中间多一点挤压通常意味着您体重增加了-尽管在少数情况下，减肥后您的肚子会有些粘稠。 由于挤压测试返回的结果模棱两可，因此请专家提示一下，并使用更标准化的方法来跟踪您的减肥进度。
小费
通常，“松弛因子”的增加表示您已经增加了体重-多余的体内脂肪或多余的水分导致腹胀。 但是，在某些情况下，体重急剧下降后，您可能会觉得胃变得松软或松软。 通常是因为皮肤松弛，不再被体内脂肪填充。
解码挤压
在大多数情况下，腹部发粘表示您体重增加。 额外的挤压来自皮下脂肪的增加，皮下脂肪是生活在皮肤下面的脂肪层。
您的身体需要一定量的脂肪才能保持健康，但过多则会对您的健康构成威胁； 美国运动委员会指出，对于女性来说，仅有10％至13％的人体脂肪是必需的，而对于男性而言，最低含量为2％至5％。 妇女中可接受的比例最高为31％，男性为24％。
当您体内的脂肪过多时，这是因为您摄入的能量（以卡路里的形式）比您消耗的能量更多。 您的身体会将多余的能量存储为脂肪，并保持在周围，以便以后使用。 要消除体内储存的脂肪，您必须调换比例，消耗的能量多于摄入的能量。或者，要使其恢复卡路里，您燃烧的卡路里必须多于饮食。
可能的例外
“糊糊的中间等于体重增加”方案有两个可能的例外。 最有趣的问题之一是内脏和皮下脂肪之间的差异。 当您已经遇到皮下脂肪时，位于皮肤下方的黏糊糊层与内脏脂肪有所不同。 它会积聚在您的腹腔深处，填充内部器官之间的间隙。
再次，一定数量的内脏脂肪是健康的-但正如哈佛健康出版所指出的，与皮下腹部脂肪相比，过多的内脏脂肪与更严重的健康问题有关。
哈佛大学还指出，在“苹果”体形中发现的腹部脂肪大部分是内脏的。 如果您设法降低了内脏脂肪水平，则可能会发现随着皮下脂肪（请记住，那是松软的东西）变得更加引人注目，您的腹部中央会出现一些挤压。
尽管任何热量不足都可用于减少内脏脂肪，但研究人员发现，高强度锻炼尤其是高强度间歇训练或HIIT可以减少这种危险的脂肪。 例如，在2018年2月出版的《新西兰 运动医学 》杂志上进行的荟萃分析发现，HIIT对减少内脏脂肪量具有特别重要的作用。
皮肤松弛怎么办？
第二个例外，即中间松软的信号表明体重增加与皮肤有关。 如果您突然突然或剧烈地减轻体重，或者在基因彩票中不能很好地获得皮肤弹性，那么您可能会注意到，随着体重的减少，腹部会变得越来越松软。 那是因为您的皮肤必须伸展才能为体内脂肪腾出空间。
通常，当您减肥时，皮肤会收缩到正常大小。 但是，如果拉伸过度或弹性不足，则减肥后残留的松弛皮肤很容易被解释为“松软的脂肪”，尤其是如果先前因多余的重量而使皮肤绷紧。
在这种情况下，您可以说腹部软脂肪是一个好兆头，因为松软的脂肪意味着体重减轻。 但是与往常一样，事情要复杂得多-仅仅是因为现在您必须决定如何处理多余的皮肤。
逐渐减肥可以使您的皮肤有更多时间逐渐恢复其正常形状，从而帮助减肥，而通过锻炼体重来锻炼肌肉可以帮助弥补一些额外的不适，同时也可以加速减肥。 更多的好消息：尽管人们对极限减肥的说法不多，但请放心，如果您在某些地方要处理一些多余的皮肤，那么您并不孤单。
有些人只是选择接受多余的皮肤，甚至以骄傲的身份戴上它-毕竟，这表明您已经成功地改变了生活方式和健康状况。 正如肥胖行动联盟指出的那样，即使减少5％至10％的体重也可以带来巨大的健康益处。 损失更多可以延长您的寿命。
其他选择包括穿压缩衣服-既要塑造您更舒适的形状又要限制擦伤-并向医生询问如何通过外科手术去除多余的皮肤。
衡量进度
显然，只是简单地在腹部中间“捏一英寸”来衡量您的减肥进度是模棱两可的。 您的衣服对您的身体没有任何意见，因此跟踪它们的合身程度是更客观地衡量减肥过程中进度的一种方法。 衡量脂肪损失的另一个目标（也是有用的）方法是对身体周围特定点进行周长测量。
您所需要的只是一根柔软的卷尺，一面镜子以确保您正确确定卷尺的方向，有时还需要朋友的帮助。 您可以测量腰围或腰围与臀部的比率。 正如哈佛健康出版社所解释的那样，腰围等于或大于35英寸，或者腰臀比例为0.9或更高，表明女性的健康风险很高。 对于男性，腰围等于或大于40英寸，或者腰臀比等于或大于1.0，则表示高风险。
您还可以跟踪身体其他部位的周长-上臂和大腿是常见的选择-了解这些测量值如何随时间变化。 一磅的肌肉比一磅的脂肪占用更少的空间，因此，即使您增加多余的肌肉，随着减少体内脂肪，这些测量值也会随着时间的推移而收缩。
最后，如果您可以找到训练有素的健身专业人士，她可以帮助您在身体的各个部位（包括腹部）进行皮肤褶皱测量。 由于结果不可避免地会有一些差异，因此该方法对于跟踪一段时间内的相对进展最为有用，而不是精确确定人体脂肪百分比。 如果可能的话，请相同的教练始终使用相同的卡尺进行测量； 这有助于确保结果彼此之间是一致的。
