月经来潮是许多妇女每月都要面对的普遍问题。 根据马里兰大学医学中心的研究，增加镁是治疗月经来潮以及其他与月经有关的疼痛的有效方法之一，包括头痛和恶心。 与您的医生联系以获取镁以及其他可能的治疗方法。
警告事项
在月经周期中，许多妇女腹部绞痛或下背部疼痛缓慢。 月经周期中的疼痛术语是原发性痛经。 UMMC表示，在大多数情况下，月经期间的疼痛并不意味着更大的问题。 但是，有时抽筋可能表示子宫内膜异位，肌瘤，卵巢囊肿，盆腔炎或其他疾病。
如何服用镁来抽筋
根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的数据，许多美国人在饮食中未能获得建议的镁含量。 UMMC建议以360毫克的形式补充月经来潮，每天一次，持续三天。 如果可能，在出血开始前一两天开始。
研究
NIH报道的一系列研究表明，添加镁可减少抽筋和其他痛苦症状。 这些双盲研究之一研究了50名痛经妇女。 在接受镁治疗的25名患者中，有21名在六个月后报告有明显改善。 四个报告没有改善。
镁的好处
UMMC指出，镁是一种多用途的矿物质，有助于在体内产生300多种生化反应。 镁可促进良好的肌张力和健康的神经功能。 它可以帮助心脏保持稳定，增强免疫力，保持骨骼强壮并有助于调节血糖。 此外，NIH报告称，体内镁含量充足的人可能正在保护自己免受心血管疾病和免疫功能障碍等疾病的侵害。 镁被认为可以通过许多不同的方式缓解痉挛，例如通过帮助放松肌肉和增加钙的吸收。
饮食中的镁
镁含量高的食物包括大比目鱼，混合坚果，大豆和酸奶。 深绿色的多叶蔬菜（例如菠菜），全麦面包，谷物和糙米也是镁的另一好来源。
镁补充剂的类型
根据美国国立卫生研究院（NIH）的一项研究，对四种形式的镁制品进行比较，结果表明氧化镁比其他镁制品对人体的吸收更困难。 发现氯化镁和乳酸镁的吸收高于氧化镁，因此这些类型的补充剂可能更有益。
