没有办法强迫您的身体完全释放胃中的脂肪，但是减轻压力可能会有所帮助。 美国运动理事会说，脂肪的流失通常会在您的整个身体中平均发生。 心血管运动和低热量饮食的混合会导致体重减轻。 据美国肥胖协会称，每周损失一到两磅的脂肪是健康的。 如果坚持减肥计划，您将减肥，最终将导致腹部五磅重。 只是没有办法知道要花多长时间，因为每个人的腹部减肥都会有所不同，因此请继续遵循这个减肥计划，直到您减掉了5磅。 即使腹部脂肪有健康风险，根据2003年2月25日在USAToday.com上发布的“充满危险的肚子”，坚持不懈地帮助您摆脱肥胖。
步骤1
减轻压力。 加利福尼亚大学旧金山分校肥胖症评估，研究和治疗中心的精神病学助理教授埃珀尔博士说，压力和脂肪储存在您的腹部之间存在联系。 瑜伽和冥想可能有助于减轻压力，从而帮助身体释放腹部脂肪。
第2步
开始锻炼。 安妮·麦克蒂尔南（Anne McTiernan）建议进行中等活动，例如每周5天快步走30-45分钟。 她在《今日美国》（USA Today）的一篇文章中说：“我怀疑如果每天运动60分钟，您的脂肪会流失得更多。”她特别谈到腹部脂肪的流失。 McTiernan是在西雅图的Fred Hutchinson癌症中心进行的一项研究的首席研究员。 研究表明，参与者在一年内损失了其腹内脂肪的3.4％至6.9％。 较活跃的参与者损失了更多腹部脂肪。 散步，远足，参加体育运动或任何可以使您心跳加快但不会妨碍您进行对话的事物都可以。
第三步
每周进行两天的力量训练，这是一项令人震惊的计划。 AARP建议您在每次锻炼中对全身进行锻炼，例如腿部伸展，腿部弯曲，胸部按压，肱三头肌伸展和坐行，以减少腹部脂肪。 两次练习八至十次。 有关这些练习的更多信息，请参见下面的参考资料部分。
步骤4
减少每天的卡路里。 尽管低卡路里饮食建议每天减少250至1, 000卡路里的热量，但如果您是女性，则一定要摄入至少1200卡路里的热量；如果是男性，则要摄入至少1400卡路里的热量。 哈佛医学院营养学部副主任乔治·布莱克本（George Blackburn）建议减少腹部较大的人的卡路里，因为少吃会导致体重减轻，其中一些会导致腹部体重减轻。
小费
减少卡路里时，请寻求营养师或营养师的帮助。 五磅的腹部脂肪损失可能要花很长时间才能实现，并且您想确保自己在此期间不剥夺体内的营养。 安德烈·温格·赫斯（Andrea Wenger Hess）说：“要以低热量水平达到建议的维生素和矿物质含量是非常困难的。” “由于进食和暴饮暴食可能会导致饮食不足，实际上实际上会使您失去减肥的能力。这一轮的情感损失可能尤其具有破坏性。” 温格·赫斯（Wenger Hess）是马里兰大学乔斯林糖尿病中心的营养学家。
