牙刷？ 校验！ 护照？ 校验！ 睡衣？ 校验！
您在旅行前特别注意放在手提箱中的物品，但是在飞行之前是否也对放入行李的物品也做同样的事情？ 如果您想避免腹胀，疾病和时差，请查看此食物列表，这些食物可以预防或帮助您度过快乐健康的假期。 哦，这里的信息可能也可以帮助您在此过程中获得体面的睡眠！
牙刷？ 校验！ 护照？ 校验！ 睡衣？ 校验！
您在旅行前特别注意放在手提箱中的物品，但是在飞行之前是否也对放入行李的物品也做同样的事情？ 如果您想避免腹胀，疾病和时差，请查看此食物列表，这些食物可以预防或帮助您度过快乐健康的假期。 哦，这里的信息可能也可以帮助您在此过程中获得体面的睡眠！
1.避免：嚼口香糖
首先让我们避免食用这些食物：口香糖有助于缓解耳朵的压力，但它也使您吞咽多余的空气，从而导致被称为“喷气肿胀”的熟悉的浮肿感。 “当您嚼口香糖时，您会吞下更多的空气，这些空气会在高海拔地区膨胀并引起更多的不适，”私人实践营养师，“欢乐饮食”博客的所有者拉查尔·哈特利说。
更重要的是：如果您选择不含糖的口香糖，它也会引起肠胃胀气，这对您或您的飞行同伴都不利。 哈特利解释说：“许多无糖口香糖也含有糖醇，这对于肠易激综合症的人尤其麻烦。”
：冒险迷的19个最佳旅行目的地
图片来源：Vagengeym_Elena / iStock / GettyImages首先让我们避免食用这些食物：口香糖有助于减轻耳朵的压力，但它也使您吞咽多余的空气，从而导致被称为“喷气肿胀”的熟悉的浮肿感。 “当您嚼口香糖时，您会吞下更多的空气，这些空气会在高海拔地区膨胀并引起更多的不适，”私人实践营养师，“欢乐饮食”博客的所有者拉查尔·哈特利说。
更重要的是：如果您选择不含糖的口香糖，它也会引起肠胃胀气，这对您或您的飞行同伴都不利。 哈特利解释说：“许多无糖口香糖也含有糖醇，这对于肠易激综合症的人尤其麻烦。”
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2.避免：苹果
不幸的是，每天吃一个苹果并不能使人blo肿。 品尝这种美味，松脆和健康的零食似乎是一个不错的选择。 但是像这样的纤维状水果并不是最适合消化的食物，它会导致气体积聚。
贷方：encrier / iStock / GettyImages不幸的是，每天吃一个苹果并不能使人blo肿。 品尝这种美味，松脆和健康的零食似乎是一个不错的选择。 但是像这样的纤维状水果并不是最适合消化的食物，它会导致气体积聚。
3.避免：饮酒
快速鸡尾酒以安抚您的神经？ 这不是一个好主意。 虽然经常在机场酒吧喝一杯或在机上用餐时喝一杯红酒，但是最好还是坚持喝水。 “滋养会加剧空中飞行时引起的脱水，”《营养你的味觉》和《美食家营养学家》博客作者RD，LDN，RYT卡拉·莱登说。
尽管酒精可以帮助您起初入睡，但莱登说，酒精会破坏您的睡眠周期，实际上使您在飞行三到四个小时后难以获得高质量的休息。
：8种令人难以置信的旅行方式可以改变您的生活
图片来源：Goami / iStock / GettyImages快速鸡尾酒以安抚您的神经？ 这不是一个好主意。 虽然经常在机场酒吧喝一杯或在机上用餐时喝一杯红酒，但是最好还是坚持喝水。 “滋养会加剧空中飞行时引起的脱水，”《营养你的味觉》和《美食家营养学家》博客的作者RD，LDN，RYT卡拉·莱登说。
尽管酒精可以帮助您起初入睡，但莱登说，酒精会破坏您的睡眠周期，实际上使您在飞行三到四个小时后难以获得高质量的休息。
