没有什么比一个小时的室内自行车课更能使您的双腿抽水，心脏跳动和汗水滴落在地板上了。 如果您觉得自己在运动中出汗是个难题，那么您并不孤单。
我们锻炼时都会出汗。 这就是身体的运作方式。 但是，正是体育锻炼过程中产生的汗水使您与旁边骑自行车的人脱颖而出-即使他们正在完成相同的锻炼。
事实证明，汗水有点复杂。 这就是为什么我们要求专家给我们一个简单的课程，以了解为什么每个人的出汗方式都不一样。
汗液生理
如果您好奇（正在阅读这篇文章，那么我们至少知道一点好奇），您的身体会有两到四百万个汗腺。 是的，数百万。
您体内的汗腺主要有两种类型：内分泌和外分泌。 内分泌腺覆盖了您的大部分身体，包括额头，脸颊，手掌和脚底，它们负责体温调节（您如何调节体温），运动医学和再生整形外科专家Matt Bayes博士说蓝尾鱼医疗集团。 您的顶泌腺所在的区域有很多毛囊，例如腋窝和腹股沟。
Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的整形外科医生和运动医学专家医学博士Brian Schulz说，当体温升高时（如运动时），大脑就会通过释放内分泌腺的汗水做出反应。 然后，主要由水和氯化钠（盐）组成的汗液从皮肤上蒸发掉，去除了多余的热量并冷却了身体。
有趣的是，出汗的确切机制尚未完全了解。 “我们确实知道大脑的下丘脑区域是人体的主要恒温器，” American Family Care区域医学总监Vincent Meoli医学博士说。 神经纤维从下丘脑穿过脊髓传播并支配这些细小的汗腺，下丘脑结合皮肤温度调节出汗。
为什么每个人的出汗方式都不一样
您产生的汗水量取决于几个因素，包括遗传因素和任何潜在的健康状况，性别，锻炼强度和环境。
1.您的健身水平
进行剧烈运动后，身上的汗水滴落可能使您感到尴尬，但您可能没有意识到，身体对体育锻炼的适应能力越强，汗水就越多（这是一件好事）。
自然疗法医师罗布·拉波尼（Rob Raponi）说，当您定期运动时，您的汗液生理实际上就会改变。 换句话说，运动越频繁，出汗就越多。
他说：“这是一种明智而必要的适应措施，因为您的身体开始更快地冷却到锻炼中，并且效率更高，因为它已经使您知道自己将继续锻炼并需要保持凉爽。”
2.您的遗传学
除了适应外，由于遗传因素，您的身体出汗也有所不同。 Raponi说，有时候我们只是受到了影响力很小的一手。 他说：“我们中有些人比其他人更容易出汗，而有些人似乎根本不出汗。”
不管这是随着时间发展的进化特征还是某种幸运的（或不幸的）基因混合，拉波尼说我们真的无法控制某些事情，出汗就是其中之一。
3.环境
高温会增加出汗量，这已不是什么秘密。 那是因为在高温锻炼时，您的身体需要一种降温的方法。 但是，拉波尼说，另一个经常被忽视的因素是湿度。
他说：“在潮湿的日子里，空气中的水分很高，蒸发的速度要慢得多。” “空气已经充满了水，根本不想再吸收了；这包括身体上的汗水。”
Raponi说，由于出汗时产生的绝大部分冷却都依赖于蒸发，因此人体必须更加努力地释放更多的汗水，以尽可能多地释放其核心的热量。 这就是为什么在高温高湿环境中锻炼时需要格外小心的原因。
4.医疗状况
但是，它可能给遭受痛苦的人们带来巨大的社会压力。 Meoli博士说，治疗方法从局部止汗剂到肉毒杆菌毒素注射到微波热解（利用微波能量破坏腺体）不等。 如果您需要有关此病状或治疗方案的更多信息，请咨询您的医生。
如何保持水分
无论您流汗多少，重要的是要喝大量的液体来补充因流汗而流失的液体。 锻炼前，喝八至十二盎司液体。 然后在少于60分钟的锻炼时间中，每15到20分钟再消耗3到8盎司液体盎司的水。
不过，不要过度服用运动饮料，因为它们通常含有很多不必要的糖和卡路里。 实际上，仅建议训练时间超过60分钟的运动员使用。
有时候，在大运动量或长运动量之前和之后，权衡一下自己可能会有所帮助。 您应该避免减少运动前体重的2％以上，以防止脱水。
