您在忙碌的一天中回到家中，您饿了。 如果您只有更多的时间和精力，那么一顿健康的家常饭菜真是太棒了。 如果您提前计划并在周末准备饭菜，则可以将其中一顿饭取出并加热。 但是，当然，上周末您忙于家人和朋友。 那么，今晚晚餐该怎么办？ 您的冰箱中可能有一些冷冻食品。 但是，它们对您来说真的很健康吗？ 准备好检查您的冰箱，因为我们已经收集了一些最佳和最差选项的列表。
您在忙碌的一天中回到家中，您饿了。 如果您只有更多的时间和精力，那么一顿健康的家常饭菜真是太棒了。 如果您提前计划并在周末准备饭菜，则可以将其中一顿饭取出并加热。 但是，当然，上周末您忙于家人和朋友。 那么，今晚晚餐该怎么办？ 您的冰箱中可能有一些冷冻食品。 但是，它们对您来说真的很健康吗？ 准备好检查您的冰箱，因为我们已经收集了一些最佳和最差选项的列表。
1.最糟糕：CedarLane烤辣椒Rellenos
多数美国人远远超出了美国心脏协会每天1, 500毫克钠的理想限值。 冷冻食品可能是我们盐摄入量的重要来源。 CedarLane烤辣椒Rellenos是主要罪犯。 这顿饭的前四种成分中的三种是不同的奶酪，这有助于增加其19克的脂肪（其中10种是饱和脂肪，约为建议的每日总摄入量的一半）。 即使这道菜确实含有相当数量的纤维（每份11克），一道菜也可以为您的饮食增加660毫克的钠-理想每日限量的44％。
：6个最佳格兰诺拉麦片和4个可避免的格兰诺拉麦片！
图片来源：CedarLane.com多数美国人远远超出了美国心脏协会每天1, 500毫克钠的理想限值。 冷冻食品可能是我们盐摄入量的重要来源。 CedarLane烤辣椒Rellenos是主要罪犯。 这顿饭的前四种成分中的三种是不同的奶酪，这有助于增加其19克的脂肪（其中10种是饱和脂肪，约为建议的每日总摄入量的一半）。 即使这道菜确实含有相当数量的纤维（每份11克），一道菜也可以为您的饮食增加660毫克的钠-理想每日限量的44％。
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2.更好：艾米的轻薄黑豆和奶酪辣酱玉米饼馅
您不必避免冷冻墨西哥食物就能保持健康。 艾米的轻盈和瘦瘦的黑豆和奶酪辣酱玉米饼馅中含有大量的纤维和蛋白质，它们都能促进血糖和食欲的控制。 和抗氧化剂，可增强免疫功能。 旧金山湾区的注册营养师Colleen Hurley说，这顿饭含有250卡路里和8克蛋白质，可以满足您的饮食需求，而又不会增加脂肪或卡路里。 另外，它的侧面还附有0rganic糙米，胡萝卜和甜玉米，并且不含麸质，无坚果和犹太洁食。
您不必避免冷冻墨西哥食物就能保持健康。 艾米的轻盈和瘦瘦的黑豆和奶酪辣酱玉米饼馅中含有大量的纤维和蛋白质，它们都能促进血糖和食欲的控制。 和抗氧化剂，可增强免疫功能。 旧金山湾区的注册营养师Colleen Hurley说，这顿饭含有250卡路里和8克蛋白质，可以满足您的饮食需求，而又不会增加脂肪或卡路里。 另外，它的侧面还附有0rganic糙米，胡萝卜和甜玉米，并且不含麸质，无坚果和犹太洁食。
3.最糟糕：波士顿市场无骨排骨
如果您想吃舒适的食物，那么波士顿市场的无骨排骨配家庭风格的土豆泥似乎很有吸引力。 但是，如果您也希望控制自己的健康状况，那么您将继续购物。 一份包含35克脂肪，640卡路里和1, 560毫克钠-美国心脏协会建议的每日理想钠限量！ 在35克脂肪中，有13饱和脂肪，是建议的每日最高脂肪的一半以上。 高钠和饱和脂肪的饮食与心脏病，中风和肥胖的风险增加有关。
