一年内减肥超过100磅听起来几乎是不可能的，但这是Jeffrey Hadley的现实。
这位来自宾夕法尼亚州Willow Grove的现年50岁的园艺师四年前的身高达到了270磅，当时由于健康恐慌使他在医院呆了近一周的时间被唤醒。 他出院后诊断出患有成人发作的哮喘，COPD，高血压，并且有改变的决心。
时至今日，他的体重只有160磅，健康问题已经消失，而且他的状态从未变好。 用他自己的话讲这是他的惊人故事。
促使我减肥的副手评论
我一生大部分时间都没有体重问题。 我曾担任园艺师，这是一项活跃的工作，每天可以轻松燃烧10, 000卡的热量。 结果，我几乎可以吃任何我想要的东西。
但是在2013年，我晋升为公司的总经理，这是一项不需要太多工作的办公桌工作。 不过，我一直以相同的方式进食，几年之内，我体重增加了100磅。 体重增加得越多，久坐的人就越久。在过去的几个月中，我发现自己正变得比较忙碌，无法做些轻松的活动，例如走过房间。
“一个小灯泡在我的头上掉了下来，我意识到我的健康问题很可能是由于我的超重造成的。”
然后在2015年，由于呼吸困难，我在医院呆了六天。 我的氧气水平徘徊在80（正常在95和100之间）之间。 我以恒定的雾化器治疗和三台吸入器结束了氧气24/7的治疗。 医生诊断出我患有成人哮喘，COPD和高血压。
在我的第五天，一位来看我的医生开始问我很多有关我的饮食和运动习惯的问题。 在他走出去之前，他转向我说：“你知道，如果只是减轻一些体重，所有这些都会停止。”
一个小灯泡在我的头上掉了下来，我意识到我的健康问题很可能是由于我的超重造成的。
我第二天被释放。 回到家时，我做的第一件事就是研究“清洁饮食”一词。 我了解到，所有加工食品（如比萨饼和calzones）都是我饮食中的主食，其中含有热量，添加的糖和化学物质，这些都会导致我的体重增加。
我如何全面检查饮食
一开始，我只是吃了很多水果和蔬菜，一些肉和鸡蛋，还有很多鸡肉。 我尽可能切掉面包等淀粉和加工食品。
早餐通常是鸡蛋，燕麦片和水果，而午餐和晚餐通常是某种瘦肉蛋白与水果和蔬菜搭配。 我只让自己在水果和蔬菜上吃零食。
我单身，没有太多时间或空间做饭，但是即使我出去吃饭，我也会专注于更健康的选择：例如，我会吃普通的鸡肉，而不是通常的芝士牛排。
体重下降得很快，我想这是因为我吃得太多了。 例如，我会在工作中订购一家家庭风格的Stromboli实体，最后自己吃掉它。 我正在消费大量的食物，甚至没有意识到。
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一开始很难，因为尽管我并不十分饿，但我整天都在吃零食，感觉就像是一个真正的虚无。 我买了摩托车，每天骑车作为我清洁饮食的“奖励”。
“我知道如果我想减肥，我必须锻炼身体”
当我第一次从医院回家时，我的身体状况很糟。 我的身高为270磅，腹部为48英寸，我几乎不能爬三步而不会气喘吁吁。 只是步行去洗手间需要救援吸入器。 我知道我是否想减肥，但是我必须锻炼身体。
我问一个拥有跆拳道健身馆的朋友，我能做些什么，这会让我在保持身体轻松的同时又运动起来。 她叫我走路。 这就是我所做的。
一开始，如果不使用吸入器，我无法走两步。 我走一个四分之一英里要花一个小时。 但是我拒绝退出，而且随着重量的减轻，重量变得越来越轻。
在几个月内，我每天步行2到3英里，直到我最终每天达到10英里。 现在，我定期运行5K。
使我住院的医疗问题（哮喘和高血压）已经消失。 事实证明，我所有多余的胃脂肪都压伤了我的肺部和心脏。
“一开始，如果不使用吸入器，我不能走两步。现在，我经常使用5K。”
帮助我成功的一件事
一致性是我的关键。 我从来没有做过作弊的日子，从来没有作弊的饭菜，甚至没有作弊的零食。 我确保我100％致力于自己的工作。 这并不容易-我通常是个靠裤子坐的家伙。
我决定使用五种主要食物来保持一切基本状态：蔬菜，水果，鸡肉，米饭和鸡蛋。 我发誓，我每天早上都吃鸡肉炒鸡蛋，但是我需要保持简单。
随着时间的流逝，我尝试了不同的饮食计划，例如酮和间歇性禁食，但是我发现它们的限制性很强，并且难以长期坚持。 如果我遵循我所谓的JERF或Just Eat Real Food，我会感到更加成功！
“更少地关注规模，更多地关注自己的感受”
我向其他想减肥的人提供的第一条建议是简单地切出加工食品。 如果放在袋子或盒子里，可能对您不利。 我发现如果只专注于新鲜，真实的食物，我会感到更满意，并且自然减少进食。
其次，少关注规模，而多关注衣服的穿着方式和感觉。
减掉约70磅的体重后，我认为是时候开始健身房了。 那很艰难，因为我从来没有举重过。 我被吓死了。 再次，我决定保持简单：我第一次去时，我使用了三台机器，就是这样。
但是，当我变得自信并开始使用更多的机器（并举起更重的重量）时，我意识到，虽然我的胃越来越小，衬衫更合身，但体重却不再移动。 我正在减肥，但用肌肉代替了脂肪。
我现在通过衣服的合适程度来衡量我的进步。 最重的时候，我穿着三件超大号衬衫。 现在，我可以轻松地融入媒体。
