变得健康可能会让人讨厌。 您喜欢结果，但过程通常会很有趣。 而且某些练习可能是彻头彻尾的可怕-挫败士气，看似无能为力以及由于某种原因或另一种原因造成的种种不愉快。
毫不奇怪，这通常包括人们做得不好的锻炼。 它使我想到一句俗语：“没有什么能杀死你，这会让你变得更坚强。” 以下是一些最令人恐惧的练习，以及与他们和睦相处如何帮助您更快地实现目标。
信用：Milkos / iStock / GettyImages变得健康可能会让人讨厌。 您喜欢结果，但过程通常会很有趣。 而且某些练习可能是彻头彻尾的可怕-挫败士气，看似无能为力以及由于某种原因或另一种原因造成的种种不愉快。
毫不奇怪，这通常包括人们做得不好的锻炼。 它使我想到一句俗语：“没有什么能杀死你，这会让你变得更坚强。” 以下是一些最令人恐惧的练习，以及与他们和睦相处如何帮助您更快地实现目标。
1. Burbures
当您找到关于它的T恤衫时，您就知道这项运动很难。 不喜欢这项挑战性练习的人显然创造了“ Burpees的死亡”和“那些Burpees很有趣-说从来没有人”。 为此，首先要下蹲，将手放在前面的地板上，跳回到木板中，进行俯卧撑，将脚跳回到手掌上，然后将手臂伸到头顶并跳跃。 只是一次又一次地重复一遍。
“它们很难，因为您使用的是很多不同的肌肉，”美国运动委员会高级教练兼博客作者Pete McCall说。 “此外，这是一种爆炸性的锻炼，您的身体并不适合做很多这样的事情。” 他说，但是它们是一种很好的全身运动，当您时间紧迫时，这是理想的选择。 麦考尔说，一组中最多只能做15次重复，这样您就不会陷入糟糕的状态或受伤。
当您找到关于它的T恤衫时，您就知道这项运动很难。 不喜欢这项挑战性练习的人显然创造了“ Burpees的死亡”和“那些Burpees很有趣-说从来没有人”。 为此，首先要下蹲，将手放在前面的地板上，跳回到木板中，进行俯卧撑，将脚跳回到手掌上，然后将手臂伸到头顶上方并跳跃。 只是一次又一次地重复一遍。
“它们很难，因为您使用的是很多不同的肌肉，”美国运动委员会高级教练兼博客作者Pete McCall说。 “此外，这是一种爆炸性的锻炼，您的身体并不适合做很多这样的事情。” 他说，但是它们是一种很好的全身运动，当您时间紧迫时，这是理想的选择。 麦考尔说，一组中最多只能做15次重复，这样您就不会陷入糟糕的状态或受伤。
2.人造人
另一种组合练习，被称为“制造者”的杀手将三个艰难的练习组合成一个更艰难的动作。 首先用一对哑铃（或壶铃）进行俯卧撑，然后在每只手臂上划一排。 然后，您跳至下蹲位置，立即进入高架压力机。 绝对不适合初学者。 难怪为什么它不是一个受欢迎的练习。
麦考尔说：“您一次动作要消耗太多的肌肉，以至于八组中的五组会打败您。” 他还指出，这些类型的高强度练习通常来自海军海豹突击队的训练，目的是清除弱者。 他说：“您不应该每天都这样做，因为您的工作水平不同。” 隔天进行一次轻，少强度的锻炼，以免伤害自己。
另一种组合练习，被称为“制造者”的杀手将三个艰难的练习组合成一个更艰难的动作。 首先用一对哑铃（或壶铃）进行俯卧撑，然后在每只手臂上划一排。 然后，您跳至下蹲位置，立即进入高架压力机。 绝对不适合初学者。 难怪为什么它不是一个受欢迎的练习。
