四角呼吸（有时也称为框呼吸技术）是一种简单的技术，您可以在感到压力的任何时候进行。 国家免费与替代医学中心的研究人员报告说，控制呼吸是冥想不可或缺的一部分，可以通过帮助调节自主神经系统而独立用于镇定神经和缓解压力。 方形呼吸通过四次计数来强调控制能力，使您的身体充分利用空气。 在练习盒式呼吸技术时，您还将略微锻炼胸部和腹部的肌肉。
步骤1
直接坐在舒适的椅子上。 将双脚平放在地板上，然后在膝盖上放松双手。 您可以重叠双手或让手掌朝上分开躺着。 重要的因素是保持对齐的姿势并保持放松。
第2步
闭上眼睛或调暗房间的灯光。 找到一个安静的空间，让电话或其他人至少四分钟不会打扰您。
第三步
闭上你的嘴，慢慢地通过鼻子呼吸。 吸气时数到四。 屏住呼吸四秒钟。 您并不是要剥夺身体的氧气，而是需要等待几秒钟的时间让空气充满您的肺部。 专注于您的腹部，注意深呼吸时它也如何运动。
步骤4
稍微张开嘴，慢慢呼气至四。 保持呼气至另外四个数。 理想情况下，您应该重复锻炼四分钟，但是两次或三遍将帮助您获得更放松的状态，缓解紧张感并放松神经。
第5步
让空气充满您的腹部，并注意它如何通过您的胸部。 框式方形呼吸的目标之一是使呼吸系统恢复原状，并结束因感到压力时身体进入的搏斗或逃跑反应模式而导致的浅呼吸。 国家补充和替代医学中心的研究人员报告说，除了减轻压力外，控制呼吸还可以用于治疗失眠，焦虑，抑郁和疼痛控制。
小费
警告
虽然环境可以帮助您增加放松的状态，但这不是必须的。 如果周围还有其他人，而您找不到私密的安静地方，则可以睁开眼睛安静地进行此练习。 重复您的口头禅，对自己计数，没有人会注意到您正在执行减压运动。