如果您想吃舒适的食物，那么波士顿市场的无骨排骨配家庭风格的土豆泥似乎很有吸引力。 但是，如果您也希望控制自己的健康状况，那么您将继续购物。 一份包含35克脂肪，640卡路里和1, 560毫克钠-美国心脏协会建议的每日理想钠限量！ 在35克脂肪中，有13饱和脂肪，是建议的每日最高脂肪的一半以上。 高钠和饱和脂肪的饮食与心脏病，中风和肥胖的风险增加有关。
4.更好：Artisan Bistro Ginger Chicken
确实听起来有些健康的冷冻食品才是。 根据营养师Colleen Hurley的说法，Artisan Bistro的Ginger Chicken是一个很好的例子。 “从不含抗生素的鸡肉开始，这顿饭提供了5克纤维，22克蛋白质和7克糖，同时提供了抹茶绿茶中的有效抗氧化剂和毛豆中的植物营养素。” 在这个热情洋溢的主菜中，生姜可作为天然的消化助剂，是胃灼热患者的绝佳选择。 姜鸡还有其他营养蔬菜，包括绿豆，糖豌豆和胡萝卜。
：7种最佳蛋白质棒和3种应避免的蛋白质棒！
图片来源：ArtisanBistro.com确实听起来有些健康的冷冻食品才是。 根据营养师Colleen Hurley的说法，Artisan Bistro的Ginger Chicken是一个很好的例子。 “从不含抗生素的鸡肉开始，这顿饭提供了5克纤维，22克蛋白质和7克糖，同时提供了抹茶绿茶中的有效抗氧化剂和毛豆中的植物营养素。” 在这个热情洋溢的主菜中，生姜可作为天然的消化助剂，是胃灼热患者的绝佳选择。 姜鸡还有其他营养蔬菜，包括绿豆，糖豌豆和胡萝卜。
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5.最糟糕的：健康选择鸡肉帕马森
一顿全餐只有330卡路里，包括一道菜和一份甜点，“健康精选鸡肉帕玛森芝”似乎很棒。 当然，它有16克蛋白质和6克纤维，但是有10克脂肪和13克糖，因此有一些危险信号。 糖浆甜苹果甜点中充满了可疑成分，例如焦糖味和黄油味（只是味道，而不是实际成分），我们几乎不希望将其称为真正的食物。 最好在全麦面包上搭配火鸡或鸡肉三明治，搭配新鲜蔬菜或水果沙拉。 不要让低卡路里欺骗你。
信用：HealthyChoice.com一顿全餐只有330卡路里，包括一道菜和一份甜点，“健康精选鸡肉帕玛森芝”似乎很棒。 当然，它有16克蛋白质和6克纤维，但是有10克脂肪和13克糖，因此有一些危险信号。 糖浆甜苹果甜点中充满了可疑成分，例如焦糖味和黄油味（只是味道，而不是实际成分），我们几乎不希望将其称为真正的食物。 最好在全麦面包上搭配火鸡或鸡肉三明治，搭配新鲜蔬菜或水果沙拉。 不要让低卡路里欺骗你。
6.更好：喀什玛雅丰收烘烤
根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，大多数美国人的饮食中都严重缺乏全谷物。 冷冻食品也缺乏全谷物。 但喀什玛雅丰收烘焙除外，它提供了七种全谷物的混合物，包括a菜，燕麦，糙米和大麦。 “这顿饭包装了7克纤维和9克蛋白质-您可以发音所有成分！” 营养师Colleen Hurley说。 您可以轻松识别并发出的完整的天然成分往往比加工食品更健康，加工食品中富含化学添加剂和不健康的脂肪。 这道菜的钠含量也适中（每份390毫克），并自然添加了车前草和番薯加糖。
信用：Kashi.com根据《 2015-2020年美国人饮食指南》，大多数美国人的饮食中都严重缺乏全谷物。 冷冻食品也缺乏全谷物。 但喀什玛雅丰收烘焙除外，它提供了七种全谷物的混合物，包括a菜，燕麦，糙米和大麦。 “这顿饭包装了7克纤维和9克蛋白质-您可以发音所有成分！” 营养师Colleen Hurley说。 您可以轻松识别并发出的完整的天然成分往往比加工食品更健康，加工食品中富含化学添加剂和不健康的脂肪。 这道菜的钠含量也适中（每份390毫克），并自然添加了车前草和番薯加糖。
7.最糟糕的：儿童美食狂欢节迷你玉米面狗粮
