大多数少女和成年女性都追求六块腹肌。 尽管需要努力，但女孩可以通过坚持健康的饮食计划和运动方案来获得6块腹肌。 体脂百分比必须低才能看到健美的腹部，否则腹部可能藏在脂肪层下。 结合有氧运动，强化核心和节食的方法，开始裸腹肌。
如何实现出色的Abs
步骤1
减少热量摄入，以减少隐藏腹部肌肉的多余脂肪。 当您摄入的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里时，就会发生体重减轻。 哈佛健康出版社说，要每周减少一磅脂肪，您将需要每周消耗大约3500卡路里或每天消耗500卡路里。 通过零食水果而不是饼干，喝水而不是苏打水以及吃含瘦蛋白的绿色蔬菜来减少热量摄入。 营养丰富的饮食应适量地由蔬菜，水果，蛋白质和健康脂肪组成，同时减少或消除糖和多不饱和脂肪。
第2步
通过铺板运动来调理腹部。 前木板瞄准腹直肌和腹横肌深处，使腹部平坦。 正面朝下躺在地板上，做一块前面板。 抬起自己的肩膀，肘部放在肘部和脚趾上。 收缩腹部肌肉，避免从头到脚保持直直的身体，避免在中间下垂。 保持30到60秒，每周五天重复三遍。
第三步
用侧板瞄准斜肌，即躯干侧面的肌肉。 倾斜的斜角会打磨您的中部，使您的肚子看起来有雕刻感。 通过侧卧在地板上，双腿彼此叠放，身体从头到脚形成一条直线来做侧板。 抬起自己，这样您就可以坐在右脚和右前臂的一侧，肘部位于肩膀下方。 保持臀部抬高，以免在收缩腹部肌肉时在中间下垂。 保持30到60秒，并在身体的每一侧重复三遍。 每周做五天木板，以最大限度地增加六块腹肌的潜力。
步骤4
跑步，骑自行车，游泳，远足和出汗以瘦身，破腹肌。 有氧运动可提高心率和新陈代谢，燃烧掉包括腹部在内的全身脂肪所消耗的卡路里。 脂肪越少，眼睛的腹部肌肉就会越明显。 力争以中等速度进行五次有氧运动，每次有60分钟，每周总计约300分钟。 这些训练中的两个应该包括剧烈运动的高强度间隔，以增加运动中和运动后的卡路里消耗。 一个样本间隔会话将辛苦地循环一分钟，然后进行两分钟的更轻松的恢复循环。 重复10次，并进行5到10分钟的预热和冷却。
警告
在开始任何可能对您的健康产生不利影响的饮食或运动方案之前，请咨询医学专家。
