如果您希望在六周的最后期限之前缩小框架，请设定切合实际的目标。 对于大多数人来说，在短时间内降低20到30磅几乎是不可能的。 要实现这样的减肥效果，您平均每周需要减少3到5磅，这远远超出了疾病控制与预防中心建议的每周1-2磅的健康减肥率。 极端的措施可能会帮助您快速减轻体重，但需要医疗指导。 否则，改变您的期望并创建持久的减肥程序。 虽然您可能不会达到6周的截止日期，但从长远来看，如果慢慢来，您很可能会减肥。
减肥方程
当您消耗的卡路里比消耗的卡路里多3500时，您将损失一磅。 大多数人通过饮食和运动可造成500至1, 000卡路里的赤字，而每天摄入的卡路里不低于1200卡路里。 摄入少于1200卡路里的热量会使您缺乏营养，精力低落，甚至失去宝贵的肌肉，从而降低了新陈代谢。
要在六周内减轻20到30磅，您需要每周减少11, 600到15, 000卡路里的热量。 这导致每天的热量不足为1, 700至2, 100卡路里-超过许多成年人在中等强度运动中燃烧的天数。 每天燃烧将近4000卡路里来运行其代谢引擎的极度肥胖的人或精英运动员可能能够实现这一目标，但是对于大多数人来说这是无法实现的。
极度减肥的可能性
对于某些肥胖的人来说，可能需要在短短的六周内快速减肥20至30磅，以避免因体型过大而引起的医疗并发症。 在这些情况下，医生可能会开出800至1, 000卡路里的低热量饮食，称为VLCD。 在这样一个极端的计划下，通常会用诸如奶昔之类的营养品代替膳食，并由健康专业人员定期监控此人。 VCLD导致体重迅速减轻，可能伴有恶心，头晕和便秘。 此外，VCLD可增加您发展胆结石的机会。
低热量饮食通常包含1, 000至1, 400卡路里的热量，也可以促进体重快速减轻，并且可能涉及少量的真实食物。 但是，此类饮食仍应仅在医生的指导下进行，因为如果营养师不精心设计，则它们的营养不足。 VCLD和低热量饮食可能使您的能量太少而无法运动，这有助于燃烧卡路里并减轻肌肉质量的损失。
现实的6周目标
六周内更现实的减肥目标是减肥6至12磅。 您可能会损失更多，因为当您在饮食和运动方面做出重大改变时，首次开始饮食时，水分流失可能导致您的损失超过1到2磅。 不过，在几周内，您的体重减轻可以达到每周健康的1到2磅的水平。 之所以认为这个比率是健康的，是因为通常是通过减少部分尺寸，改善食物选择的质量和增加运动来实现的。
例如，您也许可以在6周内快速使用果汁来使自己挨饿，使自己迅速损失20磅。 但是，饮食中将不会包含健康所需的所有必需营养素。 您可能会感到虚弱和烦躁。 当您的身体处理进来的卡路里不足时，它将变成瘦体重来燃烧能量。 您会失去大量的肌肉以及脂肪。 这会使您的新陈代谢变慢。 而且，减肥越快，您恢复体重的可能性就越大，甚至更多。
实现健康的减肥
每周减少1到2磅的体重是您可以实现的目标。 您仍然需要做出更健康的食物选择并限制份量，但是要合理得多，这比您每周减少3到5磅的尝试更为合理。 让您的饭菜包括2到3盎司的瘦肉蛋白，1/2杯的全谷物，然后在盘中加入多叶的水状蔬菜，例如西兰花，菠菜，羽衣甘蓝，芦笋或绿豆。 为了最大程度地减轻体重，请跳过奶酪，脂肪切块中的甜食，精制谷物（如白面包和面食）以及饱和脂肪。
运动也可以帮助减轻体重，但是您每天必须工作几个小时才能每周减少3到5磅。 美国运动医学学院建议，每周至少进行250分钟中等强度运动，以减轻体重。 每周至少五天进行至少50分钟的慢跑，游泳圈，轻快步行或固定骑行。 每周两次锻炼身体中所有主要的肌肉群，也有助于增强新陈代谢并开始减肥。 间隔训练包括全神贯注的有氧运动和恢复训练，而循环式力量训练是进行运动以获得最显着效果的方法。
