体重控制主要是摄入热量与摄入热量。 为了增加体重，您需要摄取比燃烧更多的卡路里，而每周增加2磅，则每天需要多摄入1, 000卡路里。 但是，总体上究竟需要多少卡路里取决于您的身体大小，活动水平，年龄和性别。 开始体重增加之旅之前，请咨询医生-每周增加2磅的体重比建议的每周1/2到1磅的体重增加速度快得多，因此，您需要咨询医生以确保对您来说很安全。
确定体重的每日卡路里
第一步是确定维持当前体重所需的卡路里。 运动和营养专家Sharon Griffin博士在2006年《 IDEA健身杂志》上的一篇文章中说，女性可以将自身体重乘以16，而男性应该将自身体重乘以17，以估算维持卡路里的水平。例如，磅妇女将乘以120乘以16得到1, 920维持卡路里。
现在估算您的活动水平，以便将每周活动中燃烧的卡路里添加到维持卡路里中。 女人每次锻炼可消耗150卡路里，而男人每次锻炼可消耗200卡路里。 如果该120磅重的女人每天运动一次，则她需要为1, 920卡路里的维持热量增加150卡路里。 这使她每天摄入2, 070卡的热量-但她还没有吃完。
最后一步很简单-只需增加1, 000额外的每日卡路里，即可在一星期内增加2磅。 这意味着120磅重的女人每天必须消耗3, 070卡路里才能达到目标。
通过阻力训练增加健康体重
如果您还没有参加阻力训练或力量训练，那么这是个不错的开始。 这种类型的运动比跑步和游泳等有氧运动消耗的卡路里更少，因此您不必在日常饮食中增加过多的卡路里。 遵循一致的力量训练计划，就可以锻炼肌肉，增加体重，并确保所增加的体重不会出现不健康和难看的脂肪。
如果您不熟悉力量训练，请咨询私人教练，讨论一项全身力量训练计划，每周执行两次或三次。 专业人士可以设计适合您的健身水平，移动性和健身目标的程序。
饮食技巧，以提高每日卡路里
体重增加的计划并不是公开邀请您食用含糖食品-您会想从营养食品中获取更多卡路里。 每天吃三顿大餐，外加两三个零食。 您可以通过进食比平常更多的食物以及包括豆类，肉类，全谷类和淀粉类蔬菜等高热量食物，来增加每顿饭中的卡路里。
当您混合多种高热量食物时，卡路里会快速累积。 您可以在一杯格兰诺拉麦片上撒上酸奶，坚果，蓝莓和覆盆子，制成700卡路里的小吃或早餐。 一顿晚餐包括5盎司的鲑鱼，1 1/2杯煮熟的糙米，1/2杯豌豆和西兰花，再撒上橄榄油和芝麻酱，可提供929卡路里。 一杯藜麦配上牛油果和葵花籽切成小方块，约500卡路里。 零食的营养丰富，高热量，包括混合口味，全麦饼干上的花生酱，干果和黑巧克力。
支持每周增加2磅的饮料
达到卡路里目标的最佳方法之一是使用高热量饮料作为零食。 增重粉是一种方便的选择，尽管它们对于健康增重不是必需的。 选择您喜欢的口味，然后将其与水，牛奶或果汁混合，最终您会得到一种饮料，该饮料可提供500至1300卡路里的热量，具体取决于您所购买的品牌。 大多数增重剂都含有蛋白质，但是每种增脂剂均含有不同类型的维生素，矿物质和草药补品，因此，请检查标签以确保获得适合您需要的正确混合物。 在服用减肥补充剂之前，请先咨询医生-并不是每个人都安全。
