马拉松训练计划旨在为您的比赛做好准备，包括各种跑步锻炼。 这些锻炼范围包括长距离，慢距离，恢复跑步，速度跑步和速度锻炼。 但是，马拉松训练中通常被忽略的部分是举重或力量训练。 尽管不是必需的，但您可以通过举重锻炼来补充马拉松训练计划，以提高整体健身水平。
好处
在您的马拉松训练计划中增加举重套路具有许多健康和健身益处。 主要好处是与增强的信心有关的强度提高。 增强的力量使您可以在长期锻炼或田径锻炼中保持中线稳定并保持适当的跑步技巧，同时防止疲劳和延长耐力。 你的中线就是你的脊椎。 其稳定性取决于强壮的核心，腿部，臀部和臀肌。 力量训练还可以增加关节的稳定性； 使您的膝盖，脚踝，臀部和背部更好地承受马拉松距离的冲击。
频率
每周进行三到六天的跑步锻炼，具体取决于您的能力水平和个人培训计划。 举重锻炼的频率应补充您的总体训练计划。 例如，如果您每周只跑步三天，则可以将举重锻炼的次数增加到每周三到四次。 将跑步锻炼的次数增加到五到六天，可以将举重锻炼次数减少到每周一到三次。
强度
举重锻炼应限制在30到45分钟之内，并结合大约五到六次锻炼。 结合使用全身功能锻炼，例如硬拉，下蹲，卧推，俯卧撑，俯卧撑和俯卧撑，以及高强度锻炼，例如体能测量和壶铃挥杆。 练习和重复的一般指导原则是每组练习两次，每组12次重复。
安全
在您的马拉松训练计划中添加举重锻炼可以提高力量和健身能力，但同时也增加了过度训练的可能性。 过度训练最终会导致受伤，从而降低性能。 因此，根据您的感觉调整举重锻炼的强度和频率。 例如，如果在剧烈运动后腿部酸痛或疲劳，请调整举重锻炼以包括上身锻炼或降低锻炼的整体强度。
