有两种测量健康状况的方法：体重指数（BMI）和体脂百分比。 尽管许多人经常谈论它们，但是BMI和身体脂肪百分比应在健身过程中的不同阶段使用。 了解每种用法后，您将可以轻松，清晰地跟踪自己的健身进度。
使用BMI简化
BMI代表体重指数。 用于确定您的BMI的两个因素是您的身高和体重。 医生通常使用BMI作为衡量一个人是否健康，体重过轻或超重的简单方法。
重要的是要注意，BMI分数并不是一个人应该衡量什么的硬性规则，而只是一个有根据的猜测。
获得BMI分数的公式是（您的体重（磅）x 703）÷（您的身高（英寸）x您的身高（英寸））。 您的BMI得分的结果确定如下：体重不足18.5；体重不足18.5。 18.5至24.9是正常的； 超重25.0至29.9； 30.0或更高肥胖。
如果您锻炼身体，BMI不适合您
BMI确实有一个主要缺点-它没有考虑到您的体重是多少肌肉，而脂肪是多少。
这就是人体脂肪百分比的来源。人体脂肪百分比实际上是在衡量您身体中脂肪的百分比。 其他所有东西通常称为“瘦组织”。 这可以更准确地代表运动活跃的人的健康，健身和瘦身状况。
确定您的体内脂肪百分比的结果如下：
对于女性，必需脂肪占10％至12％； 14％至20％属于运动员类别； 21％到24％是合适的； 25％至31％是可以接受的； 超过32％的人肥胖。
对于男人来说，百分之二到百分之四是必需脂肪。 6％至13％属于运动员类别； 14％至17％合适； 18％到25％是可以接受的； 25％或以上的人肥胖。
身体脂肪百分比=脂肪质量÷体重
假设有两个身高和体重相同的女人：爱丽丝和梅利莎。
爱丽丝和梅利莎的身高均为5英尺4英寸，体重为140磅。这意味着他们的BMI均为24。
爱丽丝不锻炼，吃垃圾食品。 她只是控制垃圾食品的份量，从而使秤体重减轻。 爱丽丝有42磅。 脂肪和98磅。 瘦体重。 那将意味着爱丽丝体内脂肪含量为30％。
梅利莎（Melissa）每周进行3天的有氧健身操锻炼，并且饮食健康。 梅利莎（Melissa）有28磅。 脂肪和112磅。 瘦体重。 梅利莎（Melissa）将是20％的体内脂肪。
即使爱丽丝（Alice）和梅利莎（Melissa）的体重相同，但它们的身体却大不相同，这反映在它们的脂肪含量处于光谱的两端。
体重指数和正常体重肥胖
根据2008年的研究报告，超过一半的美国人的BMI（体重秤）正常或体重秤正常，并且体内脂肪百分比高。
研究人员现在称这种正常的肥胖为肥胖，并报告称它与高体重一样不健康。
体重指数和瘦脂肪
私人教练并没有说正常的体重肥胖，而是简单地称其为“瘦脂肪”。 体重正常且体内脂肪百分比高，可以说明一个人在整个身体中如何变得瘦弱，而脂肪却掩盖了他的腹部。
体脂百分比和绝对吸收
私人训练行业肮脏的小秘密在于，获得平坦的腹部和可见的腹部的唯一方法是使运动员体内的脂肪含量达到一定范围。
健身房中的大多数人都担心进行仰卧起坐，仰卧起坐和核心力量锻炼。 同时，那些腹部和腹部最瘦的人会改变饮食，并进行剧烈的全身运动以降低体内脂肪含量。
