消化是人体分解食物的过程。 这些食物中的某些元素用于产生能量，剩余的废物则准备排泄。 缓慢的消化会使您感觉迟钝，并可能导致便秘。 但是，您可以采取许多步骤自然地加快消化速度。
步骤1
多喝水。 通常建议每天喝大量的水-女性为91盎司，男性为125盎司-以支持充足的水分。 此外，水还可以帮助您的身体分解所吃的食物。 尽管您可以喝其他液体，但是水是最好的选择，因为它不会稀释或消除肠道中自然产生的液体，这些液体会引起消化。
第2步
每天吃建议量的水果，蔬菜和粗粮，以获取更多的纤维。 膳食纤维对消化过程至关重要。 美国农业部建议成年女性每天食用1 1/2杯水果，2 1/2杯蔬菜和3盎司或等量的全谷物。 男性成年人应食用2杯水果，3杯蔬菜和3至4盎司或等量的全谷物。
第三步
增加体育锻炼。 体育锻炼有助于使食物在消化过程中运动。 如果您在吃了一顿大餐后感到过度饱食，那么进行一些轻微的体育锻炼可以帮助您开始消化过程。 但是，进食后您应该至少等30分钟后再开始体育锻炼。 每天在每天的不同时间进行体育锻炼，可以调节身体对体育锻炼的反应，从而使消化系统发挥最佳作用。
步骤4
避免食用肥肉，包括快餐汉堡之类的食物。 这些食物会减慢消化速度，因为您的胃和肠需要大量时间才能分解其中富含的蛋白质和脂肪。 如果您想吃高脂肪和高蛋白的食物，请注意自己的分量。 科罗拉多州立大学解释说，较小的部分将不具有较大的部分。
