极限的高强度锻炼将为您带来未来的健康益处，但在锻炼过程中和锻炼后立即给您的身体带来巨大压力。 在锻炼期间，您的身体正在努力为肌肉不断提供能量。 之后，您的身体将在恢复阶段修复受损的肌肉，这可能会消耗您的精力。 吃适当的食物，保持水分和充足的休息，将有助于避免剧烈运动后感到疲倦。
步骤1
保持充足的睡眠，避免运动后过度疲劳。 如果您没有得到足够的休息，那么您的锻炼将达不到最佳效果，并且很可能在此之后立即崩溃。 疾病控制与预防中心（CDC）建议大多数成年人睡眠7到9个小时，以免疲劳。 每天晚上尝试在同一时间上床睡觉，每天早晨在同一时间醒来。 此外，在黑暗，放松且不太热或不太冷的适当环境中睡眠。
第2步
锻炼前后要吃适当的食物，以免运动后过度疲劳。 MayoClinic.com建议在运动前一小时吃一顿小餐，为肌肉提供剧烈运动所需的能量。 此外，MayoClinic.com评论，锻炼前应避免进餐过多。 这样做可能会使您感到呆滞或引起胃痉挛。 锻炼后，您应该吃一顿蛋白质和碳水化合物含量高的食物，以将糖原存储在肌肉中，这是肌肉收缩的主要动力。 此外，锻炼后进食将为您的身体和大脑提供能量，以减轻疲劳感。
第三步
锻炼后喝足够的水以减轻疲劳。 美国运动委员会指出，女性每天应喝水2.7升，男性每天应喝水3.7升。 在计划进行极端运动的日子里，确保水分充分以优化锻炼并防止运动后疲劳尤为重要。 即使少量的水分流失也会导致疲劳。 因此，在剧烈运动期间，应该喝7至10盎司。 每10到20分钟进行一次剧烈运动即可补充液体。
小费
饮用含有电解质和碳水化合物的运动饮料，可以帮助您补充失去的资源，并可以减轻疲劳。
警告
如果您开始感到恶心，头晕或头晕，请立即停止运动并进食和喝水。