玉米犬吃起来可能很有趣，但Kid Cuisine的这种品种远不能促进营养。 营养学家Colleen Hurley表示：“如果说不可能这么长，很难说出的成分清单不足以阻止您，它会提供20克脂肪，超过15克糖，760毫克钠和45毫克胆固醇。”称这是她见过的最糟糕的食物之一。 “我想说的是，对于成年人，这是一个糟糕的选择，更不用说一个小孩了。” 这顿饭配有炸薯条，玉米和用糖和玉米糖浆加糖的布朗尼蛋糕。 玉米面糊用精制的谷物制成，在加工过程中会剥去纤维和其他营养物质。
：十大最佳星巴克互换以减少卡路里和脂肪
信用：KidCuisine.com玉米犬吃起来可能很有趣，但Kid Cuisine的这种品种远不能促进营养。 营养学家Colleen Hurley表示：“如果说不可能这么长，很难说出的成分清单不足以阻止您，它会提供20克脂肪，超过15克糖，760毫克钠和45毫克胆固醇。”称这是她见过的最糟糕的食物之一。 “我想说的是，对于成年人，这是一个糟糕的选择，更不用说一个小孩了。” 这顿饭配有炸薯条，玉米和用糖和玉米糖浆加糖的布朗尼蛋糕。 玉米面糊用精制的谷物制成，在加工过程中会剥去纤维和其他营养物质。
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8.更好：Applegate Organics土耳其汉堡
如果您正在寻找瘦肉，蛋白质含量高的餐点，那么Applegate Organics Turkey Burgers可能就是这样。 注册营养师和认证私人教练Lauren Schmitt说：“这些瘦瘦的三盎司火鸡汉堡非常纯正，只有火鸡和迷迭香这两种成分。” “与其他汉堡相比，这些汉堡含有大量添加的盐和您无法发音的成分，这些汉堡是一个明智的选择。” 要平衡饮食，请烤汉堡或在微波炉或烤面包机中烹饪，然后在100％全麦面包或糙米上食用。 然后加入少量蔬菜和细腻的健康沙拉酱。
图片来源：Applegate.com如果您正在寻找瘦肉，蛋白质含量高的餐点，那么Applegate Organics Turkey Burgers可能就是这样。 注册营养师和认证私人教练Lauren Schmitt说：“这些瘦瘦的三盎司火鸡汉堡非常纯正，只有火鸡和迷迭香这两种成分。” “与其他汉堡相比，这些汉堡含有大量添加的盐和您无法发音的成分，这些汉堡是一个明智的选择。” 要平衡饮食，请烤汉堡或在微波炉或烤面包机中烹饪，然后在100％全麦面包或糙米上食用。 然后加入少量蔬菜和细腻的健康沙拉酱。
9.最坏：白色城堡奶酪滑道
这些汉堡很小（因此看起来似乎是无害的），但是这些小汉堡的营养不足很大。 “每个白色城堡滑块都携带将近9克的总脂肪和4克的饱和脂肪。这是土耳其汉堡的两倍，而土耳其汉堡要大一盎司！” 营养师Lauren Schmitt说。 这个小汉堡还含有300毫克的钠。 作为一种低纤维食品，白色城堡面包不会像全谷物面包那样满足您的需求。 尤其是当您看着腰围时，请寻找高纤维，低热量的主菜，以平衡饮食。
图片来源：WhiteCastle.com这些汉堡很小（因此看起来似乎是无害的），但是这些小汉堡的营养不足很大。 “每个白色城堡滑块都携带将近9克的总脂肪和4克的饱和脂肪。这是土耳其汉堡的两倍，而土耳其汉堡要大一盎司！” 营养师Lauren Schmitt说。 这个小汉堡还含有300毫克的钠。 作为一种低纤维食品，白色城堡面包不会像全谷物面包那样满足您的需求。 尤其是当您看着腰围时，请寻找高纤维，低热量的主菜，以平衡饮食。
10.更好：健康选择蜂蜜香脂鸡
