疾病控制与预防中心报告说，美国近三分之一的人口肥胖。 抵抗力训练可能是平衡运动计划的重要组成部分，可降低您患肥胖症的风险以及与慢性病相关的总胆固醇等某些因素。 举哑铃的实际阻力受体重影响，而阻力机的重量受杠杆，滑轮等的长度影响。
哑铃
哑铃或举重是开始在家举重的便捷方法。 您可以使用哑铃进行各种锻炼，这些哑铃可以更紧密地模仿日常运动，让您专注于功能性健身。 您可以开始在体育用品商店或某些百货公司购买一套或两组哑铃。 使用哑铃的一个重大缺点是，随着您的身体状况的改善，您将需要加大重量。
机器
机器重量具有提供运动模式的显着优势，可以帮助您保持更好的状态。 机器还可以通过增加机器的阻力来帮助您增加举重，而无需在哑铃上花费额外的钱。 实际上，机器可以使您以无法摆脱检举员帮助的方式显着增加体重。 但是，机器需要每月拥有健身房会员资格，或者需要更高的前期费用才能购买家用机器。
计算电阻
了解您在给定时间接受训练的实际抵抗力有助于确定渐进式训练计划。 用哑铃举起10磅不同于在举重机上举起10磅。 原因之一是在用哑铃锻炼时，身体也会产生阻力。 要计算哑铃运动的实际阻力，请将哑铃的重量加上身体的重量。 例如，如果您是一个150磅重的人，举起20磅哑铃，则实际阻力为170磅。
机器辅助抵抗
为了将哑铃练习中使用的阻力转换为在机器辅助下进行的阻力，增加重量以计算阻力的原理是相反的。 机器辅助锻炼需要您从体重中减去在机器上选择的体重。 例如，如果您正在执行机器辅助上拉，请选择50磅的重量，然后重150磅，则您的真实阻力为100磅。
机器重量换算
除辅助称重机外，典型的称重机均根据称重板本身，滑轮，附件和杠杆的累计重量所提供的阻力来计算阻力。 将哑铃重量转换为机器重量的最简单方法是按规定的重量承受机器重量。 也就是说，如果盘子说10磅，则认为它等于10磅哑铃重量。 但是，您也可以通过举重试验来计算阻力，因为您的身体会因哑铃而增加阻力。 例如，如果您可以在机器上举4次重复举起200磅，而在哑铃上进行的4次重复最大举报是150磅，那么在机器上举起10磅大约等于7.5磅阻力。
具体转换
每个制造商和设备的转换公式都不同，其阻力会根据每个板的真实重量，臂的长度，皮带轮的数量以及机器上的任何钩子或皮带而变化。 直接与制造商联系，您可以获取他们的转换公式以获得最准确的转换。
