颈阔肌位于颈部前部，下巴下方。 附生肌带被称为“火鸡脖子”。 土耳其脖子在女性中比男性更常见，许多人寻求整容外科手术方法，例如抬高脖子，以减少下垂式胸肌的出现。
但是，在您选择手术之前，下面部和颈部的某些运动可能会收紧并固定您的下巴和颈部区域。
肌瘤肌肉解剖
胸肌从胸部的上部延伸到下颌和面部的一部分，这是一种被称为浅肌腱膜系统平面的肌肉系统。
这组肌肉在经过调教后，实际上会在青年时期使您的脖子和下巴线向上，但在正常的衰老过程中可能会分离，导致下巴下垂，下垂线下垂以及下巴下方的皮肤松弛，这就是火鸡脖子。
根据《颅面外科杂志》（Journal of Craniofacial Surgery）的2016年研究，影响胸膜肌肉的最常见的年龄相关变化是变薄和变短。 衰老和皮肤和肌肉张力不足也促使脂肪层在肌肉鞘层下方放置。
活动范围
马里兰大学建议，每天进行颈部运动练习，以保持肌肉弹性和调理。 运动会促进色调，因此从一侧到另一侧或从前到后缓慢地倾斜头部将锻炼下脸，下颌和颈部的所有肌肉，并与胸肌群配合，从而使下颌线条更牢固。
每天可以进行几次这样的练习，每组重复左右或前后运动五到十次。
吊头运动
仰卧在牢固的表面（例如床）上，头部稍微悬在侧面。 将手臂放在两侧。
呼气，将下巴向胸部缓慢抬起。 保持收缩几秒钟，然后将头放松回到起始位置。 重复此练习10次，随着颈部肌肉的增强，重复次数增加。
下巴锻炼
站立或坐着，肩膀放松，面向前方。 将下嘴唇放在上嘴唇上，然后将头向后倾斜，感觉到颌骨两侧和颈部前部的拉伸。 伸展直到可以看到天花板为止，并保持该位置几秒钟。
要获得额外的提振，请稍微向上推动下巴，以使下颌线和胸肌的所有肌肉（从下巴到胸部）都感觉到增加的阻力。 慢慢回到起始位置。 执行10次重复，连续最多进行三组。
用你的舌头
用你的舌头帮助增强颈阔肌。 坐直并尽可能张开嘴巴，不要感到不适。 伸出舌头，然后将其伸到下巴。
保持三到五秒钟，然后放松。 从10次重复开始，并连续进行三组。
