改善心血管耐力的最佳锻炼是可以提高您的心率并使之在持续时间内保持较高心率的活动。 据美国运动医学学院称，这些活动包括快节奏的步行，跑步，骑自行车，游泳，越野滑雪，跳绳和直排轮滑。 通过锻炼提高心率，可以增强心脏，改善血液流动，燃烧脂肪，并增强身体向工作肌肉传递氧气和能量的能力。 这些是心血管耐力的标志。
步行
步行消耗的卡路里比其他形式的锻炼少，但是对许多人来说，这是很好的锻炼，因为他们可以随时随地进行锻炼。 关键是要快走。 为了提高您的心血管耐力，您的心率应至少为最大心率（MHR）的60％，该值是通过将您的年龄从220减去而得出的。要达到您的MHR的60％，您可能必须从3.5步行到4.5英里/小时
跑步
一个以154磅/小时的相对轻松的速度慢跑的典型154磅重的人在一个半小时内燃烧的卡路里是同一个人走3.5英里/小时的卡路里的两倍。 因为慢跑被认为是一种更加有力的运动，所以许多人喜欢跑步以提高其心血管耐力。 与任何形式的有氧运动一样，通过慢跑来提高心血管健康的关键是有计划地使您每周的跑步量或跑步速度提高不超过10％。
游泳圈
游泳比散步或慢跑能锻炼更广泛的肌肉群，并消耗大量卡路里。 即使是慢速自由泳，它也会以每小时5英里的速度慢跑。 游泳时提高心血管耐力的最佳方法是间隔50、100或200码游泳，然后短暂休息。 随着耐力的提高，请增加间隔时间或缩短休息时间。
骑自行车
如果您想改善心血管健康，则必须轻快地骑自行车。 根据疾病控制中心的数据，如果您的骑行速度低于10 mph，则燃烧时所消耗的卡路里与3.5 mph时的卡路里消耗量差不多。 时速超过10 mph时，您的心率将攀升，并且肌肉将开始需要更多的氧气和能量。 您的心血管和呼吸系统会响应该任务，从而改善您的健康状况和耐力。
健身器材
固定自行车，椭圆训练机，划船机，跑步机和楼梯机都可以用来改善您的心血管耐力。 这些机器使您可以调整锻炼强度以满足您的需求，还可以跟踪各种生物反馈数据，例如心率或消耗的卡路里。
替代品和品种
通过合并其他肌肉群，使用各种运动将进一步改善您的健康状况。 许多人一天走路然后跑第二天，或者游泳一天然后跑第二天。 多样化会给您的身体一个休息的机会，同时让您每天改善心血管系统。美国运动医学学院建议在一周中的大部分时间至少运动半小时，并指出可以通过锻炼来增强体质更长或更长时间的运动。