麦考尔说：“您一次动作要消耗太多的肌肉，以至于八组中的五组会打败您。” 他还指出，这些类型的高强度练习通常来自海军海豹突击队的训练，目的是清除弱者。 他说：“您不应该每天都这样做，因为您的工作水平不同。” 隔天进行一次轻，少强度的锻炼，以免伤害自己。
3.俯卧撑
当“丢给我20！” 被用作惩罚，您应该如何爱俯卧撑？ 像burpees，俯卧撑同时使用许多不同的肌肉，这增加了难度并极大地降低了娱乐性。 但这也是使它们高效且有效的原因。
俯卧撑确实是一块移动的木板，因此需要大量的核心力量，宾夕法尼亚州伊斯顿的Jiva Fitness认证运动生理学家Mark A. Nutting说。 另外，它们非常适合胸部，肩膀前部和三头肌，不需要任何设备，他说。 如果您被它们所吸引，Nutting建议从倾斜的俯卧撑开始，靠在一个高的物体（例如台面）上，然后逐渐降低直到将它们放在地板上。
图片来源：Adobe Stock / Jale Ibrak当“丢给我20！” 被用作惩罚，您应该如何爱俯卧撑？ 像burpees，俯卧撑同时使用许多不同的肌肉，这增加了难度并极大地降低了娱乐性。 但这也是使它们高效且有效的原因。
俯卧撑确实是一块移动的木板，因此它们需要很大的核心力量，宾夕法尼亚州伊斯顿的Jiva Fitness认证运动生理学家Mark A. Nutting说。 另外，它们非常适合胸部，肩膀前部和三头肌，不需要任何设备，他说。 如果您被它们所吸引，Nutting建议从倾斜的俯卧撑开始，靠在一个高的物体（例如台面）上，然后逐渐降低直到将它们放在地板上。
4.登山者
另一项全身运动（您在这里看到一种模式了吗？），登山者使您的心脏跳动，双腿跳动，并且上身在所有气瓶上射击-同时！ 它们是新兵训练营式课程的热门补充。
POISE Productions Fitness Technique的认证培训师和创始人Teri Jory说：“登山者是一项致命的运动，它会挑战您的平衡性，敏捷性，本体感觉（平衡性的一个方面）和协调性。” “它们激发了人体几乎所有的肌肉群，包括三角肌，二头肌，三头肌，胸部，斜肌，腹部，股四头肌，绳肌和髋关节外展肌。”
建立耐力时要用时间，而不要重复。 看看您在60秒钟内能做多少，并尝试每天增加销售代表。
图片来源：Adobe Stock / Jacob Lund另一项全身运动（您在这里看到一种模式了吗？），登山者使您的心脏跳动，双腿跳动，并且上身在所有气瓶上射击-同时！ 它们是新兵训练营式课程的热门补充。
POISE Productions Fitness Technique的认证培训师和创始人Teri Jory说：“登山者是一项致命的运动，它会挑战您的平衡性，敏捷性，本体感觉（平衡性的一个方面）和协调性。” “它们激发了人体几乎所有的肌肉群，包括三角肌，二头肌，三头肌，胸部，斜肌，腹部，股四头肌，ham绳肌和髋关节外展肌。”
建立耐力时要用时间，而不要重复。 看看您在60秒钟内能做多少，并尝试每天增加销售代表。
5.引体向上
《 生物学启示：十分钟无汗抗衰老锻炼》一 书的作者韦恩·卡帕拉斯（Wayne Caparas）说，良好的老式引体向上运动可能是当今大多数人尤其是女性所避免的最重要的运动。
他说，引体向上对于腿部及其周围肌肉群中宝贵的快速抽动和超快速抽动的肌肉纤维（我们的战斗或飞行纤维）的发展至关重要。 如果您需要拉扯或保持自己的体重，它们也是合法的生存练习。 卡帕拉斯建议先从检举员开始，瞄准15个全程受控制的引体向上，而无需帮助。