饮食均衡健康是控制体重和健康的行之有效的方法。 而且，来自Healthy Choice的Honey Balsamic Chicken之类的饭菜可以让做饭变得如此容易。 白肉鸡是一种营养蛋白质。 赤褐色土豆提供复杂的碳水化合物，维生素和矿物质。 像布鲁塞尔壶嘴这样的色彩鲜艳的蔬菜提供了丰富的抗氧化剂。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“实际上，它的卡路里是如此之低-包装中只有210卡路里-我建议有些人添加健康的配菜。” 施密特说，尽管钠含量较高（每份480毫克），却很适合整体健康饮食。
：7种最佳早餐三明治和8种避免食用的三明治
信用：HealthyChoice.com饮食均衡健康是控制体重和健康的行之有效的方法。 而且，来自Healthy Choice的Honey Balsamic Chicken之类的饭菜可以让做饭变得如此容易。 白肉鸡是一种营养蛋白质。 赤褐色土豆提供复杂的碳水化合物，维生素和矿物质。 像布鲁塞尔壶嘴这样的色彩鲜艳的蔬菜提供了丰富的抗氧化剂。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“实际上，它的卡路里是如此之低-包装中只有210卡路里-我建议有些人添加健康的配菜。” 施密特说，尽管钠含量较高（每份480毫克），却很适合整体健康饮食。
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11.最差：斯旺森鸡肉锅饼
锅饼是美国人最喜欢的舒适食品，但这种营养成分不是一个好选择。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“这种锅饼每份包含20克总脂肪和7克饱和脂肪。” “保护您的心脏，如果主要来源已经饱和，则避免进餐时摄入过多的脂肪。” 该主菜的钠含量也很高，每份含780毫克，白面粉皮几乎没有纤维。 虽然它确实含有一些蔬菜，但主要成分是“鸡肉馅”（一种鸡肉，盐和填充料的混合物），以及改性的食物淀粉，该淀粉是经过化学修饰的碳水化合物，用作增稠剂。
图片来源：Swansons.com锅饼是美国人最喜欢的舒适食品，但这种营养成分不是一个好选择。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“这种锅饼每份包含20克总脂肪和7克饱和脂肪。” “保护您的心脏，如果主要来源已经饱和，则避免进餐时摄入过多的脂肪。” 该主菜的钠含量也很高，每份含780毫克，白面粉皮几乎没有纤维。 虽然它确实含有一些蔬菜，但主要成分是“鸡肉馅”（一种鸡肉，盐和填充料的混合物），以及改性的食物淀粉，该淀粉是经过化学修饰的碳水化合物，用作增稠剂。
12.更好：Garden Lites烤蔬菜蛋奶酥
这种蔬菜素蛋奶酥与冷冻锅饼一样轻松舒适，味道十足，营养丰富。 一个蛋奶酥仅包含170卡路里的热量和三克健康的不饱和脂肪。 一份食物还提供5克纤维，10克蛋白质和成年人每日建议摄入的维生素C的60％。其中所含的8克糖天然存在于蔬菜和全谷物中，比添加的甜味剂（例如玉米）健康得多糖浆。 每个蛋奶酥都提供胡萝卜，西兰花，菠菜和红辣椒的丰盛帮助。 在微波炉或烤箱中将其加热后，将其与健康的配菜一起食用，例如全谷物皮塔饼中的混合蔬菜和香醋。
信用：GardenLites.com这种蔬菜素蛋奶酥与冷冻锅饼一样轻松舒适，味道十足，营养丰富。 一个蛋奶酥仅包含170卡路里的热量和三克健康的不饱和脂肪。 一份食物还提供5克纤维，10克蛋白质和成年人每日建议摄入的维生素C的60％。其中所含的8克糖天然存在于蔬菜和全谷物中，比添加的甜味剂（例如玉米）健康得多糖浆。 每个蛋奶酥都提供胡萝卜，西兰花，菠菜和红辣椒的丰盛帮助。 在微波炉或烤箱中将其加热后，将其与健康的配菜一起食用，例如全谷物皮塔饼中的混合蔬菜和香醋。
