如果您仍在正确饮食和锻炼身体，但似乎又无法减肥，那么您可能已经达到了减肥高峰。 减肥一段时间后停顿是正常的。 这不一定表示您做错了事。 可能只是您需要调整减肥计划以考虑到身体和新陈代谢的变化。
正常体重减轻
哈佛大学健康服务中心表示，正常的减肥速度是每周1/2至2磅。 当您开始节食时，您的减肥速度可能更快，因为其中大部分是水分。 随着您继续饮食，减肥速度会减慢。 营养战略指出，燃烧的卡路里越少，体重就越少。 例如，一个180磅重的人每小时做低影响的有氧运动可燃烧409卡路里。 然而，做同样的事情，一个130磅的人只燃烧295卡路里。 因此，如果您继续做同样的运动，您的减肥速度会减慢或停止。
减肥高原
如果您节食却不运动，那么减肥高原很常见。 这是因为严格的饮食或快速减肥会导致您失去肌肉量。 肌肉加快了新陈代谢的速度，因此，肌肉越少，新陈代谢就越慢，体重减轻越少。 长期坚持饮食计划后，卡路里计数也可能变得宽松，因此您可能甚至没有意识到自己的饮食量超出了您的想象。
医疗原因
如果您已尝试了所有方法但仍无法减肥，则可能是潜在的健康状况导致了平稳期。 Shape Magazine指出，荷尔蒙失调，肾脏问题，抗抑郁药等处方药甚至糖尿病都会影响您的体重。 如果您正在服用任何处方药或发现任何其他症状，请咨询医生。
行使
增加锻炼的长度或强度可以帮助减轻体重。 尝试在日常锻炼中增加10或15分钟，看看是否有效果。 您也可以切换到更激烈的活动。 例如，Nutristrategy估计，对于155磅的人来说，一小时的健美操操每小时可燃烧多达563卡路里，而一小时的低影响健美操则仅燃烧352卡路里。 对于更高的卡路里燃烧，请尝试有氧运动，跑步，拳击或远足。
饮食变化
据马里兰大学医学中心称，减肥需要3500卡路里。 如果您不再减肥，则可能是您的饮食量超出了您的预期。 从日常饮食中减少几百卡路里的热量应该可以让您重回正轨。 根据Health.com的报道，减少卡路里的简单方法包括选择火鸡而不是牛肉，用不粘锅的烹饪喷雾代替油烹饪，少吃一点和少吃含糖饮料。 保留食物日记，以帮助您确定正在吃多少食物以及在哪里减少卡路里，或者消除明显的额外卡路里来源，例如肉汁和调味料，甜点和快餐。
