您是否同时服用益生元和益生菌？

益生菌是生活在消化道中的健康微生物区系，而益生元是它们用来赖以生存的营养素。 共生产品结合了益生菌和益生元，以增强其有益作用。 虽然益生菌和益生菌都必须作为饮食中的常规组成部分才能提供健康益处，但并不需要同时服用。 服用益生菌或共生补品之前，请咨询医疗保健提供者。

用勺子放在玻璃罐中的草莓酸奶图片来源：EBlokhina / iStock / Getty Images

益生菌

益生菌是有益的微生物，可自然地存在于您的消化道中。 它们具有一系列健康益处，例如消化规律，免疫系统支持以及食物中营养成分的吸收增加。 益生菌最初用于制造酸菜等发酵食品，现在被封装为补充剂，并添加到功能性食品中以增加其健康益处。 您获得的确切利益取决于您服用的益生菌菌株。 乳杆菌和双歧杆菌是商业产品中最常见的基团。 益生菌的常见食物来源包括酸奶和开菲尔。

益生元

益生元是帮助益生菌生存的不可消化的碳水化合物。 它们是在多种类型的水果和蔬菜中发现的一种膳食纤维。 消化道中的益生菌会发酵益生元，以用作能量来源。 发酵会从食物中释放出短链脂肪酸，钙和镁，并阻止病原微生物入侵您的系统。 益生元的天然来源包括洋蓟，芦笋和大蒜。

共生

共生是一个术语，用于描述同时包含益生元和益生菌的膳食补充剂或食品。 它们的目的是通过为它们提供能量来增加在消化道中形成的益生菌的数量。 虽然无需同时服用益生元和益生菌以提供健康益处，但它们都必须成为饮食中的常规部分。 需要更多的研究来确认共生物是否比单独的益生菌和益生菌产品对您的健康有更大的影响。

产品展示

选择益生菌食品或补品时，请检查标签上的活细菌菌株以及每份菌落形成单位或CFU的数量。 请遵循制造商的存储说明，以避免损坏微生物，并在到期后停止使用它们。 服用益生菌或共生补品之前，请咨询医疗保健提供者。