13.最差：DiGiorno奶酪馅至尊比萨
冷冻披萨是美国最受欢迎的即食即热食品。不幸的是，大多数都不健康。 虽然这种DiGiorno比萨饼含有大量的蛋白质和钙，但源自精制谷物的碳水化合物和所含的脂肪并非健康品种。 营养学家劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“比萨中的饱和脂肪是我发现它不健康的主要原因之一，每份5.5盎司中含有7克。” “第二个原因是每份食物中的钠含量高达780毫克，这是令人难以置信的，这是一天中进餐量的一半以上。” 一片或六分之一的馅饼含有350卡路里的热量。 而且大多数人不只是吃一片。
：最适合您心脏的14种食物
信用：DiGiorno.com冷冻披萨是美国最受欢迎的即食即热食品。不幸的是，大多数都不健康。 虽然这种DiGiorno比萨饼含有大量的蛋白质和钙，但源自精制谷物的碳水化合物和所含的脂肪并非健康品种。 营养学家劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“比萨中的饱和脂肪是我发现它不健康的主要原因之一，每份5.5盎司中含有7克。” “第二个原因是每份食物中的钠含量高达780毫克，这是令人难以置信的，这是一天中进餐量的一半以上。” 一片或六分之一的馅饼含有350卡路里的热量。 而且大多数人不只是吃一片。
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14.更好：艾米的烤蔬菜比萨
您仍然可以享用冷冻比萨，而不会影响您的健康。 艾米的烤蔬菜比萨配以腌制的有机香菇，烤红辣椒和腌制的朝鲜蓟心。 由于不含奶酪或其他动物产品，因此它也适合素食主义者和乳糖不耐症的人。 地壳由添加了全谷物营养素的有机面粉制成。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“我喜欢将小麦胚芽和麦麸这样的东西放在成分清单的顶部，以使人们多吃一顿纤维。” “对于一份4盎司的比萨饼来说，280卡路里的热量并不算过分。”
图片来源：Amys.com您仍然可以享用冷冻比萨，而不会影响您的健康。 艾米的烤蔬菜比萨配以腌制的有机香菇，烤红辣椒和腌制的朝鲜蓟心。 由于不含奶酪或其他动物产品，因此它也适合素食主义者和乳糖不耐症的人。 地壳由添加了全谷物营养素的有机面粉制成。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“我喜欢将小麦胚芽和麦麸这样的东西放在成分清单的顶部，以使人们多吃一顿纤维。 “对于一份4盎司的比萨饼来说，280卡路里的热量并不算过分。”
15.最糟糕的是：Smucker的坚不可摧
这些小三明治基于低营养成分，包括浓缩面粉和高果糖玉米糖浆（一种甜味剂，与过多的体重增加和甘油三酸酯问题有关）。 一个三明治含有210卡路里的热量，几乎不含维生素或矿物质，仅含2克纤维。 为了使您的健康选择花费很少的时间，请制作PB&J。 两汤匙杏仁黄油和两片全麦面包可提供5克纤维，以及大量的维生素，矿物质和蛋白质。 换入新鲜水果（例如草莓，梨或苹果片），使其更健康，以减少糖分并增加营养。
图片来源：SmuckersUncrustables.com这些小三明治基于低营养成分，包括浓缩面粉和高果糖玉米糖浆（一种甜味剂，与过多的体重增加和甘油三酸酯问题有关）。 一个三明治含有210卡路里的热量，几乎不含维生素或矿物质，仅含2克纤维。 为了使您的健康选择花费很少的时间，请制作PB&J。 两汤匙杏仁黄油和两片全麦面包可提供5克纤维，以及大量的维生素，矿物质和蛋白质。 换入新鲜水果（例如草莓，梨或苹果片），使其更健康，以减少糖分并增加营养。
