您执行日常任务和体育锻炼的能力如何取决于身体许多部分（包括脖子）的健康状况和活动能力。 如果颈部椎骨的自然曲线受到损害，则进行颈椎前凸锻炼的锻炼可能有助于抵消这种异常弯曲。
颈椎病的丧失
失去颈部的良好弯曲并开始不知不觉地过着生活的情况并不少见。 但是，如果您是患有与颈椎前凸丢失有关的症状的众多人之一，那么您很可能会处理需要解决的日常问题。
蒙哥马利县脊骨治疗中心的所有者，理学士，哥伦比亚特区，CSCS的艾伦·康拉德（Allen Conrad）博士告诉LIVESTRONG.com：“颈椎前凸畸形是颈部和脊柱侧弯的丧失。” 脖子的曲率应该遵循C形曲线，康拉德说，如果脊柱及其肌肉系统受到压缩，曲率的损失可能会引起注意的问题，并且可能需要进行颈部曲率运动以减轻症状。
这些症状可能包括颈部疼痛，头痛，转诊麻木和手臂刺痛。 康拉德说，这种弯曲的丧失可能是由多种因素引起的，包括关节炎，坐姿和站立姿势差，肌肉失衡或重复性活动（如在计算机上打字）。 虽然通常不必担心颈部疼痛，但哈佛健康出版物报道，如果它伴有其他更严重的症状，例如放射痛，无力或手臂或腿麻木，则您需要观察一下医生。
宫颈颈椎病丢失的治疗
患有颈椎前凸畸形的生活可能会破坏您的日常生活。 但好消息是您可以采取措施改善这种状况和生活质量。 通过将专家护理与治疗性的颈部弯曲运动相结合，可以改善脊椎，颈部和肩膀的肌肉。
在2017年9月发表在《 美国物理医学与康复杂志》上的 一项小型研究中，研究人员随机分配了运动给65名颈椎前凸丢失的患者。
他们发现，运动组接受了三个月的等距颈部伸展运动作为家庭运动计划的额外治疗，可以显着改善颈部的颈椎前凸角。 这项研究表明，等距的颈部伸展运动或颈部弯曲运动可改善颈椎前凸和疼痛。
失去颈椎前凸治疗需要与您的医生，脊医或物理治疗师合作设计适合您需求的程序。 考虑到这一点，康拉德说，治疗的目的是改善脊柱的排列，并通过增强周围的肌肉将曲率保持在适当的位置来改善姿势。 为了测量从治疗开始到整个过程的进展情况，您的医疗保健提供者可能会在治疗之前以及在10到12周后对颈椎进行X射线透视观察，以评估脊柱弯曲的改善情况。
颈椎前移运动的丧失
您可以进行几种颈部弯曲练习，以帮助减少颈椎前凸畸形。 就是说，与专家合作以确保您正确地进行颈前凸锻炼是理想的选择。
如果您在家中进行这些练习，请注意可能会遇到的任何剧烈疼痛，不适或刺痛感。 如果您遇到这些症状或任何其他异常的疼痛或不适，请立即停止锻炼并咨询您的医疗保健提供者。
这些家庭锻炼的目的是在康复阶段提供帮助。 一旦准备好接受具有中等强度的力量训练的更全面的健身计划，请确保在继续之前与您的医生，脊医或物理治疗师联系。 它们可以帮助您设计既安全又有效的例程。
动作1：坐下巴
- 坐直，凝视前方。
- 将一只手放在下巴上，然后将头尽可能向后推。
- 保持该姿势一到两秒钟。
- 缓慢地前后移动脖子。
- 进行一到两组八到十次重复。
第二步：下巴点头
- 笔直坐好，在后颈上放一条毛巾。
- 抓住毛巾的两端。
- 一直向下看，然后慢慢向上看。 这类似于上下点头。
- 进行一到两组八到十次重复。
动作3：用Theraband坐下巴点头
这与上一练习类似，但是使用诸如Theraband的阻力带代替毛巾。
- 向上或向下看时，握住乐队的两端。 如果束带对您的脖子造成太大压力，请在脖子上平放一条毛巾，以直接减少对皮肤的刺激。
- 进行一到两组八到十次重复。
- 随着耐力的提高，阻力带逐渐变厚。
动作4：上胸部和肩部伸展
- 卷起一条厚毛巾，并将其放在您的背部下方。
- 放下毛巾，使其与您的上胸椎平行。 如果您躺在锻炼长凳上，则效果最好。
- 将您的手臂以90度向两侧放置，并稍稍伸展。
- 拉起肩shoulder骨，保持一到两秒钟，然后放松。
- 进行一到两组八到十次重复。
