伸展运动对身体健康至关重要。 它提高了灵活性，增加了运动范围，甚至可以防止受伤。 通过伸展身体八个主要区域的肌肉，您可以获得全身伸展，使您保持柔软而结实。 使用每次保持30秒钟的静态或静态拉伸，并在锻炼结束时拉伸以获得最佳效果。 确保两侧均等拉伸。
八组
身体的主要肌肉可分为八组：肩膀，手臂，胸部，腹部，背部，臀部，大腿和小腿。 肩膀上的主要肌肉是三角肌和斜方肌。 在您的手臂中，上臂的前面有肱二头肌，而后面的肱三头肌。 胸肌位于胸部，腹直肌和斜肌位于腹部。 您的背部有三块肌肉：竖脊肌，背阔肌和菱形肌。 臀部是臀部的肌肉，腿筋和股四头肌是大腿的肌肉，腓肠肌和比目鱼肌是小腿的肌肉。
上半身
在站立姿势下，将一只直臂伸到胸部，另一只手放在前臂上，以拉近您的肩膀，从而伸展肩膀。 接下来，将伸直的手臂向前方伸出，手指指向下方，手掌背对着您。 轻轻地将手指伸向身体以伸展二头肌。 抬起您的手臂并将其弯曲到头后，手指指向您的肩blade骨之间。 用另一只手拉肘，拉伸肱三头肌。 最后，找到一个伴侣站在你身后，抓住你的两个前臂，将它们拉在一起以伸展胸大肌。
腹部和背部
开始用手直接跪在肩膀下，膝盖直接跪在臀部下。 将您的背部朝天花板向上弯曲，伸展背部的肌肉。 接下来，向后弯曲，让腹部按钮向地板下垂，以伸展腹部肌肉。 平躺在地上，将膝盖拉入胸部。 将膝盖保持在此处以伸展直立的脊柱肌肉，然后再将膝盖降低到一侧。 将您的另一只手臂向另一侧伸出，并向外张望，以倾斜您的斜肌。
下半身
再次用脚踩直一条腿，向前伸直，将胸部向腿倾斜，伸展stretching绳肌和臀肌。 一只脚保持平衡，弯曲另一只腿，然后将那只脚向后拉，以拉伸股四头肌。 最后，面对墙壁并将双手放在墙壁上。 将一条直腿向后延伸，脚跟压入地面。 倾斜墙壁以伸展腓肠肌。 用弯曲的后腿重复拉伸，以专注于比目鱼肌。