16.更好：Luvo烤蔬菜烤宽面条
您知道吗，冷冻蔬菜比新鲜蔬菜具有同等甚至更多的营养？ 冷冻食品在营养高峰时进行速冻。 这是Luvo制作的千层面，包含胡桃南瓜，西红柿，红甜椒和羽衣甘蓝，以及全麦面条。 它还提供成年人每日建议摄入的维生素A的230％和维生素C的RDI的120％。此外，低脂乳清干酪的健康脂肪确保该餐所含250卡路里的营养丰富，令人满意。 为了增加这顿饭中所含的12克蛋白质，您可以将其加到剩下的烤鸡上，或搭配一杯低脂牛奶一起食用。
：认识正在改变健康状况的女性
信用：LuvoInc.com您知道吗，冷冻蔬菜比新鲜蔬菜具有同等甚至更多的营养？ 冷冻食品在营养高峰时进行速冻。 这是Luvo制作的千层面，包含胡桃南瓜，西红柿，红甜椒和羽衣甘蓝，以及全麦面条。 它还提供成年人每日建议摄入的维生素A的230％和维生素C的RDI的120％。此外，低脂乳清干酪的健康脂肪确保该餐所含250卡路里的营养丰富，令人满意。 为了增加这顿饭中所含的12克蛋白质，您可以将其加到剩下的烤鸡上，或搭配一杯低脂牛奶一起食用。
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17.最糟糕：Stouffer的通心粉和奶酪
Stouffer的通心粉和奶酪包装上的标签上标有“无防腐剂”和“ 100％切达干酪”的标签可能使它看起来有些健康，或者至少是天然的。 但是，窥视营养标签就可以证明事实并非如此。 该奶酪和奶酪基于精制谷物和丰富的人工添加剂，每份含16克脂肪（总共两份），其中七份饱和，钠含量为820毫克。 它所含的部分氢化植物油是反式脂肪的主要来源。 据美国心脏协会称，人们每天食用的天然反式脂肪的数量几乎没有空间容纳来自加工成分的任何其他反式脂肪。
信用：Stouffers.comStouffer的通心粉和奶酪包装上的标签上标有“无防腐剂”和“ 100％切达干酪”的标签可能使它看起来有些健康，或者至少是天然的。 但是，窥视营养标签就可以证明事实并非如此。 该奶酪和奶酪基于精制谷物和丰富的人工添加剂，每份含16克脂肪（总共两份），其中七份饱和，钠含量为820毫克。 它所含的部分氢化植物油是反式脂肪的主要来源。 据美国心脏协会称，人们每天食用的天然反式脂肪的数量几乎没有空间容纳来自加工成分的任何其他反式脂肪。
18.更好：艾米在印度钠Matte Paneer中的光
这道主菜是用五香鹰嘴豆，咖喱豌豆和芝士制成的美味印度菜。 香奈咖喱中的鹰嘴豆为您带来豆类菜肴的营养优势以及冷冻餐食的方便食用。 营养学家劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“每份钠含量为390毫克，是可以控制的。” 除鹰嘴豆外，主菜还包含豌豆，西红柿和有机印度香米，并以天然，健康的食材调味，包括姜黄，辣椒粉，海盐和其他香料。
图片来源：Amys.com这道主菜是用五香鹰嘴豆，咖喱豌豆和芝士制成的美味印度菜。 香奈咖喱中的鹰嘴豆为您带来豆类菜肴的营养优势以及冷冻餐食的方便食用。 营养学家劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“每份钠含量为390毫克，是可以控制的。” 除鹰嘴豆外，主菜还包含豌豆，西红柿和有机印度香米，并以天然，健康的食材调味，包括姜黄，辣椒粉，海盐和其他香料。
19.最差：热口袋辣香肠比萨饼
一点都不能像披萨味那样诱人。 可悲的是，在Hot Pockets辣香肠比萨饼包装上广告的黄油状大蒜皮具有很高的营养价值。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“它只有一克纤维，而且蛋白质含量也不高，这可能导致一个人进食后过早饿了。” 她补充说，像其他不健康的物品一样，冗长的非天然成分清单表明该物品已经过高度加工，因此值得避免。 作为一种加工肉，意大利辣香肠本身往往含有较高的钠和反式脂肪，其周围的地壳由精制谷物制成。 用杂粮制成的蔬菜比萨或三明治可以提供更健康的选择。
