除了定期训练外，每天摄入适当的卡路里摄入量有助于提高运动表现。 通常，卡路里摄入量取决于许多因素，包括性别，身体类型和大小，进行的活动和绩效目标。 总统健身，运动和营养理事会说，在最基本的水平上，运动员每天至少需要摄取1800卡路里的热量，而所进行的活动会增加卡路里的消耗。
耐力
耐力运动员，尤其是跑步者，应根据其体重，性别和每天平均行驶里程来消耗更多的卡路里。 男性每天应比女性多消耗6％至10％的卡路里，因为它们需要更多的卡路里来使肌肉正常运作，并且平均消耗的卡路里往往比女性多。 考虑一下这个比较：每周跑步30英里的重130磅的女人每磅需要18到20卡路里（每天约2400卡路里），而跑步同样数量的160磅的男人每天应该消耗20到22卡路里（每天3200卡路里）。 耐力运动员应食用营养丰富的食品，例如低脂蛋白质，蔬菜，水果，低脂乳制品和大豆食品。 从长远来看，这些类型的运动员还应食用富含碳水化合物和蛋白质的膳食。
抵抗训练
与耐力运动员相比，阻力锻炼者所需的卡路里要少得多，因为他们经常进行的有氧运动较少。 有氧运动比阻力训练消耗更多的卡路里。 举重运动员和健美运动员不仅着重于整体上的卡路里含量，而且还着重于这些卡路里中所含的碳水化合物，脂肪和蛋白质的组成。 如果您希望通过阻力训练来增加肌肉质量，则应摄入更高水平的蛋白质。 当锻炼肌肉质量时，每公斤体重平均消耗1.5至1.7克蛋白质。 运动员应根据其基础代谢率（BMR）来考虑其每日热量需求，基础代谢率是维持体重所需的热量。 消耗的卡路里多于热量消耗，才能看到肌肉增长。 例如，如果您是一个150磅重的人，其体内脂肪在18％到22％之间，那么您的BMR为1, 620卡路里。 作为同等重量的举重运动员，您每天应该至少消耗2120卡路里的热量来获得肌肉。
竞技运动员
每天训练和训练全职工作时间相同的竞技运动员，对热量的需求很高，以支持他们的活动。 竞技运动员每天可能需要多达6, 000卡路里的热量，而男子则需要多达4, 000卡路里的热量。 这些类型的运动员每天应该消耗五六顿小餐，以消耗维持运动表现所需的卡路里。 这些类型的要求与职业足球运动员，游泳者和网球运动员有关。
