您上床睡觉之前要做的最后一件事就是锻炼身体。 但是，如果您的日子如此疯狂，那是您仅有的时间-那么就去吧！ 但是，不要将卧床锻炼仅限于仰卧起坐。
尽管仰卧起坐可能是您训练计划的一部分，但仰卧起坐不会燃烧任何掩盖肌肉的脂肪-即使您睡前也不会这样做。 仰卧起坐在解决核心肌肉方面也不是很全面，因此它们应该只是整个核心强化计划的一部分。
晚上还是早上仰卧起坐并不重要。 担心如何将它们纳入完整的核心培训计划中。
在工作核心之前先热身
即使您只是想在晚上进行一两次或两次的仰卧起坐训练，也应计划在进行任何锻炼之前为您的身体加热三到五分钟。 例如，在您最喜欢的晚间电视节目前经过几个小时的素食后，不要只是跌倒在地板上收腹。
进行两到三分钟的动态热身，使您的血液流动，例如在原地踏步或在立管上上下移动。 然后，进行一些运动，放松腹部的背面和正面，使您打算工作的肌肉变暖。 仰卧起坐热身的选项包括以下各约30秒：
- 眼镜蛇姿势
- 猫牛弹力
- 板
仰卧起坐可能不是您的最佳选择
仰卧起坐主要针对腹直肌，无论您在一天中的什么时间进行仰卧起坐。 这块肌肉是躯干最浅的肌肉，这意味着-当您足够苗条时-它会显示为六块腹肌。
但是，除了这种肌肉外，仰卧起坐还可以利用肌或髋屈肌来协助您将躯干抬至膝盖。 结果，您的下背部往往会弯曲，导致背部疼痛，尤其是在您的腹肌相对较弱的情况下。
每当您仰卧起坐时，请慢慢进行，并注意每次抬举时腹部的力量。 快速仰卧起坐更有可能利用动量，因此主要依靠臀部屈肌。
考虑修改仰卧起坐以进行局部训练，也称为仰卧起坐。 仰卧起坐时，您将腹部按钮拉入脊椎时，头部，颈部和肩膀就从地板上抬起。 他们仍然可以锻炼腹直肌，但尽量减少使用髋屈肌，并且对脊柱的压力要小得多。
晚上核心套路
全面的核心程序，而不只是仰卧起坐，可帮助您的腹部和背部保持强壮，以进行日常活动，运动表现，良好的姿势和整体健康。
全面的常规训练不仅训练腹部浅直肌，还训练腹部深部内部肌肉，下背部的斜肌和稳定肌。 在晚上或适合您日程安排的任何其他时间执行此例程。
存在许多用于综合核心锻炼的选项。 预热（如上所述）之后，无需设备且占用空间最小的易于执行的例程可以包括：
- 前面板
- 侧板
- 紧缩
- 鸟狗
- 自行车仰卧起坐
如果这些动作对您来说是全新的，则只需将每个木板保持20到30秒，然后重复进行其他练习8到12次即可。 更有经验的锻炼者可以握住木板长达1分钟，然后进行2至3组其他动作。
实现平坦的腹肌
晚上或一天中的其他任何时间仰卧起坐，因为您的孤单策略不会让您筋疲力尽。 每周执行三到五次的综合核心程序，每周至少进行两次全身力量训练，几乎每天进行有氧运动，可以帮助您创建苗条，令人羡慕的躯干。
您的饮食计划也会影响您的腹部的外观。 适量食用，并以糖果，饱和脂肪和精制谷物换取瘦肉蛋白，新鲜农产品和鳄梨，橄榄油和坚果中的健康脂肪。