：忙碌时最好的早餐吧
信用：HotPockets.com一点都不能像披萨味那样诱人。 可悲的是，在Hot Pockets辣香肠比萨饼包装上广告的黄油状大蒜皮具有很高的营养价值。 营养师劳伦·施密特（Lauren Schmitt）说：“它只有一克纤维，而且蛋白质含量也不高，这可能导致一个人进食后过早饿了。” 她补充说，像其他不健康的物品一样，冗长的非天然成分清单表明该物品已经过高度加工，因此值得避免。 作为一种加工肉，意大利辣香肠本身往往含有较高的钠和反式脂肪，其周围的地壳由精制谷物制成。 用杂粮制成的蔬菜比萨或三明治可以提供更健康的选择。
：忙碌时最好的早餐吧
20.更好：艾米的口袋三明治菠菜羊乳酪
并非所有口袋都不健康。 口袋里的艾米菠菜和羊乳酪的主要成分是…有机菠菜！ 作为周围最营养丰富的食物之一，菠菜是一种有价值的饮食主食。 口袋的外壳由有机和全谷物面粉制成，并且所含的奶酪脂肪含量低。 主菜的钠含量不是特别低，每份为510毫克，但是只要您的饮食中的其余部分不含咸味食品，您就应该没事。 一个口袋还可以提供成人RDI的25％，用于补充钙，三克纤维以及宝贵量的维生素C和铁。 每个口袋中11克蛋白质可以帮助您在两餐之间保持满意。
图片来源：Amys.com并非所有口袋都不健康。 口袋里的艾米菠菜和羊乳酪的主要成分是…有机菠菜！ 作为周围最营养丰富的食物之一，菠菜是一种有价值的饮食主食。 口袋的外壳由有机和全谷物面粉制成，并且所含的奶酪脂肪含量低。 主菜的钠含量不是特别低，每份为510毫克，但是只要您的饮食中的其余部分不含咸味食品，您就应该没事。 一个口袋还可以提供成人RDI的25％，用于补充钙，三克纤维以及宝贵量的维生素C和铁。 每个口袋中11克蛋白质可以帮助您在两餐之间保持满意。
21.最糟糕：饥饿的无骨炸鸡
无论您有多饿，这种冷冻餐都不是理想的选择。 尽管鸡肉是白色且无骨的，但也要用低营养面糊卷成小块，然后油炸。 用来炸家禽的油中含有反式脂肪，“马铃薯”由重构的马铃薯片，更多的反式脂肪（人造黄油形式），盐和防腐剂组成。 酱汁还含有反式脂肪。 这顿饭可提供39克脂肪（其中7种是饱和脂肪）和近1200毫克钠。 成分列表应尽可能长，包括大量的人造填料，防腐剂和增味剂。 使这顿饭健康的唯一方法是完全选择其他食物。
图片来源：Hungry-Man.com无论您有多饿，这种冷冻餐都不是理想的选择。 尽管鸡肉是白色且无骨的，但也要用低营养面糊卷成小块，然后油炸。 用来炸家禽的油中含有反式脂肪，“马铃薯”由重构的马铃薯片，更多的反式脂肪（人造黄油形式），盐和防腐剂组成。 酱汁还含有反式脂肪。 这顿饭可提供39克脂肪（其中7种是饱和脂肪）和近1200毫克钠。 成分列表应尽可能长，包括大量的人造填料，防腐剂和增味剂。 使这顿饭健康的唯一方法是完全选择其他食物。
你怎么看？
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：12种最佳“清洁”黑巧克力棒
图片来源：Minerva Studio / iStock / GettyImages您多久吃一次冷冻食品？ 你吃得最多的是哪几个？ 他们中的任何人都有吗？ 您认为阅读此列表后会进行任何交换吗？ 还有其他您要添加的内容吗？ 在下面的评论中分享您的建议和问题！
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