水是免费和广泛使用的，它是增进健康的最简便方法之一，它也可能有助于减轻体重。 保持适当的水分有助于您的细胞和组织正常工作，因此您可以保持积极的生活方式。
运动有助于控制体重，在某些情况下喝水可能有助于控制饥饿感。 虽然直觉上冷水可能比室温水更能减轻体重，但其温度没有明显变化。
小费
尽管水不含卡路里，可以帮助您在减肥的同时感到饱腹，但水的温度并不重要。
水分和体重减轻
减肥主要是卡路里的摄入和卡路里的消耗，燃烧的卡路里多于所吃的卡路里，会导致身体燃烧脂肪以获取能量。 水是无热量的，这使其成为补充水分的最佳方法，而不会吸收其他饮料（甚至是果汁等健康饮料）中的卡路里和糖分。 例如，根据美国农业部的数据，以每天每杯112卡路里的热量换取一杯早晨的橙汁，一年即可每天为您节省超过40, 000卡路里的热量，相当于将近12磅脂肪。
饮用水还可以避免脱水，脱水可能导致头痛或肌肉痉挛，从而破坏您的积极生活方式。 而且由于定期进行体育锻炼会增加您的日常卡路里消耗，因此由于与脱水有关的疲劳而错过运动会令您更难以减肥。
喝冷水
直觉上看来，冷水比室温或热水更能减轻体重-毕竟，您的身体会消耗能量将水加热到体温，这将使您全天消耗卡路里。
但事实证明，根据华盛顿大学的说法，加热冰水并不会消耗大量的卡路里。 加热一杯水的身体只会燃烧约八卡路里的热量，因此，即使您一整天都喝大量的冰水（比如说八杯），也只会燃烧约64卡路里的热量。 虽然这些额外消耗的卡路里可能会带来一点好处，但每天进行5至15分钟的适度运动，您可以获得相同的效果。
尝试常温水
由于冷水不能提供很多卡路里增加的好处，因此饮用室温水没有明显的不利影响。 而且，如果您一整天都在旅途中，这可能会更方便-您可以整天装满一个大水瓶以饮，而不必束缚于存放冷水的冰箱。 如果这种便利的好处意味着您能够更轻松地保持水分，那么总体减肥效果要比少喝水更好，因为您担心要确保所有水都是冷的。
喝足够的水
无论您如何喝水，请确保将其存储在安全的容器中。 根据《 柳叶刀》 2017年6月的一篇文章，一些塑料水瓶中含有化学物质（例如双酚A或BPA），这些化学物质与肥胖风险更高有关。 寻找不含双酚A的瓶子，或选择玻璃或不锈钢水樽以避免塑料中的化学物质。
确保每天喝足够的水，以获得水合作用的减肥益处。 您需要的数量可能会因您的体重和运动水平而异。 密苏里大学建议，一个好的经验法则是将您的体重（以磅为单位）除以二，以计算出基线的饮水量。 使用此规则，一个180磅的人将需要90盎司的水，而一个150磅的人将需要75盎司的水。 如果您运动，则每30分钟的运动时间多喝12盎司的水。
通过在水中使用天然调味剂来避免无聊。 尝试添加一些令人耳目一新的西瓜，几片草莓甚至肉桂棒。
