很少有运动能像拳击那样融合运动员对身体的需求。 除了需要足够的力量来支撑手臂，腿部和核心之外，拳击还需要出色的平衡性和脚步速度，才能正确地躲避和击败对手。
敏捷训练会挑战个人以响应不可预测的刺激而改变方向或速度，可以帮助您发展比赛中即时调整的能力。 改善步法和敏捷性需要耐心和毅力。 为了正确地专注于这一领域，每周尝试几次将上面详述的每个演习的两到三组合并到您先前已有的锻炼中。 请记住，重要的是，敏捷练习中必须包含反应性组件，使参与者无法预期方向或速度的变化。 因此，与队友一起工作是培训的重要组成部分。 在伴侣的帮助下，在家中或健身房中尝试这些练习。
四角钻
四角钻挑战运动员在多个不同方向快速加速和减速。
怎么做：站在一个大房间中间。 在您的前方20英尺，后方20英尺和两侧20英尺处放置一个圆锥体。 让对方喊一个方向（前，后，左或右）作为开始。 如果高喊“前”，则在向后退到中间之前，冲刺到您前面的圆锥并触摸它。 如果调用“左”或“右”，则以相同的方式移至侧面并触摸圆锥，然后返回中间。 如果调用了“ back”，则在再次以全速移向中心之前，先踩一下脚踏板并触摸锥体。 让您的伴侣继续随机发出指示30到60秒。
梯子进出
此阶梯练习可帮助您在合并两个不同的运动平面的同时发展拳击步法。
怎么做：站立时面对敏捷梯，其大部分向左延伸。 如果没有人，则可以用粉笔在地面上绘制一个长梯子。 首先用左脚踏入横档，然后用右脚在同一横档重复动作。 接下来，从左脚然后再从右脚开始走出梯子。 朝梯子的另一端移动时，请继续沿图样移动。 当您的伴侣拍手时，请反转方向，并用右脚踏入横档。 在进行演练一分钟时，让您的队友继续间歇性地鼓掌。
时钟钻
时钟练习通过将搏击姿势纳入敏捷练习中来模拟拳击比赛的物理运动。
怎么做：站在一个大房间的中央，像钟表上的小时数一样，将12个圆锥形围成一圈。 采取战斗姿态，并在练习击打对手时迅速在两个视锥细胞之间向前移动。 然后，将其拖回圆心。 当您绕圆沿顺时针方向旋转时，继续快速进出圆锥体。 让您的伴侣偶尔大喊“切换”。 发生这种情况时，请在围绕圆圈的其他方向上继续进入和退出圆锥。 60秒过后，休息一下。
阶梯洗牌
该练习机可进行横向运动，同时还可以瞄准腿上的稳定肌肉，以在被击打或挥拳后保持您的平衡。
怎么做：站在敏捷梯子的短端，并采取迷你蹲姿。 快速用左脚将您的左手移入梯子的第一个梯级，然后再用另一只脚从另一侧的梯级中移出。 然后，在下一个梯级向前执行相同的运动时，反转方向。 继续以相同的步骤顺序来回切换，直到对方大喊大叫为止。 发生这种情况时，请反转动作，并朝着您的起始位置向后继续从里到外的模式。 让您的队友继续随机改变方向一分钟。 要使此操作更具挑战性，请在完成演练时尝试戳刺或打孔。
