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外出就餐不应该带来压力，但是当您被诊断出患有2型糖尿病时，去餐厅可能会突然充满危险。 面包篮的诱惑或长时间等待食物的风险足以使您呆在家里。 幸运的是，您只需做一些准备，就可以按照自己的用餐计划在最新的意大利热点用餐。 继续阅读九个提示，以帮助您在第二天晚上度过美好时光。
1.跟踪餐厅。
在线查看餐厅的菜单当然可以帮助您提前计划，但请查看目的地的Instagram，Facebook等，将您的侦察工作提升到一个新的水平。 “我建议我的客户事先查看餐厅的社交媒体帐户，”注册糖尿病教育者，免费7天糖尿病餐计划的创建者RD洛里·扎尼尼（Lori Zanini）说。 “社交媒体上的图片将为您提供很大的份量，以及哪种菜看起来是他们的最佳选择的好主意。它可以让他们提前计划进行份量控制。”
2.打包零食。
当然，当您尝试遵守进餐时间表时，预约始终是个好主意，但不能保证您能按时就座-否则食物会立即出现。 为了避免进餐延迟导致血糖过低，Zanini建议手头准备零食。 尝试四分之一杯杏仁和两汤匙不加糖的干果（如葡萄干）。 而且，她补充说：“如果您正在服用短效胰岛素，请在进餐前不要服用胰岛素。”
3.在两行之间阅读。
赞尼尼警告说：“'烤焗'，'面包'，'浓汤'，'松脆'和'脆皮'都可能暗示这道菜的碳水化合物含量会更高。” 另外，她说：“只要您查询用于烤制的原料，烤制，烤制甚至炒制或炒制都是不错的选择。” 如果您确实喜欢炒菜或炒菜，请询问餐厅是否可以使用植物油（Zanini说橄榄油是最好的）甚至是水或高汤来烹饪。
4.仔细检查酱汁。
旧金山糖尿病诊所Virta Health的RD博士Catherine Metzgar博士说：“食物中的碳水化合物含量可能相差很大，尤其是在有任何调味料或添加剂的情况下。” 原因？ 梅茨加尔解释说，即使是像照烧或烧烤之类的看起来无害的调味品，也常常充满糖和其他隐藏的碳水化合物，例如玉米淀粉或面粉。 因此，要么完全跳过酱汁，要么在侧面要求它，以便您可以控制食用量。
5.选择油和醋。
用富含纤维的沙拉开始用餐是一个好主意：研究表明，它可以使一顿饭的总卡路里摄入量减少11％。 只是要注意敷料。 梅茨加尔说：“沙拉酱是添加糖和隐藏碳水化合物的最大罪魁祸首之一。” 低脂或无脂肪的糖浆也是如此，它们通常包含与糖同等（如果不更多）的糖以改善风味。 您最安全的选择？ 油和醋。 研究表明，不仅不仅可以准确知道敷料中的成分（只有两种美味的食材！），而且香醋可以帮助降低血压并控制胆固醇。
6.不要乱吃面包。
您不必完全跳过面包。 要求随餐一起食用并坚持食用。 “有研究表明，我们进食食物的顺序很重要，因此，在吃面包之前尝试先吃蔬菜或蛋白质，或同时吃这两种食物，将有益于血糖，” RD洛里·扎尼尼说。
7.为芯片（腾出一些）留出空间。
如果您在墨西哥餐厅，请问您是否可以将薯条换成普通玉米饼。 像吃面包一样，在用餐时要比以前更喜欢。 另一个提示？ 扎尼尼说，将薯条（或玉米饼）放在盘子上–这将帮助您“更好地衡量您吃了多少”。
8.坚持红色。
无论您是在庆祝特殊场合还是与老朋友约会，都没有理由不能在用餐时喝点酒。 您最好的选择？ 一杯红酒。 内科医学年鉴的一项最新研究结果表明，一杯含晚餐的红酒可以改善2型糖尿病患者的心血管健康。 因此，点酒吧-等到食物到达为止。 扎尼尼说：“建议不要空腹喝酒，因此，如果要喝一杯，请务必先吃。” 干杯!
9.保留一些碳水化合物作为甜点。
吃甜食？ 晚餐时减少碳水化合物的摄入，这样您就可以享用小点心了。 跳过蛋糕和糕点，改用巧克力冰淇淋。 （是的，真的！）密歇根大学综合糖尿病中心指出，半杯巧克力冰淇淋含有约140卡路里的热量和19克的碳水化合物。 相比之下，一块馅饼中含有超过500卡路里的热量和80克的碳水化合物。
你怎么看？
外出就餐时您很难坚持饮食吗？ 您对订购或询问服务器有什么建议吗？ 而且，您是不是只喝一杯红酒，还是觉得弃权更安全？