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4.避免：快餐
远离汉堡！ 在机场吃快餐可以很方便，但是快速而油腻的解决方案会使飞机长时间且不舒服。 注册的营养师和营养学家安吉拉·莱蒙德（Angela Lemond）说：“油腻或高脂肪的食物通常会导致胃肠道不适，因此炸虾或炸奶酪之类的东西根本不好。”
炸薯条中的油脂会引起胃灼热和胃酸反流，更不用说大量的盐会导致水分滞留并使脚肿胀。 因此，如果您担心要在到达机场时发现健康又可快速食用的东西，请考虑打包午餐并随身携带。
图片来源：dolgachov / iStock / GettyImages远离汉堡！ 在机场吃快餐可以很方便，但是快速而油腻的解决方案会使飞机长时间且不舒服。 注册的营养师和营养学家安吉拉·莱蒙德（Angela Lemond）说：“油腻或高脂肪的食物通常会导致胃肠道不适，因此炸虾或炸奶酪之类的东西根本不好。”
炸薯条中的油脂会引起胃灼热和胃酸反流，更不用说大量的盐会导致水分滞留并使脚肿胀。 因此，如果您担心要在到达机场时发现健康又可快速食用的东西，请考虑打包午餐并随身携带。
5.避免：西兰花
我们很遗憾地说，许多营养丰富且美味的蔬菜在飞行时就不好吃了，其中包括优质的绿色西兰花。
莱姆德说：“任何导致气体，腹胀或排便欲望的东西在飞行中都不好。” “最受欢迎的罪犯将是十字花科蔬菜，例如西兰花和花椰菜，以及那些乳糖不耐症者的乳制品。”
：21个积极而冒险的度假胜地
图片来源：phasinphoto / iStock / GettyImages我们很遗憾地说，许多营养丰富且美味的蔬菜在飞行时就不好吃了，其中包括优质的绿色西兰花。
莱姆德说：“任何导致气体，腹胀或排便欲望的东西在飞行中都不好。” “最受欢迎的罪犯将是十字花科蔬菜，例如西兰花和花椰菜，以及那些乳糖不耐症者的乳制品。”
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6.吃：樱桃
现在可以提供帮助的食物：樱桃是褪黑激素的唯一天然食物来源-一种有助于调节睡眠的激素-因此，在飞行过程中和飞行结束后，进入这些食物可以帮助您整夜入睡目的地。 如果樱桃坑不适合使用，请改用樱桃汁。 《欧洲营养学杂志》的一项研究声称，每天喝两次樱桃汁可以使每晚的睡眠时间增加90分钟以上。
私人执业营养学家RD·拉赫尔·哈特利说：“如果您想让自己的睡眠周期回到正轨，那就试试樱桃做甜点。天然的褪黑激素可以帮助您入睡。” 享受甜品的完美借口！
图片来源：angelsimon / iStock / GettyImages现在可以提供帮助的食物：樱桃是褪黑激素的唯一天然食物来源之一-有助于调节睡眠的激素-因此，在飞行过程中和飞行结束后，进入这些食物可以帮助您整夜入睡目的地。 如果樱桃坑不适合使用，请改用樱桃汁。 《欧洲营养学杂志》的一项研究声称，每天喝两次樱桃汁可以使每晚的睡眠时间增加90分钟以上。
私人执业营养学家RD·拉赫尔·哈特利说：“如果您想让自己的睡眠周期回到正轨，那就试试樱桃做甜点。天然的褪黑激素可以帮助您入睡。” 享受甜品的完美借口！
7.吃：柠檬
一点点酸味可以帮助缓解晕车和避免时差反应。 吸柠檬可解决胃部不适，在热水中切成薄片可帮助您保持水分。 一旦到达目的地，继续食用柠檬。 他们还可以减轻焦虑和沮丧情绪，并有助于远离度假后的忧郁症。 只是柠檬的气味也可以改善情绪。
