根据美国儿科学会，抵抗训练对儿童的力量，骨骼矿物质密度，身体成分，心血管健康，血脂状况和心理健康具有有益的影响。 力量训练还可以提高运动表现并减少年轻运动员的受伤。 为了获得最大的进步，孩子们应该每周进行两次或三次这些锻炼。 但是，在您的孩子开始进行阻力训练之前，请确保他或她了解如何正确地进行锻炼。 体重锻炼是一个很好的起点，因为它对年幼的孩子更安全，并且不需要使用设备。
俯卧撑
这种经典的减肥运动可以增强孩子的胸肌，三角肌和三头肌。 要进行俯卧撑，让您的孩子将身体正面朝下躺在地板上，身体伸直，双脚稍微分开。 让她将手掌放在地板上，以使它们的距离略大于肩宽。 在保持身体挺直的同时，她应该向上压直到手臂完全伸开，只有手和脚尖触碰地板。 要求她弯曲手肘直到胸部接触地板，以缓慢降低身体。 然后她应该再次振作起来。 您的孩子应该尽可能进行两三套俯卧撑。 如果一开始传统的俯卧撑太难了，她可以膝盖跪在地上进行。
下蹲
深蹲可增强孩子的下半身。 此练习针对四头肌、, 绳肌和臀肌。 您的孩子应该从站立姿势开始蹲下，双手放在臀部和脚上，并保持与臀部相同的宽度。 让她慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地板平行。 然后她应该站起来。 告诉您的孩子假装自己蹲坐时坐在椅子上。 她应该进行两组六到八次重复。
紧缩
加强核心锻炼可以改善孩子的姿势和平衡。 紧缩针对核心，尤其是腹肌。 要进行仰卧起坐，您的孩子应该躺着，膝盖弯曲，脚底放在地板上。 将她的手伸到大腿上，伸开双臂。 她应该缓慢地抬起肩膀，并从地板上向后退，同时将手滑到大腿上。 在整个练习过程中，她的下背部应保持在地板上。 当她触摸膝盖时，请她暂停一下，然后返回到起始位置。 您的孩子应该以良好的形式完成一次或两组仰卧起坐。
超人
针对背部肌肉的超人是一项针对儿童的有趣的体重运动。 您的孩子应面朝下躺在地板上。 请她将手臂伸直在头前。 然后，她应同时将腿和手臂举离地面几英寸。 让她停顿一下，然后将其胳膊和腿放回到地板上。 您的孩子应完成一到两组，每组六到八次重复。 告诉她假装她是超人。 告诉她要小心鸟和飞机，以加点笑声。
