构成维生素B复合群的维生素 （例如B12，核黄素，烟酸和硫胺素）都是水溶性的，因此它们不能像脂溶性维生素那样长时间保存在体内。
它们通常会被尿液排出，这意味着这些维生素会影响尿液的外观，甚至会导致尿液呈淡黄色或带绿色调的尿液。 最初可能与这有关，但是通常只不过是您服用的维生素的无害副作用。
维生素B复合体：尿液变色
克利夫兰诊所解释说，维生素B已被证明可使尿液呈现不寻常的绿色调 ，但这并不一定引起人们的关注。 维生素B会使尿液比绿色更常出现黄色。
维生素B复合补充剂通常将所有八种B维生素合并在一个方便的胶囊中。 核黄素是八种之一，它有助于将脂肪，蛋白质和碳水化合物代谢成葡萄糖以产生能量。 但是，它也具有黄绿色荧光颜料，这是导致亮黄色小便的原因。
幸运的是，这并不是疾病的征兆，只是意味着您的身体正在吸收应有的核黄素。 核黄素的吸收还有助于将色氨酸转化为烟酸，从而激活维生素B6（B组的另一种有益维生素）。 克利夫兰诊所也表示，补充维生素B6可能会产生强烈的气味，从而影响尿液，因此，自然活化的维生素B6（来自食物）可能是一种更好的选择。
水溶性维生素的作用
除维生素C外，所有水溶性维生素都是维生素B组的一部分。《哈佛帮助指南》解释说，维生素B组由八种维生素组成：
- 生物素（维生素B7）
- 叶酸（叶酸，维生素B9）
- 烟酸（维生素B3）
- 泛酸（维生素B5）
- 核黄素（维生素B2）
- 硫胺素（维生素B1）
- 维生素B6
- 维生素B12
每种物质在体内都有自己的特殊益处和作用，包括维持神经系统的健康以及将脂肪和蛋白质代谢为葡萄糖，以便将它们用作能量。
为了产生能量，关键的B类维生素是硫胺素，核黄素，烟酸，泛酸和生物素 ，因此，如果您过度疲劳或过度疲劳，这些通常是您可能需要补充的营养素。
B族维生素也是构建蛋白质和细胞所不可或缺的成分 ，有助于伤口愈合和人体再生。 哈佛大学特别指出，维生素B12，B6和叶酸是蛋白质和细胞合成的关键。
尿液和维生素：神话
围绕维生素补充剂存在很多误解，特别是由水溶性维生素（如B类复合物）组成的补充剂。 与脂溶性维生素不同，水溶性维生素不能长期保存，因此它们比脂溶性维生素更快地从体内排出。
但是，这并不意味着它们每天都会被立即从体内清除掉，这绝对不意味着所有消耗的水溶性维生素都会立即从系统中排出，完全没有益处。
要真正理解该假设的准确性，应检查尿液的目的：一旦这些器官完成血液净化，尿液就会在肾脏中积聚。 因此，如果有多余的维生素可以处理，人体将通过尿液进行处理，这就是为什么它有时会变色的原因。
多余的维生素会发生什么？
这里的关键词是 过量 -如果身体排出过量的某种维生素，则意味着体内存在足够的维生素。 这是一件好事。 尽管健康的生活方式和均衡的饮食绝对是获得有效执行身体机能所需的维生素的最佳途径，但补充剂可以是加强摄入量并减少缺乏的积极途径。
2013年4月发表在 《营养科学杂志》上的 一项研究发现，当人体所需的B族维生素开始不足时，它会减少实际通过尿液的量并保留其所需的量。 因此，排泄后尿液中存在的任何水溶性维生素都是一次性的，不会浪费补充维生素。
尿液变色为症状
通过尿液是如此的常规，您甚至可能都不会考虑它-除非颜色或气味有显着变化，例如核黄素产生的亮黄色小便或维生素B6产生强烈的气味。
但是，尽管维生素B在尿液中的许多副作用完全无害，但尿液变色也可能是更严重症状的征兆。
圣地亚哥健康大学描述了三个令人担忧的潜在原因：
- 深黄色尿液：这可能表示脱水-本身并不过分令人担忧，但可以通过增加饮水量轻松解决此问题。 然而，持续的脱水会导致更加严重的健康问题。
- 红色尿液：这可能是尿液中的血液信号，这反过来又是肾结石，感染甚至是尿路肿瘤的潜在信号。 如果尿液中有血液，请务必尽快咨询医疗保健专业人员以寻求建议。
- 蓝色尿液：蓝色尿液可能来自代谢紊乱的罕见情况，在这些情况下，色氨酸的肠道分解无法完全完成。 如果尿液呈蓝色，请与您的医疗保健专业人员联系。
药物和尿液颜色
哈佛大学健康出版社说，四种药物引起的尿色变可能是：
- 红色：塞纳（Ex-Lax），氯丙嗪（Thorazine），硫代哒嗪（Mellaril）
- 橙色：利福平（Rifadin），华法林（Coumadin），吩唑并吡啶（Pyridium）
- 蓝/绿：阿米替林（通用），消炎痛（Indocin），西咪替丁（他加美他汀），异丙嗪（彭亨）
- 深棕色：氯喹（Aralen），伯氨喹（通用），甲硝唑（Flagyl），硝基呋喃妥因（Furadantin）
