没有营养的健美运动完全可以实现，只要您注意营养，恢复和训练即可。 健美运动员应在依靠补充剂之前将注意力集中在这些训练的基石上。
健美运动的挑战
与大多数其他运动相比，健美运动的竞争优势是独一无二的。 在健美比赛中，运动员受多种因素的考验。 国家体质委员会研究健美运动员的表现，体型，肌肉和对称性。
健美运动员不仅需要大块的肌肉，而且还需要对称。 例如，一个二头肌不应该比另一个大。 低体脂肪百分比也很重要，因为它可以使肌肉更清晰，并显示更多的静脉。
健美运动员面临的挑战来自降低体内脂肪含量，同时保持尽可能多的肌肉质量。 通常，他们将训练分为几个阶段。 在一个阶段中，他们将致力于通过举重和增加卡路里数来增加肌肉质量。
在下一阶段，他们将通过降低卡路里摄入量和提高运动水平来降低体内脂肪百分比。 这些运动员不仅仅是将脂肪燃烧到可以看到腹肌的程度。 这项运动使脂肪损失达到了几乎极限，并突破了人体的极限。
补充剂是健美运动员的天然拐杖，因为这项运动对他们的身体要求很高。 但是，补品可能不如他们声称的那样有效。 有用于肌肉锻炼，脂肪燃烧，锻炼和恢复精力的产品。 对某些产品的研究尚无定论，但许多产品的影响尚不清楚。
没有补充的健美
缺乏一些补充剂的证据足以劝阻一些补充剂。 其他人则被补充剂行业本身关闭。 例如，对补品的监管不如对处方药的监管。 美国食品药品监督管理局（FDA）负责监督补充剂行业。
根据FDA的说法，补品公司有责任在产品上市之前对其产品进行测试。 FDA负责对产品上市后的监管。 这意味着FDA在首次引入补品时并未直接评估补品。
《纽约时报》 在2015年2月的一篇文章中报道说，纽约总检察长办公室正在严厉打击补品制造商。 文章报道称，一项调查显示，许多产品均不含其宣传的草药。 这些证据足以使补品行业产生疑问。
无论您对健美运动没有补充的任何理由，都不必担心。 获得肌肉和燃烧脂肪的最重要因素是营养，训练和恢复。
当您想要获得肌肉时，就需要刺激。 必须使您的肌肉转变为建筑模式。 训练是刺激，因为它使您的肌肉紧张。 健美运动员选择重量训练，因为这是最困难的肌肉训练形式之一。 像慢跑这样的耐力训练会建立少量的肌肉，但远没有达到重量训练的效果。
咖啡而不是运动前补品
锻炼前补品旨在帮助您最大程度地锻炼身体。 服用运动前产品的想法是在整个锻炼过程中增加能量和血液流动，并为您增加肌酸等补充剂。
运动前补品中的咖啡因是主要的能量促进剂。 它可以使您在忙碌了一天的工作后或在一个昏昏欲睡的下雨天下午离开。 根据2018年3月发表在《 国际运动营养学会杂志》上的 一项研究 ， 咖啡因可以在锻炼过程中增强上身的力量和力量。 有趣的是，研究发现，降低身体强度并不会随着咖啡因的摄入而改变。
如果咖啡因可以使您的锻炼更加激烈，它可以使您略有优势。 您可以更努力地推动举重室，从而刺激肌肉增长。 不含咖啡因可以降低锻炼强度，但无需补充能量就可以调动自己的动力和强度。
如果您反对服用营养补充剂，但希望使用更常见的能量增强剂（如咖啡），则仍然可以摄取咖啡因。锻炼前补充剂中的咖啡因含量范围从少于一杯咖啡到两到三杯不等。 更换咖啡因将使您的锻炼前补充品变得不必要。
用食物代替肌酸
肌酸是一种流行的补充剂，有时在运动前服用，有时在运动后服用。 您的身体实际上使肌酸成为肌肉收缩的能量来源。 肝脏产生肌酸并将其发送到您的肌肉。 人体储存和使用的肌酸形式称为磷酸肌酸。
尽管您服用的补品是人造的，但它是天然存在的物质。 2017年11月在《 开放存取运动医学期刊 》上发表的一篇文章显示，肌酸比不使用肌酸更能帮助您增加瘦肉质量和提高力量。 这意味着肌酸对健美运动员是有益的补充。
但是，您可以从食物中获取肌酸。 一磅生鲜肉约含2克肌酸，一磅鲑鱼约含5克，这大约是您补充肌酸时要使用的剂量。 但是，当您煮肉时，它会分解一些肌酸。
每天吃一磅或更多的鲑鱼可能很昂贵，但是它可以帮助您与因补充营养品而缺少的肌酸相匹配。 虽然补充肌酸可以帮助您增强肌肉和力量，但食物是一种可行的选择。
