由于黑莓可以帮助您充实，但卡路里含量低，因此它们是任何健康减肥餐计划的绝佳补充。 但是，由于黑莓缺乏一些有助于增加体重的必需营养素，因此在减肥过程中不要过度沉迷于黑莓。 能否成功减肥的主要决定因素是每日总卡路里摄入量。
卡路里
黑莓含有大量的水，这就是为什么吃黑莓是减肥时低热量的一种方法。 根据美国农业部国家营养数据库，一杯黑莓只为您提供62卡路里的热量。 根据美国国家心脏，肺部和血液研究所的数据，减肥的热量建议通常每天摄入约1, 200至1, 600卡路里。
纤维
据美国农业部报道，黑莓富含膳食纤维，每杯含7.6克纤维。 根据2009年发表在《营养评论》上的文章“膳食纤维的健康益处”，高纤维饮食会增加肥胖者的体重减轻。 该文章的作者建议您每食用1000卡路里热量就消耗14克纤维-每天摄入1, 200卡路里热量时为16.8克，而按照1, 600卡路里的减肥计划，每天则为22.4克纤维。
蛋白
尽管黑莓确实含有某种蛋白质（根据美国农业部称，每杯2克），但它们被归类为低蛋白质食品。 蛋白质在减肥过程中很有用，因为它可以帮助您的身体燃烧更多的卡路里并增强饱腹感，根据2009年的研究，“单蛋白酪蛋白和明胶饮食对能量消耗的影响相似，但成年人的底物平衡和食欲却有所不同，”发表于“营养杂志。” 为了增加餐食或点心的蛋白质含量，请尝试食用烤鸡肉，低脂奶酪，低脂牛奶或酸奶，豆腐，火鸡或素食汉堡，坚果或黑莓种子。
推荐数量
沉迷于黑莓意味着您在减肥饮食中摄入的蛋白质或健康脂肪可能太少。 因此，适度地吃黑莓很重要，尤其是在减肥期间。 《 2010年美国人饮食指南》建议每天摄入1, 000至1, 200卡路里的热量，每天吃1杯水果，每天消耗1, 400至1, 800卡路里的热量，则吃1.5杯水果。
