紧握握杠进行的弯举运动可帮助您隔离后上臂，有效地锻炼肱三头肌区域。 紧握压力机可将更多的力放在手臂上，而在胸部和肩膀上的压力较小。 使用弯杆的另一个好处是减轻了对腕部的压力，因为弯曲的杆使您的腕部比起直的杆更容易承受重量。 最好的三头肌肱三头肌锻炼包括击中三头肌每个头的运动。
解剖学
肱三头肌肱肌沿着手臂的后部上部延伸。 三头肌由内侧头，外侧头和长头组成。 内侧头是连接到较大的长头的小肌肉，跨过肱三头肌的内部。 侧头横跨三头肌的外部，与长头汇合，形成许多健美运动员梦co以求的令人垂涎的马蹄形肌肉。
关闭握力卧推
紧握卧推有助于增加整个三头肌的重量。 躺在平坦的长凳上，用去污剂的手给你一个卷发棒。 保持狭窄的握力，双手分开约8英寸，以突出三头肌。 慢慢降低杠铃杆，直到它触及您的胸部，使肘部靠近身体。 伸出手臂，向上移动卷曲杆，继续运动直到手臂完全伸展。 做四组，每组12次重复，以增加肱三头肌的大小和强度。 每组之间休息60秒。
颅骨破碎机
头骨破碎机（也称为法式压力机）可以使三头肌区域增添形状。 躺在平坦的长凳上。 用去污剂的手给你一个卷发棒。 握紧杠铃，将重物移到头顶，完全伸展手臂。 弯曲肘部以减轻体重。 稍微向后移动肘部，以使杠铃在头后面移动。 完全伸展手臂，将杠铃向上推。 做四组，每组15次重复，以定义肱三头肌，每组之间休息60秒。
提示
借助三头肌浸入和哑铃后仰等练习补充卷发棒运动。 全面而多样的运动方案可以最好地帮助您增加三头肌的大小，力量和清晰度。 进行五分钟的慢跑热身运动，以使血液进入肱三头肌。 伸展五到十分钟，为剧烈的阻力训练做准备。 开始举重程序之前，请咨询医生。
