棘上肌是构成一组称为肩袖肌的四块肌肉之一。 这些肌肉的主要目的是防止在将手臂从身体或头顶抬起时，肱骨头或上臂骨进入肩关节。 跌落到肩膀上或其他运动损伤可能会导致脊上肌撕裂，从而导致疼痛以及手臂向上和向外举起的问题。 了解如何恢复上棘并进行适当的锻炼将有助于您预防受伤或从受伤中康复。 当您撕裂该肌肉时，还可以避免锻炼。
肩袖功能
肱骨头的大小是浅窝的两倍，形成了一个可移动但不稳定的关节。 肩袖肌在稳定肩关节方面起着复杂的作用。 肩袖肌可帮助在关节最深，最宽的区域内压低关节的球部。 打开关节并在肩膀上施加无用力的运动会在这些小的支撑肩袖肌肉上施加更大的压力。
胸部运动
胸部锻炼包括在您的手中握住某种阻力，让您的手臂从胸部中心向外张开，然后再回到胸部中心。 由于机械杠杆作用，这种运动会在肩关节上施加很大的力。 当您使用杠铃时，手在杠铃上的位置更宽会在肩膀上产生更大的力量。 如果将杠铃放高到胸部附近，靠近脖子的位置，也会导致肩关节的压力增加。 避免过度握紧胸部，并保持重心在胸部中央。 您还应该考虑限制运动范围，因为将重量移到胸部越低，就可能造成进一步的伤害。 与任何运动一样，请勿在会引起疼痛的运动范围内工作。
倾角
浸水是发展肱三头肌和胸部肌肉的常见运动。 在开始位置，体重支撑在一个表面上，手臂伸直在侧面或后面。 然后，肘部缓慢弯曲，以受控的“浸入”动作降低体重。 俯卧期间的顶部或锁定位置将垂直应力直接施加在肩关节上，锁骨和肩cap骨汇合在一起。 这会增加该关节的分离，从而进一步加重您的肩膀疼痛。
肩部运动
当您的手臂在60到120度之间向上和向外移动时，活动范围内的上棘是活动的。 这种运动范围通常在肩部锻炼期间进行，例如横向抬举和头顶推举。 直立的行，也称为“鸡翅”，是使锻炼者加重的常见肩部锻炼。 如果您选择进行肩部锻炼，请确保将范围限制为舒适的范围，并保持体重轻。
