美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）表示，要确保获得足够的钙以预防骨质疏松症或延缓疾病的发展，永远不会太早或太迟。 而且在使用时，请不要忽略维生素D。即使您摄入大量钙，如果您摄入的维生素D不足，您的身体也无法吸收和使用它。
骨头如何丢失钙
您消耗的少量钙被用于骨骼以外的维持生命的工作，例如触发神经冲动和刺激肌肉收缩。 如果您摄入的钙不足以维持血液中钙的稳定水平，那么您的身体就会从骨骼中吸收钙。 骨骼可能损失钙的第二种自然方式是通过称为重塑的过程。 骨骼在20到30岁之间达到其峰值质量和强度。此后，它们通过进行不断的重塑而保持坚强，该重塑将去除旧骨并将其替换为新骨。
钙建议
根据医学研究所的数据，从19岁开始一直持续到50岁，女性每天应摄取1000毫克的钙。 对于怀孕或哺乳的19岁以上女性，这也是推荐的饮食津贴或RDA。 一旦您达到51岁，RDA就会增加到1, 200毫克。 只要您的日常饮食中提供的钙足以满足您的RDA，那么除非得到您的医疗保健提供者的建议，否则您可能不需要补充。
钙补充剂的提示
钙补充剂的两种最常见形式是碳酸钙和柠檬酸钙。 碳酸钙提供的元素钙含量是原来的两倍，但您必须将其与食物一起食用才能被吸收。 柠檬酸钙包含21％的元素钙，您可以随食物或不随食物一起服用。 一次摄取的钙越多，人体吸收的钙就越少，因此亚利桑那大学建议一次摄取的钙不超过500毫克，并在一天中散布剂量。 每天摄入的钙不要超过2500毫克，因为过量的钙可能导致潜在的严重副作用。
维生素D要求
您的皮肤可以通过紫外线合成维生素D，但许多女性在日光照射下不能产生足够的维生素D。 所有妇女，包括怀孕和哺乳的妇女，每天需要摄入600国际单位的维生素D。 到70岁后，RDA会增加到800个国际单位。许多食物中都不天然存在维生素D，因此早餐谷物，牛奶和其他乳制品得到了强化。 哈佛大学公共卫生学院建议，对于大多数人来说，获取足够的维生素D的最佳方法是服用补充剂。
维生素D补充剂
据MedlinePlus称，维生素D补充剂的典型剂量为每天400至1, 000国际单位。 但是，根据哈佛大学公共卫生学院的数据，如果400单位国际单位的含量太低，并且如果您的常规复合维生素不包含1, 000单位国际单位，您可能希望添加额外的维生素D补充剂。 补充剂中使用的两种形式的维生素D-维生素D-2和D-3-都同样有效。 除非您咨询医生，否则每天服用的国际单位不得超过4, 000个。
