金枪鱼是一种廉价食品，脂肪和卡路里含量也低，使其成为减肥餐计划的理想选择。 在您的饮食中加入金枪鱼三明治可以帮助您减轻体重，并提供多种重要营养素。 开始任何新的减肥计划之前，请务必先咨询您的医生。 没有专门针对金枪鱼三明治的商业饮食计划，需要您自己制作。
健康减肥
当您消耗的卡路里多于消耗的卡路里时，就会发生健康的减肥。 选择健康，均衡的饮食习惯以及进行大量运动是实现这一目标的方法。 根据疾病控制与预防中心的数据，要燃烧一磅，您必须产生3500卡路里的赤字。 坚持金枪鱼三明治饮食可以帮助减肥，因为它的卡路里含量低，每罐3盎司不到100卡路里的脂肪和1克脂肪，可用于罐装轻量金枪鱼。
对健康的益处
除了低脂肪和低热量，金枪鱼三明治饮食还为您的饮食提供了其他重要的营养。 马里兰大学医学中心表示，它是omega-3脂肪酸的良好来源，可保持胆固醇水平健康，降低患心脏病的风险并支持健康的大脑和情绪。 它还包含用于肌肉和皮肤的蛋白质，用于预防贫血的铁，用于调节血压的钾，用于将食物转化为能量的烟酸和用于吸收健康骨骼的钙的维生素D。 用全麦面包制作金枪鱼三明治，可以增加纤维和复杂碳水化合物的摄入量。 添加蔬菜会添加维生素A和C。
制备
金枪鱼色拉的大多数版本都需要大量的蛋黄酱，这会显着增加脂肪和卡路里的含量，可能会影响体重减轻。 选择低脂版本，只使用少量或尝试榨菜作为低脂和低热量的替代品。 选择装在水中的金枪鱼还可以降低脂肪和卡路里的摄入量。 掺入其他成分可增加金枪鱼色拉提供的营养多样性。 尝试一下芹菜，青椒，洋葱，莳萝，百里香，煮鸡蛋或剩下的意大利面。
注意事项
尽管金枪鱼三明治具有许多健康益处，但仅包含金枪鱼三明治的饮食可能会使您缺乏几种营养素。 消除水果和蔬菜会限制钾，叶酸，碳水化合物，纤维，维生素A和C以及抗氧化剂的摄入，这可能会危害健康。 减少乳制品意味着您可能摄入的钙不足，这对于所有年龄段的健康骨骼都是至关重要的。 尝试在三明治中添加一种拌有低脂调味料的蔬菜沙拉，一块水果和一杯脱脂牛奶，这不会显着增加卡路里的摄入量，并且可以满足您所有的营养需求。
