任何时候，三头肌都经过严格的阻力锻炼，肌肉质量得到增强和增强。 肱三头肌俯卧对于那些想要建立庞大的上臂肌肉的人来说是一种锻炼。 进行锻炼无需昂贵的设备，因为您所需的只是坚固的椅子，长凳或小型平台。 当您感到有必要使三头肌和上半身进行有效的复合运动时，可以在家中进行三头肌浸入。
三头肌和肌肉肿块
肱三头肌位于肘部和肩部之间的手臂背面。 每当您到达或推开某物时，它们都可使肘部自行伸展。 它是一条大的三头伸肌，很清楚，看起来像马蹄形。 俯卧时，三头肌会增加肌肉质量，这将增加手臂的整体大小。
台浸
对于此练习，您需要一个长凳，该长凳可让您使用肱三头肌来举起身体的全部重量。 首先，坐在板凳的边缘，将手放在屁股下面。 在抬起脊柱的同时，将双腿伸向前方，并保持腹部肌肉。 放低身体，同时慢慢弯曲肘部，移过凳子的边缘。 伸展肘部，专注于伸直双臂，并在执行此动作时利用肱三头肌。 在休息并继续锻炼之前，尝试进行三组10次三头肌浸洗。
酒吧蘸料
也可以使用大多数体育馆中都可以使用的平行双杠来进行三头肌浸渍。 浸入式支撑杆是坚固的金属支架，可在您伸出手臂并抬起自己的脚直到不接触地面时支撑您的身体。 使用三头肌浸入式杠铃的目的是在不让脚踩到地面的情况下降低和提升身体。 这将强大的反向重力与您的肱三头肌直接竞争。 前进时，您可以在举起和放下身体时附加脚踝负重或用脚抓住小哑铃。
更大的手臂和更大的胸部
您不仅可以通过三头肌浸入增强上臂肌肉，而且胸大肌也可以进行有益的锻炼。 作为躯干的主要肌肉，当在凳子或双杠上抬起身体时，胸肌可帮助肱三头肌。 当进行三头肌浸入时，这些也是最常受伤的肌肉。 导致下垂的其他肌肉包括背阔肌或横跨您背部的肌肉。 您还可以利用前三角肌，它是在三头肌浸入过程中抬高自己时会抬起并伸展上臂的肌肉。
