下肢截肢后，运动可能是您心中的最后一件事。 但是，一旦手术伤口愈合并且被医生清除，锻炼实际上是重新获得独立的极其重要的组成部分。 增强双腿的肌肉有助于床的活动性以及椅子的进出过渡。 此外，增强下半身可以帮助假肢行走减轻负担。 小腿截肢后尝试这些练习。
1.仰卧四人组
在膝盖以下截肢后，这是一种针对大腿前侧股四头肌的好技术。 这种肌肉对您使用假肢走路的能力具有极大的影响。
如何做：坐在地板上或床上，双腿伸向前方。 收紧大腿肌肉，并保持挤压10秒钟。 开始时先进行25％的压缩，然后逐渐增加强度。
2.鸟狗
猎狗犬可以增强臀部的臀大肌。 站立和行走时，这个重要区域特别活跃。
怎么做：四肢着地，挤压腹部的肌肉。 然后，在将另一只手臂举过头顶的同时，将残留的四肢抬高到空中。 返回初始位置之前，请保持此姿势5至10秒钟。 抬起胳膊和腿时，尽量不要让骨盆倾斜。
3.髋关节外展
臀小肌是髋关节一侧的肌肉，它可以在行走时稳定骨盆，是这项简单运动的目标。
如何做到：双腿并拢，躺在未受影响的一侧。 在不让身体向后滚动的情况下，将剩余的肢体向上笔直举起。 将其放回地面之前，请在此处保持一两秒钟。 为了使运动更具挑战性，请在受影响的腿周围系紧袖带。
4.臀部推力
臀部推力是另一种有效的锻炼方法，可针对臀部后背的臀部肌肉。
如何做：仰卧在沙发上，将您的好腿和残留的肢体放在沙发的手臂上。 挤压腹部，然后将臀部提离地面。 将后端保持在该位置5到10秒钟，然后再将其放低。
5.抵抗绑架
此练习使用阻力带从坐姿向外侧髋部肌肉发起挑战。
如何做：坐在椅子上，并用阻力带绑住双腿。 当增加乐队的张力时，将双腿分开。 保持双腿处于大姿势1到2秒钟，然后慢慢将它们重新拉回原处。 做运动时，您应该在臀部一侧感到肌肉灼伤。
6.俯卧扩展
俯卧伸展器可通过瞄准臀部肌肉来帮助您提高爬楼梯和从椅子上抬起的能力。
怎么做：开始躺在你的肚子上。 不要让下背部弯曲，挤压臀部时要举起被截肢的肢体。 在将脚放低到地面之前，将其保持5到10秒钟。 可以通过增加袖带重量来增加运动强度。
准则和注意事项
为了增强双腿的力量，请尝试两至四组，每组上述练习重复10到15次。 每周可以执行两次到三遍。 只需残肢或假肢就可以增加锻炼难度。 在某些情况下，如果这些技术引起您增加的疼痛感或起初的挑战性很大，则可能需要与物理治疗师合作修改这些技术。