图片来源：Motortion / iStock / GettyImages《 生物学启示：十分钟无汗抗衰老锻炼》一 书的作者韦恩·卡帕拉斯（Wayne Caparas）说，老式的引体向上运动可能是当今大多数人，尤其是女性所避免的最重要的运动。
他说，引体向上对于腿部及其周围肌肉群中宝贵的快肌和超快肌纤维（我们的战斗或飞行纤维）的发展至关重要。 如果您需要拉扯或保持自己的体重，它们也是合法的生存练习。 卡帕拉斯建议先从检举员开始，瞄准15个全程受控制的引体向上，而无需帮助。
6.跳箱
爆炸性练习（称为测高法）的范围从轻松（跳高）到高强度动作。 跳箱适合后者，到处都是理智的人。 它们具有爆发力，可以锻炼快速抽搐的肌肉纤维。 挑战使他们很想尝试，但是错误地操作它们会使您陷入痛苦的世界。
但是，以适当的形式完成动作之后，跳箱动作会增加跟腱的弹性，并防止腱受伤，这种情况非常普遍，麦考尔说。 正确做到这一点的关键是要跳上跳下-不要跳下来，他补充说。 “试图跳下来会增加受伤的危险。” 并确保彻底预热。 然后进行一些小跳跃，然后尝试将箱子跳到18英寸平台上。
图片来源：Wavebreakmedia / iStock / GettyImages爆炸性练习（称为测高法）的范围从轻松（跳高）到高强度动作。 跳箱适合后者，到处都是理智的人。 它们具有爆发力，可以锻炼快速抽搐的肌肉纤维。 挑战使他们很想尝试，但是错误地操作它们会使您陷入痛苦的世界。
但是，以适当的形式完成动作之后，跳箱动作会增加跟腱的弹性，并防止腱受伤，这种情况非常普遍，麦考尔说。 正确做到这一点的关键是要跳上跳下-不要跳下来，他补充说。 “试图跳下来会增加受伤的危险。” 并确保彻底预热。 然后进行一些小跳跃，然后尝试将箱子跳到18英寸平台上。
7.冲刺和跑步
跑步可能是燃烧卡路里的快速方法，但它也是最困难的有氧运动之一。 为了使自己适应跑步的想法，将时间倒退几年可能会有所帮助。 Nutting说：“小时候，跑步是自然的，是我们生活的一部分。” “就像大多数体育活动一样，当我们停止做运动时，它们就会成为挑战。跑步和冲刺就是这样。不喜欢跑步的人可能很长一段时间都不会跑步。”
卡路里燃烧只是好处之一。 Nutting说：“跑步是训练心血管系统的好方法。” “这可能是冥想的，能让您新鲜空气带到外面，并且对设备的需求较低（只是一双好的跑鞋）。” 他说，向正在运行的曲目中添加短跑也可以增强力量，随着年龄的增长，您将需要更多力量。 “冲刺还可以增加新陈代谢的速度，因此燃烧脂肪的时间甚至更长，运行更慢。”
图片来源：FS-Stock / iStock / GettyImages跑步可能是燃烧卡路里的快速方法，但它也是最困难的有氧运动之一。 为了使自己适应跑步的想法，将时间倒退几年可能会有所帮助。 Nutting说：“小时候，跑步是自然的，是我们生活的一部分。” “就像大多数体育活动一样，当我们停止做运动时，它们就会成为挑战。跑步和冲刺就是这样。不喜欢跑步的人可能很长一段时间都不会跑步。”
卡路里燃烧只是好处之一。 Nutting说：“跑步是训练心血管系统的好方法。” “这可能是冥想的，能让您新鲜空气带到外面，并且对设备的需求较低（只是一双好的跑鞋）。” 他说，向正在运行的曲目中添加短跑也可以增强力量，随着年龄的增长，您将需要更多力量。 “冲刺还可以增加新陈代谢的速度，因此燃烧脂肪的时间甚至更长，运行更慢。”
