健身专家和私人教练Ross Enamait解释说，Burbures是一项激烈的运动，将俯卧撑和下蹲跳动作结合在一起是一项身体上要求很高的运动。 Burbures提供许多好处，并可能有助于改善您的身体状况。 尽管有这些好处，您只应在适当的监督下并且在从医生那里获得干净的健康单据后，进行粗麻布训练和其他锻炼
表演伯比
粗麻布不需要设备，但是执行起来很困难。 正如CrossFit锻炼计划的网站所解释的那样，您应该通过双手蹲在地板上开始粗麻布训练。 迅速向后移动双脚并弯曲手臂，使您处于俯卧撑位置。 进行俯卧撑并迅速将双脚放回您的身体下面，然后尽可能地跳高，降下蹲姿。 根据您的锻炼计划重复多次。
强度
粗麻布的好处之一就是增强力量。 burbures要求您进行俯卧撑，经典的力量锻炼和下蹲动作。 健身专家戴维·惠特利（David Whitley）写道，高重复性蹲下运动，例如在进行一系列的上等运动时，“创造了奇迹，不仅增强了腿部，而且增强了整个身体的肌肉力量和力量”。
耐力
Enamait写道，Burbures快速连续地进行，在30秒内最多重复15次。 另外，粗麻布要求您使用您的整个体重，这使它们成为高负荷运动。 2004年8月在《力量与条件研究杂志》上发表的研究解释说，高重复性和高负荷运动可有效提高肌肉耐力。
改善无氧能力
除了训练您的上半身和下半身肌肉，burbures还可以改善心脏和肺部的健康。 Enamait指出，粗麻布是无氧训练的一种-高强度活动，持续时间短，需要您的身体在没有氧气帮助的情况下产生能量。 通过经常做些burpees，您可以提高身体的无氧运动能力。
减肥
进行这项运动所需的粗麻布的强度和肌肉的数量导致大量的卡路里消耗。 由于您消耗的卡路里多于消耗的卡路里而导致的体重减轻，所以粗麻布可以帮助您减轻体重。