图片来源：XiXinXing / iStock / GettyImages一点点酸味可以帮助缓解晕车和避免时差反应。 吸柠檬可解决胃部不适，在热水中切成薄片可帮助您保持水分。 一旦到达目的地，继续食用柠檬。 他们还可以减轻焦虑和沮丧情绪，并有助于远离度假后的忧郁症。 只是柠檬的气味也可以改善情绪。
8.吃：奎奴亚藜
当您着陆时，碳水化合物绝对应该在菜单上。 吃适当的食物以获取一天中所需的能量，即使您感到疲倦。 这样一来，当需要上床睡觉时，您应该可以入睡。 哈特利说：“如果您遇到时差症，奎奴亚藜，糙米和其他全谷类食品是很好的食物，因为它们为人体提供了持久的能量。”
信用：nata_vkusidey / iStock / GettyImages当您着陆时，碳水化合物绝对应该在菜单上。 吃适当的食物以获取一天中所需的能量，即使您感到疲倦。 这样一来，当需要上床睡觉时，您应该可以入睡。 哈特利说：“奎奴亚藜，糙米和其他全谷类食品，如果您受时差困扰，是很好的食物，因为它们为人体提供了持久的能量。”
9.吃：香蕉
香蕉富含天然大量的色氨酸，一种氨基酸已被证明可通过在大脑中转变为5-羟色胺和褪黑激素来改善睡眠。 发表在《心理药物学》（Psychopharmacology）上的临床评论评估了色氨酸对失眠的益处，并已证明它可以帮助难以入睡的人。 因此，如果新时区使您无法睁开眼睛，那么白天吃香蕉可能会使您睡前更加困倦。
图片来源：jenifoto / iStock / GettyImages香蕉富含天然大量的色氨酸，一种氨基酸已被证明可通过在大脑中转变为5-羟色胺和褪黑激素来改善睡眠。 发表在《心理药物学》（Psychopharmacology）上的临床评论评估了色氨酸对失眠的益处，并已证明它可以帮助难以入睡的人。 因此，如果新时区使您无法睁开眼睛，那么白天吃香蕉可能会使您睡前更加困倦。
10.吃：小茴香
由于您的身体时钟全都失控，您的消化系统也可能也是如此。 但是研究表明，食用小茴香可以缓解包括IBS在内的胃部疾病，并使您的消化恢复正常。 小茴香有助于调节您的睡眠方式，还可以作为天然镇静剂。 但是，您无需费心地穿过这些种子堆：只需使用小茴香粉即可。 尝试将它们混入一杯牛奶中，以使夜晚的饮料平静下来。 每天晚上都食用孜然，直到您超过时差为止。
图片来源：Greentellect_Studio / iStock / GettyImages由于您的身体时钟全都失控，您的消化系统也可能也是如此。 但是研究表明，食用小茴香可以缓解包括IBS在内的胃部疾病，并使您的消化恢复正常。 小茴香有助于调节您的睡眠方式，还可以作为天然镇静剂。 但是，您无需费心地穿过这些种子堆：只需使用小茴香粉即可。 尝试将它们混入一杯牛奶中，以使夜晚的饮料平静下来。 每天晚上都食用孜然，直到您超过时差为止。
你怎么看？
您是否有经过验证的方法来消除时差？ 您是否发现，无论在飞行之前，之中和之后吃什么，您仍然会遭受数日的痛苦？ 也许您一生中都没有时差。 在评论部分让我们知道您对食物和飞行的看法。
信用：seb_ra / iStock / GettyImages您是否有经过验证的方法来消除时差？ 您是否发现，无论在飞行之前，之中和之后吃什么，您仍然会遭受数日的痛苦？ 也许您一生中都没有时差。 在评论部分让我们知道您对食物和飞行的看法。
