人们经常将瘦和瘦与做有氧运动联系在一起，但是，如果您想减肥和看上去健美，那么建立瘦肌肉质量也很重要。 通过力量训练来锻炼肌肉群，帮助您控制体重并改善整体健康状况。 如果您想变瘦并减肥，就必须进行锻炼，锻炼肌肉，同时燃烧大量卡路里。
做电路
巡回训练包括在没有休息的情况下从一项运动过渡到下一项运动，而不是先进行一定数量的练习，然后再进行间断的另一项运动。 在不休息的情况下从一种运动转到另一种运动，您可以迅速增加心率，因此不仅可以增强肌肉，还可以进行有氧运动，燃烧的卡路里和脂肪比正常举重要多。 在健身房建立自己的赛道的一种简单方法是从一台健身机转移到另一台健身机，而无需休息。 每两分钟休息一下，然后重复整个电路三到五次。
进入戒指
像循环训练一样，拳击是一种有效的运动，可同时锻炼肌肉和燃烧脂肪。 它提供了具有挑战性的心血管锻炼，也使您的肌肉劳累。 您可以与伴侣保持联系，在当地的体育馆参加拳击课，或者在家中轻松地背着沉重的书包。 根据HealthStatus.com的数据，一个150磅重的成年人通过在一个出气筒上锻炼可以在30分钟内燃烧大约200卡路里的热量。
冲刺到终点
短跑运动员的身体素质很好，这绝非偶然。 短跑是一种有氧运动，它可以使您的身体在完成锻炼后数小时内以较高的速度燃烧卡路里。 它还将帮助您建立瘦肌肉，从而增加您的静息新陈代谢。 您可以逐渐提高速度，使锻炼更具挑战性并燃烧更多的卡路里。
去烧伤
游泳是一项全身锻炼，可以锻炼肌肉和燃烧脂肪。 对于关节不佳或担心受伤的人来说，游泳是一种理想的运动选择，因为这种运动影响很小。 为了最大程度地减少脂肪，前海军海豹突击队成员Stew Smith建议在锻炼的前20至30分钟以最大强度游泳，然后再以轻度至中度强度游泳20至30分钟。 这样，锻炼的前半部分是肌肉锻炼阶段，下半部分将为您的身体打底，这是燃烧脂肪的阶段。
