绝经镁

您的所有器官-包括肾脏和心脏-都需要镁才能正常运作。 镁对于骨骼和牙齿的形成，酶的活化以及能量的产生也至关重要。 不幸的是，更年期期间您的镁含量趋于下降。 补充日常镁的摄取不仅可以帮助保持身体正常运转，还可以缓解更年期症状。

绿色的多叶蔬菜自然富含镁。 图片来源：Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images

收获好处

吃富含镁的食物可以帮助增强骨骼。 图片来源：antpkr / iStock / Getty Images

定期吃富含镁的食物可以帮助增强骨骼，并预防更年期期间经常发生的骨质疏松症。 强壮的骨骼可以帮助防止骨折和受伤。 镁还可以帮助减轻更年期症状，例如失眠，组织干燥，情绪波动，焦虑，烦躁和积水。 矿物质还可以帮助提高能量水平，而能量水平在绝经期会逐渐减少。

天然镁

镁存在于许多不同的谷物，豆类和水果中。 信用：保险丝/保险丝/盖蒂图片社

镁存在于许多不同的谷物，豆类，蔬菜和水果中。 为了获得最佳效果，全天要吃五份或更多份富含镁的食物。 镁含量高的食物包括糙米，菠菜，扁豆，藜麦，燕麦片，芸豆，香蕉，全麦面包，豆腐，南瓜，杏仁，可可粉和巧克力。 也存在许多含镁的香料和草药，例如莳萝杂草，鼠尾草，香菜，茴香籽和龙蒿。

弹出药

您也可以补充镁。 图片来源：Jaykayl / iStock / Getty Images

镁也以补充形式出现。 根据马里兰大学医学中心的资料，一个更年期妇女每天应该服用320毫克镁。 在服用任何补充剂之前，请先咨询您的医生-甚至是天然补充剂，例如镁。 由于人体倾向于快速消耗镁，因此补充剂并非一整天都有用。 富含镁的饮食可以帮助您更好地保持适当的镁含量。

谨慎行事

确保不要摄入过多的镁，因为镁会导致胃部不适。 图片来源：AndreyPopov / iStock / Getty Images

每天仅摄入建议量的镁-无论您的食物来源是食物还是补品。 建议再摄取更多的镁会导致腹泻，胃部不适或更严重的健康并发症，例如血压低，心律降低，呕吐，意识混乱甚至心脏骤停。 如果您的钙水平低，在增加饮食中的镁含量之前先咨询您的医生-镁会降低钙的吸收，特别是如果您的钙水平已经很低。

这是紧急情况吗？

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