支链氨基酸
在锻炼过程中，支链氨基酸是受欢迎的锻炼补品。 它们很容易消化，通常与美味的人造香料和甜味剂混合在一起。
当您吃蛋白质时，您的身体会将其分解为氨基酸。 氨基酸是蛋白质的基础。 消化后，氨基酸进入您的血液，可以将其拉出并形成新的蛋白质，例如肌肉组织。
这个过程对于健美运动员建立肌肉非常重要。 这就是为什么在锻炼期间喝支链氨基酸补品很有吸引力的原因。 目的是绕开蛋白质的消化，使氨基酸直接进入血液，并尽早开始重建肌肉。
支链氨基酸是人体无法自行制造的氨基酸的子集。 您需要从食物或补品中获取它们。 一共有三个：l-亮氨酸，l-缬氨酸和l-异亮氨酸。 这些氨基酸很重要，一些保健品公司声称在锻炼过程中喝这些氨基酸可以帮助您更快地锻炼肌肉。
不幸的是，研究不支持这些主张。 2017年8月发表在《 国际运动营养学会杂志》上的 一项研究发现，支链氨基酸补充剂无法帮助您锻炼肌肉。 如果您决定尝试不添加补充剂的健美运动，那么您将不会错过任何不含支链氨基酸的产品。
需要更多蛋白质吗？
蛋白质补充剂可能会有所帮助，特别是在您急于饮食或高热量饮食的情况下。 您可以轻松地将粉末与牛奶或水混合，摇匀，然后摄取20至30克蛋白质。 如果您吃得很多并且感到饱，那么喝蛋白质比吃更多容易。 消化液体比消化整个食物要容易得多。
2018年3月发表在《 英国运动医学杂志 》（ British Journal of Sports Medicine）上的 一项研究表明，从正常的饮食中补充蛋白质奶昔中多余蛋白质的人可以获得更多的肌肉。 但是，有一个警告。 如果受试者一天摄入的蛋白质超过每公斤体重1.62克蛋白质，那么饮用额外的蛋白质并不会带来好处。
这项研究表明，如果您需要达到蛋白质目标，喝蛋白质奶昔可以为您提供帮助。 但是，除此之外，它们并不是很有帮助。 如果您决定不服用蛋白质奶昔，请确保饮食中摄入了足够的蛋白质。 如果是的话，那么您可能就不会缺少肌肉的锻炼。
服用全蛋白补充剂可以帮助您增强肌肉。 最常见的蛋白质补充剂是乳清蛋白，它是乳制品蛋白的衍生物。 也有素食，如豌豆和大豆蛋白。
健美脂肪燃烧器
健美运动员不仅必须增强肌肉，还必须燃烧脂肪。 有各种各样的补品声称可以燃烧脂肪，有些补品太极端以至于被禁止。 FDA的禁用物质清单上有许多补品，其中包含非法的食欲抑制剂或兴奋剂。
当然，并非所有的补品公司都在其燃脂器中使用危险成分。 在使用危险成分的公司中，大多数公司已被禁止或重新引入安全成分。 但是，市场上大多数燃脂器似乎都不是很有效。
美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的一篇文章对燃烧脂肪的补充剂行业产生了怀疑。 这篇文章回顾了当今市场上燃烧脂肪的最有效成分。 有些只有一种成分，而有些只有一种成分。
为了总结他们的发现，作者解释说大多数成分缺乏证据。 有些人的研究非常薄弱，参与者很少，而另一些人却未能产生有意义的结果。 总体而言，似乎没有特别令人印象深刻的脂肪燃烧补充剂。 因此，您不必太在意健美运动中减少脂肪燃烧补品的问题。
自然健美建议
2014年5月发表在《 国际运动营养学会杂志》上的 一篇文章解释说，天然健美者最常用和最有效的补充剂是肌酸，咖啡因和β-丙氨酸。 研究人员认为，其他补品要么无效，要么没有足够的证据支持使用它们。
在这篇文章中，研究人员为节食减肥的天然健美运动员提供了一个有用的饮食计划。 节食时最重要的是保持尽可能多的来之不易的肌肉。 这就是为什么他们建议每周仅减少0.5％至1％的体重。 这种缓慢的体重减轻将帮助健美运动员保留更多的肌肉。
减肥的健美运动员每天应摄取2.3至3.1克蛋白质/千克体重，以维持肌肉质量。 他们每天的卡路里摄入量中，有15％至30％应该来自脂肪。 满足脂肪和蛋白质需求后，其其余的每日卡路里应来自碳水化合物。
