与没有进行阻力训练的参与者相比，这项运动可以防止体重增加和瘦肌肉质量的损失。 当您减少卡路里来减肥时，重量训练有助于确保您减少脂肪而不是肌肉。
